Анита Lutsenko арыктоо үчүн натыйжалуу жүзөгө ашырууну сунуш кылат

сен жана көнүгүү кам алып жуунуу сезону башталганга чейин эле эмес, жыл бою болушу керек. жок дегенде бир жолу жашоонун ар бир аял өзүн-аштар менен турса, жана салмагын жогото кийин - "бир жылдызча" милдет болуп саналат. Керек жана килограмм жоготуу жана ден соолугуна зыян үчүн эмес.

Алиги жөнүндө

Тажрыйбалуу денебиз менен ишенсе болот адистер, машыктыруучу Анита Lutsenko болуп саналат. Эреже катары, адамзаттын кооз жарым, кесепетин эске албаганда, өтө шектүү иш-аракеттерди баштады өрттөсүн. Бул учтарындагы жана айла-адистер угуу үчүн маанилүү болуп саналат.

бойду гуру жардамга келет

"Ошол schaslivі Zvazhenі" Украинада гана эмес, ошондой эле чет өлкөлөрдө белгилүү Famous бойду окутуучу буга чейин бир эмес, бир нече мезгил программасы болуп саналат. Анита Lutsenko менен боёкту - Сен жек кошумча килограмм жок кылууга мүмкүндүк берген программа болуп саналат. эксперттер тарабынан иштелип чыккан комплекстүү окутуу, анын натыйжалуулугун абдан популярдуу болуп саналат.

абдан кызыктуу - боёону Анита Lutsenko сенин үйүндө өтөт, башкы нерсе - бир гана жалкоо гана эмес, бардык сунуштарды ээрчип, анда натыйжасы көп талап кылбайт. Ар бир машыгуу дээрлик аралыктар жок, жонокой бир машыгуу тез эле башка сөздөр менен алмаштырылсын. Мындай машыгуулар "CrossFit" деп аталат.

көнүгүүлөрдүн мөөнөтү он беш мүнөт, ар түрдүү булчуң топтор иштеп жатат. Баары белгилүү бир катар менен кылган жана үч жолу кайталанып жатат. негизги ылайык жок кыл, унутпа - эс албастан, бүт Workout.

ийгиликтүү жана каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн, сергек жашоо мүнөзүн камсыз кылуу боюнча өзүнө коюлган. Бардык аял сыяктуу эле, Анита Lutsenko өзүнүн сыры да болот.

Sekretiki тарабынан Анита

Эске алчу бир нерсе: - жок, сен кыйноого эмес, канчалык ачка болбосун, машыгуу кийин эч качан. Сиз садага көп калория алаксытышы мүмкүн. Эгер ачка күтө турган болсо, дене чындыгында керек семиз запасын колдонуп баштайт.

кылдат күндөлүк жашообузду пландаштырууга шектенбесек болот: ал жейт дайыма болушу керек, ал эми калган бөлүгү - кичинекей. Биз аны жылуу-өйдө жүргүзүүгө эреже кылышы керек - алар бат эле ашыкча салмагы жок кылууга жардам берет. Бул режим тезирээк барып, керексиз кг күйүп билдирет күнгө зат жакшыртууга жардам берет.

Анита Lutsenko катуу жашырылган тараза сунуш кылат, бирок, анын ордуна сатып рулетка жана анын көлөмүн өлчөө. Body салмагы бир нече компоненттен турат - биздин денебиз, булчуң кыртышы жана майлуу бир суюктук.

салмак жоготуу учурунда көлөмүн мониторинг жүргүзүү үчүн жакшы. 90 килограммды менен таразага тартып, сиз ичкертет көрсөткүчтү кооз түрлөрүн, ошондой эле, бир салмак деп, 60 кг суук ичке ээси болушу керек болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, спорт, туура Электр энергиясы менен камсыздоо (80% ийгиликке баасы) карманып, ошондуктан, жашылча-жемиш жана алардын запастарын толуктоо керек эле. программасын көрүүдө Анита Lutsenko жүргүзүлүшү мүмкүн класстар "Бардык жакшы bude", ал эми силер үчүн бардык ыңгайлуу убакта жүргүзүлүшү мүмкүн.

жылуу-түзүү

түзөп, буттары сөзсүз бири-бирине ийин-туурасы бөлүп, буттары окшоштук болушу керек. Hands алдыга чыгарып жана ошондой эле аларды кайра алуу менен мүмкүн болушунча, өтүп баштайт. Андан кийин, кайра чыгып, чоң чөйрөлөр, анын колун.

, Түзөп тизесине чейин бутун бүгүп кабатка перпендикуляр болгон, колу белинен согончогун чыгарып, бул абалда жыйырма секунд туруп. башка бутунда да ушундай кыл.

плечо деъгээлинен кененирээк бут менен туруп, сегиз жылдан он эки эсеге үчүн ар бир бутуна туруу баштайт. Өтүү жылдын акырына карата абал боюнча, баштапкы ордуна бутуна кайра тизелеп туруп, мүмкүн болсо, бир алдыга бүгүп алып. Hand тизесинин артына сепилге туташуу жана анын кайра түздөп аракет кылышат. Андан кийин акырындык менен түздөө.

Анита Lutsenko Эрте менен ишке ашырат деп сунуш кылат - бул ылдамдыгын зат, май ткандарды күйүп тезирээк болот. Сен жакшы маанайдын баарын күн акысыз.

курсагын жок

Анита Lutsenko тарабынан Exercise суук ичинен гана эмес, арылууга жардам берет, ошондой эле бут үчүн пайдалуу болот. күчөтүлгөн окутуу башталганга чейин сенин кыймыл чейин жылыйт керек. алдей чырмалыша колун тийгизип койсун менен киндиги боюнча Hand абалы жана жерге чуркоо башталат. Бир мүнөткө жөнүндө тапшырманы керек.

Андан кийин ийилген тизеси менен жасалма тоскоолдук аркылуу pereshagivaniya баштайт. Мындай кадам, ар бир бут жыйырма жолу жасалышы керек. Андан кийин, алдыга арык кылып бир аз өз алдына тизе бүгүп, алардын колуна таянып. орду, анын оозунан аркылуу ызы-чуу чыгара баштайт туруктуу, мурду дем аба болушу керек. курсагын алсыратат, сенин демин кармап. Сиздин ашказан, алар айткандай, арткы менен биригет да болушу керек, 10 жолу кайталап.

Үч бир

Класстар Анита Lutsenko бир эле учурда бир булчуң топ үчүн көнүгүүлөрдүн же бир нече топтордун топтомун сунуш кылат. Ошондуктан, басма сөз, иштеп арткы булчуъдардын жана белинен ылдый. туурасы буттарын мүмкүн болушунча жайып, сенин манжалардын ар тараптуу карап, ошондуктан, он беш жолу боортоктоп баштайт. Андан кийин дароо басым астында да, Көтөрүү-ишканалардын, бир гана тизелер кабатында каршы тынч алып. он беш жолу басуу керек.

Анан чалкасынан жатып, сенин бел ачык жерде тынчтык болот, жана классикалык басма сөз (он беш эсе) жүктөп алуу керек.

Ал үч жолу бүткүл комплексин кайталап зарыл. Сиз спорт менен алектенүү баштаардан мурда, Анита бир көнүгүүлөр каршы мүмкүн болгон ар дайым, дарыгери менен талкуулоо сунуштайт.