Pronation жана supination - pronation ... жана билек, колу, буту supination болуп саналат

Бул макалада биз pronation жана supination сыяктуу бул түшүнүктөрдү талкууланат. спорт, алардын иш-аракеттери жана ролу негиздерин карап көрөлү.

түшүнүк менен тааныштыруу

анатомия жагынан pronation жана supination - буту менен айлануу кыймылы, атайын максаттары үчүн көзөмөлгө булчуң топторунун. салыштырмалуу бир аз мурда пайда биомеханиканын сыяктуу илим адам денеси булчуң топторду, чалгындоо, чыгарма, - өткөн кылымдын 70-жылы.

Бул медициналык талаа адам денесинин кыймыл пайда бир катар маанилүү маселелерди изилдеп жатат. Бул маалыматтар изилдөө алынган жок, начар кыймыл менен спортчулары жана бейтаптарды зор жардам болот.

жогорку, буту менен айлануу

ал коркунучта экенин ачык көрсөтүү үчүн, белгилүү бир иш-аракеттердин баарын изилдей алат. алдыга - You төмөндөтүү колун жана чыканак, аны тизе бүгүшү үчүн, кисточка, турукташтырып бармагы менен курма карап, ошондуктан, ал бармагынын учун баары керек. Азыр колунун кыймылы эми ичеги-карыны менен карай жасаган деп, кисточка менен айлануу кыймылын пайда кылышат. толугу менен щетка акырындык менен горизонталдуу тигинен турумун өзгөртүп, жана анын ички тарабы (колу) төмөн болуп эсептелет. Бул щетка менен иштөө жана билек "Pronation" деп аталат экен.

Эми ал акыры колунан жогору болуп чыкты, ошондуктан, кисточка, абалын, колу ылдый турат жана ал карама-каршы багытта айланып турган, өзгөртүү зарыл. колу жана билектин Бул айлануу кыймылы "supination" деп аталат.

Бул биз pronation жана supination деген тыянак - бул атайын максаттары үчүн булчуң топтор үчүн жооптуу болгон саякат багытын, карама-каршы келет, - insoles жана жука чурайынын.

pronation жана supination төмөнкү буту

Pronation жана supination адам төмөнкү тишелүү Бул түшүнүк маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, мисалы, тишелүү төмөнкү суроо менен, аздыр-көптүр түшүнүктүү болсо. бутунун Pronation - бул эмне? колунун үлгүсү так болгондуктан, анан буту менен тартуу жагынан айрым кыйынчылыктар бар. Бирок, чындыгында, баары жөнөкөй.

бутунун Pronation - бул ички жөө эле айланма кыймыл болуп, же так болушу - анын менчик кетүүгө болот. Бул учурда, төмөнкү буту менен айлануу, pronation, supination калыпта салмагын бөлүштүрөт жана жүктү азайтуу камсыз кылуу боюнча негизги иш-милдетин аткарат.

төмөнкү Дененин pronation жөнөкөй мисалы - жүргөн же иштеп жатканда буту Днплеурула болуп саналат. ал жок, адамдын жөндөмү Locomotion жоготот, анткени, буту Pronation жана supination зарыл. Бул мобилдик консо механизм болуп саналат.

Жалпылоо, биз бутунун pronation тууралуу айтууга болот, бул жөн гана зарыл иш биомеханика адам.

кезектешип спорт ролу

Эми спорттун бул түшүнүктөрдүн ролун карап көрөлү. Pronation жана supination - чакан ири булчуң түзүлүштөрдү аткарган бир кыймылы, спортчулар көп экенин билбейт. денебиздин куруу жана атлетикалык кубатты жетишүү жараянына бул кичинекей денеси канчалык маанилүү? Мен тренинг учурунда аларга кулак акы төлөшүм керекпи? Жооп: Албетте, ооба!

жука чурайынын жана арка колдогон абдан маанилүү денеси да, алардын бар экенин болгондуктан тажрыйбалуу спортчу үчүн тушуруу ар дайым болот. практика көп кыймылдар которуштуруп кыймыл тиешеси бар экенин көрсөтүп турат. Ошентип, supination жана pronation жооптуу муундарга бүтүндөй комплекси, күнүмдүк жашоодо маанилүү орунду ээлейт жана атлетикалык кубатты жетишүүнүн өтө чоң ролду ойнойт.

Айлануу алгач антагонисттик кыймылдоону бир мисалы болуп саналат. Алар жакын мамиледе болгон, ал эми карама-каршы иш-милдеттерин аткаруу үчүн колдонулат. Бул insoles күчтүү-жука чурайынын муундарга белгилүү.

билектин Булчундардын шайкеш иштеп чыгуу, ошондой эле иштелип чыккан supinator жана жука чурайынын кызыгуу жок жетүү дээрлик мүмкүн эмес. денесинин бул бөлүгү бир кыйла күч-аракет талап кылынат жана алкагын иштеп чыгуу кыйын. Famous бодибилдер натыйжалуу механизмдерин күчөтүүгө, ошондой эле аны иштеп чыгуу-жылдан бери ар дайым, которуштуруп кыймыл тартууга машыгуу анын программасына киргизүүгө аракет кылышууда.

supinator жана жука чурайынын өнүктүрүүгө басым жасоо, мисалы, шаар сыяктуу спорттун спортчулары да, колу күрөш, көчө чоюлуп, жана башка көптөгөн адамдар колу айдоо колдонулат.

арка бекемдөөнүн өнүктүрүү үчүн Exercise

жука чурайынын жана insoles кантип өрчүтө алабыз? Бул үчүн көнүгүүлөр бир топ бар. Мисалы, биз supination менен Dumbbells көтөрүп катары бул көнүгүүнү талап кылынат. Ошондуктан, ал кандай аткарат?

баштоо үчүн, бир нече пункттарды түшүндүрүү. Ошондой эле supination менен шалбырап өсүшү аталган supination менен Dumbbells көтөрүү - бул баштуу сайынуу үчүн иш болуп саналат. ал Dumbbells көтөрүп, ал эми арка бекемдөөнүн (кыймылдоону жылышы айлануучу щетка) ишине кирет. Качан supine шалбырап жана synergist булчуъдардын күчтүү азайтуу жерде башкалар менен салыштырганда, бул көнүгүү натыйжалуулугун жогорулатат.

Эмне үчүн бир гана Dumbbells колдоносуз? Анткени, биз аларды пайдалануу менен гана мүмкүн болушунча шыпыргысын кеңейтүү мүмкүн. Pronation жана жана сапаттуу аткаруу менен жүзөгө ашырууда билектин, анын supination зарыл күч аткаруу өнүктүрүүгө жакшы түрткү берет.

Кантип көрсөтүшкөн?

1. Сиз отургучта отурат, ар бир кол гантел алып, баштапкы абалды алып. Мындай учурда, сиз эми ичеги-карыны менен калкалап турам төлөшү керек.
2. бир дем жана гантелдер бирин көтөрүп баштайт, жана жогорку каруу-кабатка параллелдүү болсо, сиз supination баштоо керек - шыпыргысын экен.
3. гантел жогорку даражага жетип, ал эми кайра шыпыргысын бурулуп, бир аз тыныгуу жасап, аны өзүнүн мурунку ордуна кайра зарыл.
4. башка колу бир гантел менен эле кайталаъыз.

Негизи, манжабыздын ыкманын ичинде кыймылсыз сактоого аракет кылышат. чыканактын учурда бүктөп жүктөөгө турак-жай, жер которууга аргасыз болгон. Бул чыканак бир бурчта болгондо гана бир U-кезеги катмарын үчүн зарыл. Болбосо, бул кишидей биргелешкен боюнча мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, колундагысын тартып колдонууга болбойт.

Pronation жана колунан supination - бул каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн бул көнүгүү жогорку сапатын жана мыкты жол абдан маанилүү болуп саналат.

ийин айландыруу

билек булчуъдардын шалбырап айлануу тышкары, күнүмдүк турмушта жана спорт боюнча маанилүү ролун да pronation жана supination далысын ойнойт. Эмне үчүн анын ийнине жана жука чурайынын көбүрөөк кунт коюп угушубуз керек? дененин ири муундарга арасында төш жапкычка негизги жана latissimus сыяктуу сөөктөргө мындай топтор болгондуктан, плечо жука чурайынын болуп саналат жана бул дененин бардык аракет кылып жатат "деп насосту."

күч жана булчуң көлөмүнүн өсүшү кыскартылган менен жана мажбурлап плечо pronation бар. Мунун баары кээде аларга абдан күлкүлүү карап бере турган спортчулардын колу, эки чейин сордурулуп алып келүүдө. Мунун алдын алуу үчүн, окутуу жана ийин көтөрүү үчүн олуттуу маани бериши керек. Бул infraspinatus, Terés майда жана куймаларындагы арткы бөлүгү катары бир дене болот.

жыйынтыктоо

Жыйынтыктап жатып, ошол pronation жана supination баса берет - өзгөчө булчуң топторунун, арка бекемдөөнүн жана жука чурайынын аттарын тарабынан контролдонуучу бир айлануу кыймылы. Бул булчуң-Душмандарыбыз байланыштуу, ал эми карама-каршы иш-милдеттерди аткарат. Айлануу алгач күнүмдүк турмушта өтө чоң ролду ойнойт жана спортсмендер үчүн маанилүү, ошондуктан аларды окутуу зарыл.