Буттарыбызда негизги көнүгүүлөр

кайсы бир спортчу буттары ишмери маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ошондуктан алардын буту деп - дененин бардык күч-кубат топтолгон колдоо болуп саналат. күчтүү буттары сапаттуу мүнөзүн чуркоо күч көнүгүүлөрдү аткаруу мүмкүн эмес эле. Leg денеси жана кайра көкүрөк денеси - Адам анатомиясы ири булчуң топ болуп саналат, бул Булчуъдардын кооздугу жана өнүккөн жана күчтүү органдын болушун көрсөтөт. буту сөөктөргө көнүгүүлөр түртүп менен такалабы бөлүүгө болот. Pulling көнүгүүлөр снаряддын өзү куруш үчүн, жумушчу снаряддын, же тескерисинче, өзүбүздү алып экендиги менен байланыштуу. Мындай көнүгүүлөр присяд белгилүү бардык түрлөрүн камтыйт. кътъъ ар кандай түрлөрүнүн негизинде буту сөөктөргө көнүгүүлөр мыкты сан жана кыймыл-бекемдейт. буттарынын тарамыштарын насостук үчүн, ошондой эле анын ашказан жаткан учурда снаряддын, жамбашын аймакта жай өтөт тизе бириккен жүгүрөт сунуш кылынат. Мындай окутуу тарамышын бекемдөөгө мүмкүндүк берет. буту сөөктөргө чокта көнүгүүлөр буту күч туруктуулук жана бийликтин өнүгүшүнө көмөк көрсөтөт. Мындай көнүгүүлөр, балким, сан булчуъдардын өнүктүрүү үчүн кыйла натыйжалуу болуп отуруп, камтыйт.

Classic Пресс жасоо сага көнүгүүлөр башка топтому алда канча көбүрөөк натыйжа берет. спортчулар арасында белгилүү бардык бут сөөктөргө мыкты көнүгүүлөр. Мындай учурда, биз бир гана бут жөнүндө эмес, сүйлөшүп жатабыз, бирок, ошол эле дененин скелети булчуъдардын өсүшү. Бирок кооп отуруп абдан кылдат, анткени туура эмес жүзөгө ашыруу иш-чарага керек омурткасын зыян жана денесинин ар кайсы жерлерине, жумшак ткандарды чыгарып алышы мүмкүн. Силер буту ийин туурасы бир аз кененирээк, ал бир топ алга карай кеңейтүү, аркасы түз болушу үчүн сөзсүз керек бут, көөдөн туура тынчсыздануу менен муну коюш керек. Отуруп-өскөн сыяктуу абдан мүмкүн болушунча, кабатка параллелдүү абалын бойлору менен чектелбеши керек. Ал каалаган даражасына алардын техникасы жакшыртат, ошондой эле узак Бул көнүгүүдө таягы салмагын мажбурлоо үчүн маанилүү.

буттарынын сөөктөргө көнүгүүлөр жардам берүүгө күчү же кыймыл-тартуу үчүн жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

Exercises буттарынын тарамыштарын бекемдөө үчүн:

түз буттары менен присяд ЖМКнын татаал буттарыбызда өнүктүрүү үчүн абдан натыйжалуу. Биз окутуу ыкмаларын бүтүндөй топтомун карап көрсөк, буттарынын тарамыштарын башка максатка ээ болушу мүмкүн, бекемдөө үчүн жүзөгө ашырат. буту башка Аспап менен, ошондой эле чуркап менен күчөтүлүшү мүмкүн. Кенчинен булчуң өсүшүнө багытталган, жадатма узак убакытка созулган бутун кургап, аларга так жардам берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, эч кандай расалык deadlifts комплексин массасынын жагынан салыштырууга болбойт. Тяга негизинен жамбаш кайра күчөтөт. колдонулган бул популярдуу машыгуу үчүн чоң жетиштүү салмагы 100-130 кг жумушчулар жерде сейрек эмес, ал тургай, ого бетер - көрүнүктүү натыйжасы. туура алдыга артка түзөп буту бурмалаш үчүн зарыл болгон максатын жүзөгө ашыруу үчүн.

Exercises сунам буттун кыймыл:

туура жана ден соолукка тийгизген жок буттун кыймыл сунуп үчүн, сиз, түрдүү булчуң максаттуу топ атайын көнүгүүлөр комплексин колдонуу керек. quadriceps алгач сиз балансты сактоо таянууга мүмкүн болгон статикалык объектиге жакын абалды алып бар деди. Кийинки, сол колу менен сол буту таъсаъыз алып, бутумду жулуп зарыл. Андан кийин ал баштапкы абалы болуп, сиз жайган кыймыл сезип чейин, андан кийин чейин ары куруна Россия үчүн талап кылынат. Бул машыгуу эки буттап prodelyvat буруш керек. Ал буттун кыймыл сунуп маанилүү белинен көрсөтүү болуп саналат, ал эми буту өздөрү тартуу эмес. буттун кыймыл сунуп үчүн көнүгүүлөр алгач аларды ийкемдүү Тала чыгарууга мүмкүнчүлүк берет.