Сүрөттө жөнүндө тынчсызданып? Массасынын индексин эсептеп чыгууга аракет кылгыла

дене салмагынын индекси - ашыкча салмагы бар экендигин аныктоо менен белгилүү болгон дүйнөлүк масштабдагы ыкмасы. эсептөө үчүн абдан жөнөкөй бир бисмиллах жардамы менен BMI эксперттери негизинде сунуш дене салмагы жана адам өсүшү. Көпчүлүк адамдар, бул алар ден соолугуна терс таасирин тийгизет, бул ашыкча жана кант диабети, гипертония, артрит, ал тургай рак оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат, эгер аныктоого мүмкүндүк берет.

ким үчүн бул ыкма натыйжалуу эмес? кесипкөй спортсмендердин (улам тыгыз булчуң массасынын катышуусуна) үчүн, балдар, кош бойлуу жана эмчекте баласы бар аялдарга, ошондой эле алсыз чачтуу, улгайган адамдар. балдар үчүн өзүнчө жашыруун тарабынан иштелип чыккан жана башкалар, анын салмагын баа башка ыкмаларын аракет кылышыбыз керек.

Эсептеп BMI өтө жеңил болуп саналат. Бул үчүн, төрт бурчтуу бийиктиги менен анын салмагы кг жана бөлүп наркын (метр менен) алып. Мисалы, аял жогорулатуу менен 1,7 метр жана бир топ алып нормалдуу салмагы 58 кг. чарчы баштоо үчүн бийиктиги: 1,7 * 1,7 = 2,89. Азыр биз массасынын аныктоого болот: 58 / 2.89 = 20.06.

Эгер кайсы бир баалуулукка келгенде, аны чечмелөө кайрылып убактысы:

• Less 18,5 караганда. Бул көрсөткүчтөр менен камсыз кылуу жоктугун көрсөтүп турат. Албетте, көп учурда ашыкча коштоп оорулардын пайда болуу ыктымалдыгы аз, бирок ал башка оорулар менен ар кандай сатып коркунучун көбөйтөт. Атап айтканда, аялдардын салмактын жоктугу Күмөнсүздүктүн көйгөйлөргө алып келет этек олуттуу бузулуу, алып келиши мүмкүн. Андан тышкары, остеопороз, ошондой эле азык заттар жана башка жакыр digestibility, болушу мүмкүн.
• 18.5-24.99. Бул жакшы көрсөткүч болуп саналат. Салмагы болсо идеалдуу өлчөмдөрдө жана адамдын ден-соолугуна коркунуч тартпайт. Ал салмагын жоготуп, же жакшы да кереги жок, бирок бир дагы уяттуу көрсөткүч сатып алуу үчүн майда өзгөрүүлөрдү берди. Ал бүт булчуң ткандарынын салмагы жана алардын организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. 30 жаш курагында, идеалдуу BMI 22-23, ошондуктан жогорку чек көрсөткүчтөргө жакындап жатканда, салмагын азайтууга же турукташтыруу жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл. бел ашкан 80-94 см, жоондугу учурда, ал ашыкча болуу менен болуучу оорулардын тобокелдик болуп саналат.
• 25-29.99. BMI эсептөө сыяктуу көрсөткүчтөрдү көрсөткөн болсо, анда ашыкча азап тартып жатышат. оппортунисттик оорулар пайда болуу ыктымалдыгынын канча эсе жогорулатат. тагыраак саламаттык obmerte белине чейин Тобокелдиктин даражасын аныктоо үчүн. мүмкүн болушунча тезирээк салмак кошуусу токтотуп, ашыкча жок кылууга канчалык аракет кыл. 27-28 бир BMI боюнча эркектер да, аялдар да кескин, мисалы, гипертония, диабет сыяктуу оорулардын рискин жогорулатат.
• 30-34.99. Бул сандар биринчи даражадагы семирүү бар экендигин көрсөтүп турат. Семирүү - оору денедеги май клеткаларынын жогорку мазмунуна гана эмес, байланышкан, ошондой эле олуттуу жүрөк дартына байланыштуу кокустан. Ошондой эле, бул салмакта диабет жана гипертония мүмкүн. тобокелдик белинен өлчөмүндө менен көбөйөт. Бул жааттан алганда, эл BMI менен да бир аз төмөндөшү, алардын ден соолугун жакшыртууга жардам берет, анткени, ошол замат салмагын азайтуу керек.
• 35-40. Rate семирип кетүү тууралуу экинчи жогорку жетиштүү сигналдар гана. Тобокелдиги сатып алуу кыйла эрте өлүм көтөрүлүүсүнө алып ооруларга байланыштуу. Сиз ошол замат тамак-кайра карап чыгуу жана ага бардык ашыкча чыгаруу керек.
• 40 Жогоруда More 40 Index олуттуу маселе турат - семирүү үчүнчү даражада. Сиздин өмүр узундугу, салмагы менен бир кыйла азайды. Ал күчтүү, бери дегенде 20-30 кг жоготуп сунуш кылынат.

эч нерсе өзгөрбөйт, андан кийин оорулуу бир топ жашоону кыскартат организмдин, коргоочу кабыл алсырата турган болсо, анткени, мындай көйгөйдүн бар экендигин массасынын индексин эсептеп жана аныктоо үчүн жөн гана жетиштүү эмес.

Биринчи кезекте силерге белгилүү бир диета үчүн терип турган dietitian, изилдөөгө шектенбесек болот. таза тамак жана калория орточо өлчөмүн сизге коркунучтуу май депозиттердин жок кылууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, дене тазаланып, тери жана чач жок болуп жатат, уктап нормага келтирет, эрте чарчап сезип жок.

Бул орган майын пайызын аныктоо үчүн да баалуу болуп саналат. Сен, жалгыз сен массасынын индексин эсептеп алса, анда өлчөмү кемик гана атайын аспаптар менен аныкталышы мүмкүн. салмагы нормалдуу майлуулугу адамдар менен эркектер үчүн 15-20% аялдар жана эркектер үчүн 25-27% түзөт. Бул спортчу бул көрсөткүчтөр 5-7% га кыскарган жатканын эске алуу керек. семирүү кемик пайызы аялдар үчүн дагы, эркектер үчүн 30%, 35% болуп саналат. Көрсөткүчтөр 55% жана андан жогору семирүү үчүнчү кадамды көрсөтөт.

Эми сиз массасынын индексин эсептеп чыгууга кантип билебиз, ал чогуу өзүмдү тыйганга жана башкалар үчүн ден соолук жана сулуулук берүүгө убакыт келди!