Арыктоо үчүн протеин буюмдар: ынтымак жолунда соода-эс алуу

тамак-протеин суммасынан суроо - талкуулоо. Бирок, бул жерде да талкууланган эмес, тамак-аш менен белоктордун катышуусу үчүн зарыл болуп саналат. маселе дээрлик бардык табигый азыктары май кыйла көп болушу, башкача айтканда "жүк". кычкылын жана белок чанактуулар менен Гречка белок "артып" алыскы жана начар өздөштүргөн болот. Анда аларды эмне үчүн кармап, "компромисс" белок эмне арыктоо үчүн тамак-аш? тизме жетиштүү, бирок идеалдуу белок кумуралар жана спорттук тамактануу пакеттерине табылган деген чындыкты кабыл ала албайт.

назиктик менен тоок

Жалпы малдын протеини - тооктун эти, тоок эти жакшы, өлүгүн бул бөлүгү абдан пайдалуу учуп үчүн - иш жүзүндө бир гана sternum кесүү талап таза эт болуп саналат. да бир учур катары жоготуп, салмагы, тоок кууруу үчүн сунушталган эмес - жумасына бир жолу - Сен кандай мамиле кылышы мүмкүн. Жөн гана "күн сайын ичип" жол бербе. күндөлүк кайнатып көкүрөгүндө, же жука. Ооба, ал бир аз капа боломбу деген. Сен-майы татымал жана соустарды кошуу болсо, анда силер да, бир диета болуп, бактылуу өмүр сүрө алышат.

Marine тамактануу

арыктоо үчүн белок азыктары балыкты жана ашын кирет. Бирок, бул чечим ар бир эмес. Бышырылган жана ушунчалык арык балык даамын кактап бышырышты. А эреже катары, абдан туздуу чегип. тери туз алып - Сиз, убакытты үнөмдөөгө жана даяр сатып даяр эле күнү интенсивдүү практика болгубуз келсе. Биз майлуу балык жеп жатабы? Сиз, ошондой эле, аны көтөрүп, анда, ал эми күнү, тамак-май жалпы суммасы гана аз-майы тамак жегенге күнү баары макул болсо, анда болот '50 ашпашы керек болот, балыктын бул түрү пайда алып келет. Анткени, ал абдан пайдалуу, - мээни жана тамырларынын абалын жакшыртат. арыктоо үчүн белок азыктары биздин балык кокусунан эмес кирет - бул энергия молекулалар куруу үчүн зарыл болгон канал бар. Ошондуктан балык окутуунун жардамы менен арыктаганга аракет кылып жаткандар үчүн талап кылынат. Өзгөчө жакшы saury - жакшы да, майын, ышталгандардагы оорулуу адамдар көз жумуп, анын майы. Ошондой эле белок, анда өтө аз - бир тоок (100 г белокко массасынан болжол менен 21 гр) сыяктуу эле, даяр гана 18-19 г 100 г.

Сүт жана сүт азыктары менен камсыз кылуу: жакшы жана жаман жактары

салмак жоготуу азыктарына белок тизмеси сүт түрдүү толук эмес болуп калат. Эгер диетада, анда мен сүт, сыр же айранды жегенге болобу? Биз наркомания ооруулары (сыр), ширелүү, бир топ ашыкча салмагы (бүт сүт) жана гастрит (камкаймак чейин) түптөө коркушту. Бирок баары коркунучтуу болсо, анда чын эле? Ооба, чындап эле бизге кубаныч тартуулайт, бирок бузуу, тамактануу жок адамдарды алуу белгилери байкалган, сүт 2% майы 3,5% га майлуулугу менен сүт жакшы даам жана гастрит негизинен бактериялар менен шартталган. Бирок, сүт дагы бир митаам бар - ал анаболикалык жараяндарга карата зат өзгөртөт. Ал жоголгон салмагы жакшы, сенин кыймыл жана жаман тескерисин керек dieters коргоого - catabolic жол. Ошентип, окутуу кийин, уйку алдында сүт азыктарын жеген жок.

белок тамак кызыкдар эске алганда, тамак-аш кандай башка жоболор да жок болушу мүмкүн? гречка, буурчак жана соя жасалган бардык - салмак жоготуу жана жакшы өсүмдүк белоктор үчүн. Бирок, алар бир белок (digestible) алар мал азыктарын караганда эки эсе аз бар экенин эстен чыгарбоо зарыл болсо.