Жакшы: кош бойлуу аялдар үчүн Vitamins? Сын-адистери. кош бойлуулук учурунда Пайдалуу жемиштер жана жашылчалар

Vitamins жана пайдалуу кендер жана бекем адамды сактап калууга жардам берет. кош бойлуу кезде, бала алган азык- энеден гана келген. Ошондуктан, ушундай абалда бир аял (айрыкча, эки же андан ашык бала күтүлүүдө төрөлүшү болсо) коркунуч бала көп азыктарды кабыл алынышы керек.

Дени сак тамак-аш денени кош бойлуулук учурунда бардык микроэлементтер менен толтурат. Бирок, жөн эле тамак-аш жетиштүү чоюн жана дозалап алуу өтө кыйынга турат. пайдалуу буюмдар менен кабыл алынышы мүмкүн гана атайын майындагы, эненин жана баланын коопсуз абалы жөнүндө "кам көрөт". Мисалы, Кошмо Штаттардагы Саламаттыкты сактоо жана дары-дармек Улуттук илимий окумуштуулар 1000-жылы үй-IQ аткаруу талдоо жүргүзүлгөн. сурамжылоо, алар акыл деъгээли ошол балдардын энелери менен ачылып берилди бойлуулуктун йоддун жетишсиздиги учурунда алып, төмөн экенин далилдеген.

Бул жөн эле балалуу болууга аракет кылып жатышат, аялдар, ошондой эле төрөткө Vitamins алуу арзырлык экенин белгилей кетүү маанилүү. жакшы, чыныгы адистери болгон - мунун баарын кылдат талдоого алынышы керек. Бул жерде кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:

- Догдур-гинекологу макулдугусуз эч кандай кошумча ала бербе;

- таблеткаларды бир витамин B6 бар экенин текшерип туруп, аны пайдалануу кош бойлуулуктун алгачкы абортко айлануу сезимин азайтуу жардам берет;

- микроэлементтүү кислотасы укугун алгандан олуттуу түйүлдүккө Мээ түтүгүнүн кемчиликтерин рискин азайтат.

витамин кошулмалары

Кадимки жесе салыштырмалуу кош бойлуу аялдар үчүн Vitamins ушул мезгилде зарыл болгон дагы бир азык бар. доктур да дайындоосу жок дарыканалардан сатып алууга болот, ар бир аялдын азыктарын уникалдуу жыйындысы боюнча белгиленген. Алар жетиштүү санда тамак жеткиликтүү эмес болуп эне жана баланы заттар менен толуктоонун зор жардам болот. Мисалы, бир эле темир жана кальций препараттарды сатып алууга болот. Эгер кээ бир тамак-ашты жегенге жашылча же аллергиясы бар болсо, догдур сага бир пайдалуу казындылардын кылат.

жакшы, чыныгы адистер болуп саналат: кош бойлуу аялдар үчүн Vitamins

Кош бойлуулук эненин денесинде жана тамак-аш муктаждыктары кескин өзгөрүшүнө алып келет. Бул өзгөртүүлөр аял өсүп түйүлдүктүн жана тондун муктаждыктарын канааттандыруу үчүн мүмкүнчүлүк берет. Тамактанууга байланыштуу сунуштар гинеколог, микронутриенттердин жана шайкеш калориялуу башатынын зарыл болгон көлөмүн сактоо менен өсүп жаткан түйүлдүккө зыян ала турган заттардын эсебин оолак багытталган.

дарыканаларда, витамин даярдык зор тандоо. аларды сатып алардан мурун сиз дарыгери менен акылдашуу керек. Ошондуктан ал атайын сен үчүн ылайыктуу жана күчтүү кошулмалары тандоо үчүн сунуш кылат. төрөлө элек баланын өсүшүнө жана өнүктүрүүдө негизги ролду ойнойт маанилүү азык тизмесин карап көрөлү:

- дозалап ;

- омега-3 - май кислоталары;

- витамин D;

- темир;

- кальций;

- йод;

- B6 витамин.

Микроэлементтүү: таблеткалар же продукты?

суу-эрүүчү витамин микроэлементтүү амино-кислотадан турган ДНК зат синтези жана тейлөө, кызыл кан клеткалары, өндүрүү, тондун жана түйүлдүктүн өсүшүнө ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Бул көп тамак-аш азыктары табылган, ал эми дагы жонокой, ашкөк, кара карагаттын жалбырактан арна, шпинат, петрушка, брокколи, жапайы гүлдүн, кашыкка, Лик, капуста.

Бүткүл дүйнө жүзү боюнча ынандырарлык далилдер жана изилдөө окумуштуулар микроэлементтүү жүлүн тубаса кемчиликтери кемчиликтер жана оорулардан (жүрөк оорусу, жырык эрин, ж.б.) рискин азайтат экендигин тастыктап турат. Ошондуктан, бардык эксперттер кош бойлуу аялдарга жана балалуу бойлуу пландаштыруу үчүн бир өсүмдүктү жалмап сунуштайбыз.

кош бойлуулуктун 7-8 жумадан кийин, жүлүн Рианна, ушул мезгил ичинде, аялдар эле, алардын абалы жөнүндө билүүгө баштады. Ал кош бойлуулуктун 50% пландаштырылбаган экенин белгилей кетүү маанилүү. электе эле түйүлдүктүн эске алуу менен дени сак балага дозалап керек.

Гинеколог 12 жумага чейин кош бойлуу аялдар 600 микрограмм жеп күн сайын сунуш кылат, жана пландаштыруу кош бойлуу болгон, - 400 грамм.

Омега-3 - май кислоталары

Омега-3 (N-3 жолу белгилүү) - узун тизмек тойбогон май кислоталары, алар түйүлдүк жана анын түзүлүшү үчүн абдан пайдалуу, себеби кош бойлуу аялдар үчүн көп витамин толуктоолор табууга болот, ошондой эле мээнин өнүгүшүнө пайдасын тийгизет.

Бул азык өсүмдүктөрдүн келип тамак-аш азыктарынын табылган: Абадда, соя майы жана рапс, уругу. Омега-3 да Shrimp камтылган майлуу балык (семга, тунец, форель, sardines, Балык) жана бир аз өлчөмдө кездешет.

Американский илимпоздор тарабынан өткөрүлгөн изилдөөлөр 2000 кош бойлуу аялдар натыйжасында, ал балык майы (омега-3 800 мг аспирин) колдонуу эрте туулган рискин азайтат экени илимий далилденди.

Ушундай эле талдоо Королдугу ишке ашырылган. кош бойлуу аялдарга берилген адистери боор майын (1000 мг омега-3) олтурган. Натыйжада, түйүлдүк колу-көз макулдашууну жакшырды. Мындан тышкары, изилдөөчүлөр май кислоталары энелердин депрессиянын көрүнүштөрдүн санын азайтат деп табылган.

Изилдөө бүткөндөн кийин, эксперттер таблетка түрүндө пайдалануу май кислоталары, сен балык тамактарды жегенди, бир күн же 200 мг бир жумада 2 жолу керек деп ырасташат.

витамин D

Бул маанилүү майын эрүүчү болуп саналат. Андан тышкары, ал эми витамин D жана D2, биринчи кезекте, кырмызы нурлануунун аркылуу денеге синтезделет. Күн денеге чектелүү таасири, эл, айрыкча, үйгө иштеп жаткандар кайсы өлкөлөрдө, Сен аркылуу чептүү сүт жана сыр ичишибиз керек тазаланып жатат. майлуу балык жана суудагы витамин D, ошондой эле жумуртканын сарысы бар. Менен, анын кош бойлуу аялдардын жоктугу төмөнкүдөй көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн: эрте туулган, преэклампсия тобокелдигин жогорулаткан, cesarean жеткирип, intrahepatic cholestasis, Гестоз кант диабети жана башкалар.

Витамин D энеси, түйүлдүк менен төрөлгөн баланын сөөк ткандары ден соолугун сактоо үчүн жооптуу болуп саналат. жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушуна, жылма жана таргыл терс таасири, теринин рак коркунучу: кош бойлуу кезинде эле, ал зат муктаждыгы да терс натыйжаларга алып келет деп, күнүнө 15 микрограмм ашык убакытты албашы керек. Бул учурда, ал күн калыш үчүн көп убакыт бою кош бойлуу аялдар үчүн сунушталган эмес.

темир

Ал кызыл кан клеткалары жана кычкылтек муктаждыктарын, анын уулдуу-чыкмайынча жүгүртүүгө нормалдаштыруу массасынын көбөйүүсүнө аныктайт, анткени кош бойлуулук учурунда темир тийиштүү жыйноо өтө маанилүү болуп саналат. Энелердин анемия түйүлдүктүн жана депрессия менен эрте туулган, күтүлбөгөн жерден өлүмгө алып барат. Ошондуктан, бардык гинекологдор боюнда бар жана кан тесттер Гемоглобиндин тыгыз даражасына мониторинг жүргүзүү сунуш кылат.

күнүнө 27 мг - бул кош бойлуу аялдар үчүн темир оптималдуу баасы жана темир жетишсиздигинин анемиясы менен - атайын Vitamins алуу менен алынышы мүмкүн 60-80 мг. Алардын таасири темир кошулмаларын байкашкан илимпоздор тарабынан анализделген энени эч кандай зыяндуу таасири жана түйүлдүктүн жок. Кээ бир учурларда, ич катуу болушу мүмкүн. Бул витамин C кан темир тълдъ жакшыртат белгилей кетүү маанилүү.

кальций

Бул азык - төрөткө топуктуу абдан маанилүү бир бөлүгү. Анын үстүнө, түйүлдүктүн скелет, анын тиштерин, чын жүрөктөн, гу менен толкунданып тутумунун кадыресе өнүгүүсүн аныктайт. Ошондуктан, ата-энеге тт 1000 мг күнүгө жеш керек. Ошондой эле кош бойлуу органдын сөөктөрүн бекемдөөгө жардам берет. Бул дары-дармектер үчүнчү триместринде, өзгөчө маанилүү түйүлдүктүн көбүрөөк кальций өздөштүрүүгө аракет кылып жатканда.

Бул болумдуу сонун булактары сүт, быштак, айран, брокколи, капуста, болуп эсептелет, апельсин ширеси, кургатылган жер-жемиштер (инжир, өрүк), нан, бадам, Tofu (соя буурчакты өсүмдүк белок).

Кош бойлуу аял жетиштүү кальций жалмап жок болсо, түйүлдүктүн энесинин сөөгүн тартып албайт. Бул терс кесепеттерге алып келет, алардын арасында - таяныч системасы бузулгандыгын, остеопороз, морттук сөөктөр.

йод

Бул адамдын денеси менен калкан гормондорду өндүрүү үчүн керектүү болгон бир минерал болуп эсептелет. кош бойлуулук учурунда аялдар баланын пайдалуу мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасын өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн йод керек. Daily суммасы - 220 микрограмм. Бардык эле майындагы курамында йод бар, ошондуктан, кылдаттык менен сатып даярдык, анын бар экендигин текшерет.

балык, сыр, сүт, айран, бүт ундан жасалган нан, анын булактары төмөнкү буюмдар болуп эсептелет туз, майлуу балык.

Ал Армения менен нан өндүрүүчүлөр өз продукт йоддолгон туз үчүн 2009-жылдан бери кошууга милдеттүү экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул кош бойлуу аялдар, ошондой эле ушул өлкөнүн ар бир жараны күн сайын 54 заттын грамм жалмап алып келди. Ошентип, калктын ооруларынын саны кескин кыскарды.

Эске: олуттуу йод жетишсиздигинин адамдын денесинде мээ бөлүктөрүндө келтирилген зыяндын негизги себеби болуп саналат!

витамин B6

Бул заттын пайдалануу эрте менен окшуу менен кусууга иштерди азайтуу үчүн кош бойлуу аялдар үчүн сунуш кылынат. Суткалык норма - 1,9 мг.

витамин B6 негизги булагы Алекс болуп саналат. алар кош бойлуу аялдар үчүн берилиши чендерди белгилөө мүмкүн эмес, анткени, бул изи элементтин продукттарды тандап жатканда сак болгула. Эске: күнүнө Джинджер коопсуз суммасы 100 мг түзөт.

башка азыктар

кош бойлуу аялдар үчүн топуктуу курамы жана, мисалы, элементтерди камтыйт:

- Vitamin A - суткалык керектөө баасы - 10,000 IU. Бул уулуу болот. коопсуз булагы - бета-каротин.

- Zinc - күнүнө 11 мг-дан көп эмес болушу мүмкүн. Бул жер казынасын пайдалануу жакшы эне менен түйүлдүктүн иммундук системаны колдойт.

- Copper - 0,9 мг. адам денеси кан клеткалары пайда болушу үчүн бул изи элементи колдонот, ошондой эле ден соолугу толкунданып тутумун сактап туруу.

- Vitamin C - керектөө баасы күнүнө - 85 мг-дык. Бул пайдалуу зат айрыкча, кош бойлуу кезде, кемчиликсиз чоюн жана иммундук системаны сактоо өздөштүрүүгө жардам берет. витамин А үндөргө түйүлдүккө зыян келтириши мүмкүн.

- кош бойлуу аялдар үчүн башка майындагы. Кайсынысы жакшы? Конок эксперттер керектүү минералдар тандоого жардам берет: витамин Е (. 12 мг / күн), тимин (1,2 мг), Riboflavin (1,2 мг), РР (14 мг), витамин B12 (2,2 мг) ошондой эле желек, магний, biotin, канал.

жакшы тамактануу

ал эне менен баланын тамактануу булагын гана эмес, ошондой эле өнүгүп келе жаткан түйүлдүктүн нормалдуу өсүшүнө негизги бери кош бойлуулук учурунда туура тамактануу, абдан маанилүү болуп саналат. Контролдук-текшерүү тобун уюштуруунун бардык негиздери ал гинеколог менен талкуулоо зарыл.

Албетте, ар бир кош бойлуу аял көбүнчө ачка сезет. Бирок жакынкы келечекте эгиз же триплет төрөлө турган болсо да, эки жеген жок. Бул энелердин ден-соолугуна зыян. Сиз жөн гана, түрлөнтүүгө тамак пайдалуу Vitamins жана минералдар алуу керек. Мисалы, түйүлдүктүн өнүгүүсү үчүн маанилүү изи элементи микроэлементтүү болуп саналат. Планшеттер жаңы петрушка жана салат сыяктуу (алар зат жетиштүү бар), кабыл алуу үчүн жагымдуу эмес.

Дан эгиндери жана талканга

Бул буюмдар денесине энергия биринчи класстагы булактары болуп саналат. бардык дан нан эне менен баланын үчүн зарыл болгон була, темир жана көп Vitamins жана минералдарга ээ. Дан микроэлементтүү кислотасы сөөгүн байытылган жана пайдалуу элементтер.

азыктарына Мына, бир бөлүгү катары - бардык дан азыктар. Мисалы, күрөң же жапайы күрүч, макарон, арпа, ак нанды, дан азыктардын.

Жашылча жана жемиштер

кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу жемиш күнүмдүк тамак-аш менен өзгөчө орунда эмне турушу керек. Алар, мисалы, бета-каротин сыяктуу эле, эне жана бала маанилүү пайдалуу заттар менен камсыз (клетка жана түйүлдүктүн ткандардын өнүктүрүүгө жардам берет, анын иммундук системанын пайда болушу үчүн негиз болуп берет), витамин С дозалап кислотасы жана башкалар.

Кош бойлуу учурунда, мисалы, жемиштерди колдонуу жакшы: өрүк, чие, жүзүм, алма, пина алмурут, кулпунай, дарбыз, арбуз, бананы менен анарды да. Алар бир гана топуктуу эне жана баланы байытуу эмес, ошондой эле, мисалы, катуу жана геморройдо түзүү сыяктуу көйгөйлөрдөн качууга жардам берет.

кош бойлуу аялдар үчүн Жашылча өтө көп калория камтылган эмес, энергетика, минералдык жана байланыштын була, бир маанилүү булагы болуп саналат. Алар ар бир тамак бир негизги бөлүгү болуп калууга тийиш. Ал ошондой эле жаңы жашылчалар жана бышырылган болушу мүмкүн.

Картошка, кабачок, помидор, бадыран, калемпир, капуста, козу карындар, сабиз, ашкабак, шпинат кальций дозалап, витамин C, темир, витамин А, бета-каротин жана клетчатканы камтыйт. колдонуу алдында, Кудайдын бардык продукттарды жууп.

Эт, балык, жумуртка жана дандык

Бул топтун Products, айрыкча, экинчи жана үчүнчү trimesters боюнча, төрөлө элек баланын өнүгүшүнө абдан маанилүү элементтер белок жана ар кандай топуктуу жана темир бир топ бар.

кош бойлуу аялдар үчүн Эт, албетте, абдан пайдалуу. Чочконун эти, уй эти, тоок жана түрк протеин жана витамин B12 негизги булагы болуп саналат. Бирок, бул азыктарды кан кандагы холестеролду жогорулатпайт, мүмкүн каныккан майлуу, бир топ бар. Ошондуктан, сак-саламатта болгубуз тамактары жашылча менен эт айкалыштыруу керек.

кош бойлуу аялдар үчүн Кызыл балык баланын мээси бала өнүктүрүү үчүн пайдалуу белок жана омега-3 май кислоталары менен денесин байытууга жардам берет. сымап балыктар жогору (Swordfish, акула, падыша Балык) алыс.

түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүшү үчүн маанилүү микроэлементтер бир гайканы аркылуу алууга болот. кош бойлуу керектүү буюм темирди камтыйт, анткени тамак үчүн, витамин C, белок, кальций, Vitamin E.

баланын күткөн убакта тамак-аш менен киргизилиши керек, жана жумуртка. Алар селен бай, цинк, А, Б, Д, B., бул да баланын барып резистенттүү оорунун коркунучу өсөт эле, чийки же жарым-жартылай бышырылган жумуртка жей бербе.

Сүт азыктары

Кальций, сүт, быштак, айран, быштак табылган болсо, баланын сөөктөрүн, тиштерин жана иштеп чыгууга жардам берет. Ошондой эле витамин D жана белок, анын иммундук системасын бекемдейт.

кош бойлуу аялдар үчүн сүт азык жана пайдалуу кендердин бир булагы болуп саналат. клиникалык изилдөөлөр боюнча, аны пайдалануу жакшы эне менен түйүлдүктүн ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Бул күнү 3 чыны чай ичем сунуш кылынат.

кальций, белок, витамин D жана жакшы булагы сыр болуп саналат. кош бойлуу аялдар үчүн мөөнөтү өтүп кеткен азык-колдонууну болтурбоо үчүн кылдаттык менен тандап алуу зарыл.

кош бойлуу аялдын жана түйүлдүк үчүн керектүү Vitamins жана минералдар алуу үчүн мыкты жолу - Натыйжада, биз туура тамактануу деген тыянак чыгарууга болот. сүт жана эт азыктарын, жашылча жана жемиштердин, балык менен дан тамак-кошуу, сиз баланын кадимкидей өсүү жана өнүгүү кам көрөт. Кээ бир учурларда, ар кандай продукттарды аллергия болушу мүмкүн. Ушул максатта, эксперттер тамак эненин денесинде азык бүт жетишсиздиги түзөт Vitamins сунуштайбыз. Бул макаланы окугандан кийин, сиз төрөткө Vitamins тандай аласыз (эксперттер айрым жакшы жооп себеп). анткени устунга боюнча, жоопкерчилик менен бул маселеге барып - жана саламаттыкты сактоо, жана келечектеги балам, бул белгилүү эле - баалуу нерсеге бир адам болушу мүмкүн.