Анаэробдук босогону кантип аныктоого болот?

спорт менен туруктуу өз методологияны бар. Бул жерде негизги түшүнүк бир анаэробдук чеги (ANP) болуп саналат. Көбүнчө мөөнөттүү спорту колдонулат, акыр, лыжа жарышы боюнча, расасына жөө басуу, сууда сүзүү жана сүзүү. ANP окуу жүктер тандоодо негизги баштапкы материал болуп саналат, ошондой эле иш-чарага курулуш планына. Бул көрсөткүч боюнча, спорттук даярдоо көлөмүн сыноо менен аныкталган окуу режимин, көтөрүп жүрсүн. көнүгүү эки тиби бар: аэробдук жана анаэробдук. чеги кантип алар менен айырмаланат жана аны кантип аныктоого болот?

аэробдук жана анаэробдук чеги

стресс сыйымдуулугу чеги деңгээл анаэробдук зат (ANSP) тарабынан аныкталат. Бул пункт жеткенде болсо (чеги) кескин кандагы лактат топтолушу, денеде пайда курсу бир кыйла жогору пайдалануу баасы көбөйөт. лактат топтолуу көрсөткүч 4 мг / л жогору, бул өсүшү, адатта, башталат. Анаэробдук чеги максималдуу индекси Тамырдын болжол 85% түздү, ал эми качан максималдуу Кычкылтек зарптоо 75%.

Биринчи топтолуу көбөйтүү лактат биринчи чеги ойду бышыктайт - аэробика чеги. Бул баскычта чейин, анаэробдук зат эч кандай олуттуу жогорулашы байкалган.

орган жүзөгө ашыруу учурунда колдонулат, аэробдук жана анаэробдук спорттук иш-аракет ар кандай энергетикалык ресурстар.

ресурстарын пайдалануу кычкылтек сыяктуу Аэробика же жүрөк. Анаэробдук (Power класс) булчуң кыртыштын "даяр отун" колдонуп, орточо 12 секунд созулат, андан кийин дагы бир жолу Aerobic Workout болуп боюнча.

жүктер Бул эки түрлөрүн жүзөгө ашыруу учурунда ар кандай:

• Анаэробдук окутуу салмак параметрлерин, сандык кыскарган кайталап жана батканга ортосундагы тынчтык жогорулатат.
• аэробдук машыгуу кыскарган салмак параметрлери боюнча сандык көбөйтүү кайталанат, тыныгуу керек.

анаэробдук стресс Effect

Power груз анаэробдук булчуң масса жана аны күчөтүү өсүшүнө өбөлгө түзөт. Бул туура тамактануу менен байкоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат, эгерде төшү кубаттуулугу булчуң топторунун жандандыруу менен азыраак активдүү болуп калат. аялдар, тестостерон аздыгы таштап, алар коркунуч жок.

күч-түрү жүктер менен аз калория кездешет аэробдук окутуу , алардын муундарга керектөө көп санда болгон түрү. Башкача айтканда, булчуң, күндүзү дагы эч кандай иш жок болсо да, калория күйгөндө бар.

күч окутуу чеги анаэробдук зат жеткен болсо, зат алмашуу, тездик менен, ал майы күйүп таасир этет. Пи таасири жарым күн сакталат. салмагы булчуң майын салмак ашып кетсе, ал тургай, жалпы салмагы жоготуу жок болгон учурда, дене көлөмү азаят.

электр жүктер пайдалануу

анаэробдук окуу жүгү менен кошо, сиз, укмуш натыйжаларга жетише көптөгөн оорулардын рискин төмөндөтүшү мүмкүн. аларды пайдалануу болуп төмөнкүлөр саналат:

• Сөөктүн тыгыздыгы дайыма өнүгүп жатат.
• Жүрөк-кан тамыр системасы бекемделет.
• диабет өнүгүшү үчүн мүмкүнчүлүктөрдүн алдын алуу. бир оорунун татаал дарылоодо колдонулган Анаэробдук жүк.
• рагынын өөрчүү коркунучу төмөндөйт.
• Бул жалпы ден-соолук, уйкуну жакшыртат.
• Бул ар кандай токсиндердин денени тазалап чыгат.
• тери тазалоо.

Анаэробдук чеги: аныктоо

Анаэробдук чеги аэробдук тартып анаэробдук Энергия менен жабдуучу системага өтүү деп аталат, өсүү темпи эмнеде жана сүт кислотасын пайда болушу тез баскычка жай берилет. Мындай мисал спортсмендер зор эркинен менен көрүүгө болот. Ар бир спринтер сиздин анаэробдук чегин аныктап умтулат.

Бул булчуъдардын сүт кислотасы өсүшүн токтотуп туруу боюнча өсүп курсу боюнча орто жана узак аралыкка маанилүү болуп саналат.

туура тандалган Окутуу программасы ылдамдыгы лактат топтоо чуркоо ылдамдыгын жогорулатуу багытта жылган учурда максималдуу жүрөктүн согушу тездейт (HR) жакындап келе жатат. Башка сөз менен айтканда, узак күлүк бир жогорку темптерин сактоо, ал эми жогорку Тамырдын жүргүзүлүшү мүмкүн.

атлетикалык жогорулатуу боюнча иштеп жатат ким сенин анаэробдук чеги издейт. Тренингдер босогосунда жогору темп менен өтөт да, аны ылдый бир аз.

Бул анын иш зонасы сыйымдуулугу билүү зарыл, баасы, жүрөктүн кагышын, анын босогосуна жетип, кандагы лактат баскычтарда секире.

лабораториялык изилдөө

ANSP аныктоо мыкты ыкмасы - лабораториялык изилдөө. тест бир нече мүнөт атлет лабораторияда кыйратылганда башка ылдамдыкта баратат. Анын манжалары каны тартып лактат деъгээлин аныктоо.

Стандарттык сыноо беш мүнөт, ар бир мөөнөтү алты баскычтан турат. Ар бир жаңы деңгээл чуркоо ылдамдыгы жогорулайт өтүшү менен. Бир мүнөттөн кийин алардын ортосундагы тыныгуу сиз кандан анализ берет. чуркоо солгун жүрүп биринчи этабы ылдамдыгы, акыркы - 5 км аралыкта атаандаштыкка темп. срогунун илимпоз диаграммасы куруп бүткөндөн кийин, ал анаэробдук чеги бир жүрөктүн кагышын жана саны Жаба Аспап келет жерден көрүүгө болот.

лактат чукул көтөрүлө баштайт жерде Диаграмма сиз элестетүүгө мүмкүндүк берет.

Албетте, бул сыноо-жөө күлүктөр сүйүүчүлөрү кымбат болуп бере албайт, ар бир шаар илимий лаборатория жок эмес. анаэробдук чеги убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн, анткени бир жол-жобосу, спортсмендер, мисалы, дайыма жүзөгө ашырылат. ANSP аныктоо үчүн башка жолдору бар.

түгөнүп Time

тест талап жолду 1% бир капталында менен өтүп, тез жана оной түрткү берет жана так расстояние кыдырып өлчөп бир жер. түзмөктөрдүн жүрөк баасы сапатына мониторинг жүргүзөт жана ченөөгө керек. Сиздин анаэробдук чегин аныктоо үчүн, сыноо жаңы күчтөр качып керек, эс алып, таза.

Биринчиден, жарык, жылуу-чуркап темпи. Андан кийин, жарым сааттай убакыт белгилеп, максималдуу пайыздык чени боюнча мүмкүн болушунча алыс чуркап. негизги нерсе бул - жалпы ката жол бербөө үчүн - жогорку чен биринчи, ал эми аягында чарчоо толук кыскартуу. Бул тесттин натыйжаларына таасирин тийгизе турган болсо. анаэробдук чегин аныктоо үчүн, кагуусу башталгандан кийин, анан акыр-жылдын акырына 10 мүнөт бааланат. Көрсөткүчтөр чыгарышты да, натыйжасы жарымында бөлүнөт - бул дене ANSP жетет турган жүрөгү курсу болуп саналат.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал үчүн бардык зарыл шарттарды сактоо менен жүргүзүлөт, анда сыноо тактыгын жана ишенимдүүлүгүн тастыктайм. баары чуркаганы-көргөндөр үчүн бул сунушталып жатат.

Өлчөө көчмө lactometer

Сиз лабораторияда анаэробдук босогосун көлөмүн өлчөө мүмкүн эмес болсо, анда чуркоо же соода-чакырым иштеп жатканда бир көчмө lactometer Accusport лактат колдоно аласыз. Бул аппарат, анын тактыгын далилдеди, бул чындыкка жакын экенин көрсөтүп турат лактат төмөндүгү болуп саналат. изилдөө лабораториялык салыштырууга болот. бир нече жүзгө бирдиги турган. лабораторияда колдонулган лактат анализаторлор наркы менен баасын салыштырып карасак, анда ал бир топ арзан болот. Адатта, мындай аппарат спорттук мектептерде, бөлүмдөрдө, жыйымдарды топтоо сатылып алынат.

конкурстук аткаруу

конкурстук натыйжаларына негизделген анаэробдук босогону кантип аныктоого болот? бул ыкма аз технологиялык болуп саналат. көрсөткүч атаандаштык жыйынтыгы саны негизинде эсептелинет. Катышкандардын ANP болжол менен жарым-чуркоо (21 км) чейин 15 км аралыкта чендерди келет тажрыйбалуу. нерсе жөө бул аралыкта анаэробдук чектик наркын менен аныкталат деп. Кыска аралыкта атлет көп учурда API, кичине ANP төмөндө чуркоо артта мыкты, алат. Жөө күлүк кыска аралыкта көп аткарган болсо, анаэробдук чеги темпи конкурстук 10 км темп менен 6-9-C / км жайыраак болот. жүрөктүн кагышын окуу, ошондой эле анаэробдук чеги (ANSP) үндөйт бир темпте таба аласыз, кагуусу запастарын жана максималдуу жүрөк курсунун 85-92% 80-90% ы болуп саналат. Ошентсе да, ар бир спортчу, бул мамиле жандыктын генетикалык өзгөчөлүктөрү жөндөмүнө жараша өзгөрөт.

анаэробдук босогону кантип көбөйтүү (ANP)

шаар аралык жөө күлүктөр үчүн өз ANSP боюнча машыгуу өтө маанилүү болуп саналат, ал эми көп анаэробдук чеги жогорулатуу кантип пайда болгонун так билбейбиз. Бул ыкма өтө жөнөкөй - жөн гана ANP жогору денгээлде иштетүү үчүн керек.

Биринчи караганда ANP-тренинг жөн гана жогорку ылдамдыкта иш болуп көрүнөт, бирок алар узак убакыт бою ыргакты сактоо, туруктуулукту жогорулатуу жолу катары каралышы керек.

ANP-тренинг үч түргө бөлүнөт. Алардын негизги милдети - кан лактат топтоо баштаганда бир темп менен чуркап, сактоо. Эгер сиз өтө жай чуркап келсе, айдоо таасири анаэробдук босогосунда жогорулатууга таасир бербейт. Өтө тез Нускасы сүт кислотасы узак убакыт бою жогорку чен туруштук бере албайт. туура жандуураак сактоого мүмкүн болгондо, окутуу каалаган таасирин тийгизет.

негизги окутуу түрлөрү, ANP жогорулатуу темпти сызыгынын болуп, ANP, ANP жана тоо машыгуу өзгөрөт. бардык окутуу учурунда сыйымдуулук орточо болушу керек, ал жогору, бирок узак убакыт бою сактап бере алышат. баасы 6 сек / км ашса, анда жай түрткү берүүгө аракет кылам. Эртеси күнү булчуъдардын кыйналбайт, анда иштеп ылдамдыгы чектен ашып кетти.

үлгүрө албай качып

Tempo өтөт - классикалык окутуу анаэробдук босогосунун колдоого ANSP иштеп үчүн 20-40 мүнөт. Ал төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• 3 км жеңил чуркоо - жылуу болот.
• Конкурстук темпи - 6 км.
• кыскача салкын-ылдый Jog үчүн.

Окутуу жолдо же чуркоо боюнча жүзөгө ашырылат. Бул кадамдардын жана жүрүшүнө көз салуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу үчүн белгиленген багытта боюнча тренингдерди өткөрүү үчүн жакшы болот. жүрөк курсу мониторду колдонуп, кийинки машыгуу үчүн туура баалуулуктун бирин тандап алуу үчүн жүрөктүн кагышын параметрлерин колдоно аласыз. Бир нече күндүн ичинде, спортчулар өздөрү каалаган темпи ANP көлөмүн эсептешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын темпи ANP жолу кармалып калган спортчулар, анда көбүрөөк тактык менен, аны кайра көрсөтүп турат. 5-10 км Башталышы - бул окутуу Аспап жакшы альтернатива болуп саналат. Бирок, бул жерде биз өтө мүмкүнчүлүктөрү өзүнүн күчүн колдонуп, жарышка катышып алуу үчүн эмес, аралыкты жоюу үчүн сак болушубуз керек.

ANP-аралыгы

Таасирлерди бир нече сегменттеринде (2-4), бардык жарышта бузуу менен ишке ашырса болот. "Көчүгүнө түшүшүнүн" деген окутуу Мындай, спорт илимпоз картой Deniels чалды. Мисалы, 8 мүнөт Нускасы, trustsovy чуркап ANP ортосунда үч мүнөттүк аралыгы үч жолу кайталанат. Жалпысынан алганда, ANP денгээлде келаткан 24 мүнөт баштайт. Мындай машыгуулар, анын жетишпеген жагы бар: расасына үзгүлтүксүз Аспап мүнөздүү эч кандай психологиялык басым, жок. Сынактын жүрүшүндө ал жөө иштөөсүнө таасир калышы мүмкүн.

Тоо ANP-тренинг

Анаэробдук чеги кемчиликсиз узак жарыш өйдөлүшкө учурунда гана көбөйтөт. Эгер бактылуу болсо, силер Адырлуу же тоолуу жерлерде менен жашаган, ANP-тренинг бийиктиги өсүшүнө басым кыла албайт. 15-чакырымында болжол менен 800 метр болуп, алардын ар бири жок, төрт көтөргөн узундугу бир маршрутту бар деп коёлу жана, мисалы, узундугу 1,5 км. өздөрүнүн деңгээл API боюнча бирде жоюу, сиз тоого чыгат сарпталган ошол эле ынталуулук менен 20 мүнөт нускасын ээ болот.

Негизги = ртъъл =

Туруктуу билим берүү бир кыйла өз максималдуу кычкылтек керектөөсүн (ЭПК) жакшырта алабыз. Бул окутуунун алгачкы жылдарында гана өсө алат, андан кийин бир бөксө тоосунан жетет. алгачкы жылдары өз истинный абдан катуу эле жедим, ал ЭПК мүмкүндүгү ишке ашырылган көбөйүшү мүмкүн. Бирок, анаэробдук чеги жогорку көнүктүрүү пайыздык экендиги боюнча булчуң клеткаларында пайда өсө алат.

анаэробдук чеги лактат өндүрүү, ошондой эле нейтралдаштыруу жогорулайт, анын бир кыйла азайтты кийин жыйынтыгын качан өсүп жатат. анаэробдук чегин жогорулатуу өтө маанилүү иштеп, тёмёнкъ кёйгёй колдонулат:

• өлчөмү жана митохондрия саны көбөйөт;
• капилляр тыгыздыгы жогорулатат;
• аэробдук энзимдердин иш жогорулатат;
• гемоглобин топтолушун жогорулатат.

билимдүү окутуучу курамдын жетекчилиги астында туура окутуу жардам анаэробдук чегин жогорулатуу жана спорт жогорку натыйжаларга жетишүү үчүн.