Көтөрүү чыкмалар кылууга кантип

Иштеп чыгып, бир жол менен же башка башкы (негизги көнүгүүлөр) ишке ашыруу менен бирге туш болгон, мисалы, Көтөрүү-ишканалардын, жулуп-ишканалардын жана башкалар сыяктуу. Ошондой эле, көп, абдан табигый жана жүйөлүү суроо бар: "Кантип Көтөрүү чыкмалар укугу эмне болот?". Көптөгөн түртүп жерде жөнөкөй нерсе, бул тамаша деп. Бирок, андай болгон жок. Эгер чыныгы "база" үчүн түрткү үчүн билишибиз керек кээ бир өзгөчөлүктөр бар, силер үчүн (пайдалуу). бардык аткаруу менен эле, тамактангандан кийин 3-4 сааттан ашык мурда аткарбай жатышат. Бул жүзөгө ашыруу үчүн ар түрдүү жолдор бир нече түрү бар:

• Pushups жүрөбүз кол.

• плечо деъгээлинде колуна Push ишкерлер.

• тар карманууга (калкалап эки байланышып, кабыргасы алаканында) Pushups.

• аз басым колу менен Push ишкерлер.

• ошондой эле кыймылдын ылдамдыгы бойлору менен ар башкача тандоолор качан.

Көпчүлүк адамдар, деп сураганда, "Көтөрүү чыкмаларды кылууга кантип?" Деген үлгүдөгү (ишке ашыруу) боюнча Көтөрүү чыкмаларды аткарууга кантип аныктайт. Бул өзү машыгуулар колдору машаларга плечо туурасын турат, ал жыйрылышы сыяктуу колунда турган орду, таасири (жүктөлүүдө мөөнөттүүлүк боюнча) олуттуу барабар камсыз Ошондуктан стандарттык жана далы муундарга болуп эсептелет. Мен Бирок айрым айырмачылыктарга, бардык параметрлери Көтөрүү-ишканалар болуп саналат туура экенин белгилеп, алардын кээ бирлери болсо, башкаларга караганда, көбүрөөк жакындай алат. Аткаруу түртүү чыкмалар көп-боштук курал жаткан басым сиз жыйрылышы brachii булчуң оорчулукту алсыздануу, ал эми далы булчуъдарды максималдуу жүгүн (негизинен каптал аймактарында, булчуң топторунун жогорулатуу боюнча пайдалуу таасири бар чөгүү), камсыз кылат. Бул көнүгүү мүнөздүү далы гу менен алардын көлөмү жалпы булчуң массасын жогорулатуу боюнча буруу болуп саналат.

Кандай гана тар кысуу түртүү чыкмалар берет? Ал жөнөкөй - параметр Көнүгүү максималдуу көкүрөк кыймыл жайган жана кыскартуу эмес, ал эми, жыйрылышы максималдуу жүгү үчүн иштелип чыккан. акыркы далы Булчундардын "насостук" medially жайгашкан бөлүгүн камсыз кылат. Көтөрүү чыкмалар кантип өздөрү чечип, башкаларга караганда окутуу керек булчуң топту тандоо жана тиешелүү көнүгүүнү көтөрүп жүрсүн. Бул көнүгүү дагы бир бир маанилүү аспектиси дем болот. Кантип туура дем алууга түртүү чыкмалар эми? - баштагандарга арасында жана андан абдан популярдуу ким маселе болуп саналат. бүт күч-көнүгүүлөр сыяктуу эле, жарактуу негизги эреже болуп саналат: дем максималдуу күч ичинде жүзөгө ашырылат. Бул күч-кабат жер бетинен жогору денени тарбиялоого бир убакта чыгат.

Бул туура дем алуу убактысы жүзөгө чыгара турган электр жүк учурунда ички ич басымын төмөндөтүп, ошондой эле абдан маанилүү экенин эске алуу зарыл. Биз жөнүндө көп издеп келгендер, жаңы, натыйжалуу көнүгүүлөр сыноочулар болуп саналат. Албетте, колу-колуна жана кыймыл-бекемдөө үчүн келгенде, эмне үчүн, ошондой эле билектин кыймыл кийинки жүйөлүү суроо бар: "Көтөрүү чыкмалар сиздин сыйпа кандай жасаш керек". менен башталат, ал муундар кандай патология менен адамдар бул көнүгүүнү аткаруу үчүн сунушталган эмес экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул көнүгүү аткарылышына тоскоолдук оорулары жок болсо, анда иштей баштайт. Ошол замат бардык беш бармактарына жөлөнүп жерде колдорун. Бут манжалары бир калыпта Айланада түк shuttlecocks түрүнө менен тизилиши керек. Машыгуу учурунда манжаларыбыз жана колдор дагы эле турушат. Туура бул көнүгүүнү аткарып, сиз жонокой жана кыймыл-бекемдей алабыз колдору, жана dynamometry бул түздөн-түз далили болуп саналат. Көтөрүү-бизнес жасоо, ылдамдык менен кыймылдап шкаласына бурушат. жакшы ыкмалардан олтурду эле, акырын жана бирдей бул көнүгүүнү аткарууга болот. Машыгуу учурунда бүт денесин башкаруу: курал-максималдуу узартуу, тулкусу так (жок төбөсү болсо болбошу керек), башкаруу секс-тамактандырууга бир аз тийип кыймыл диапазону карма.

Азыр ал силер үчүн анын максималдуу пайда алып келген ошол Көтөрүү чыкмаларды кантип билишет жана табияттан системасын бекемдөөгө жардам берет деген. Ийгилик коштосун!