Ар бир күн үчүн туура тамактануу! Меню, сиз өз түзө алат!

Бул заманбап дүкөндөр эч кимге жашыруун Бул өндүрүштүн бардык эмес, абдан сонун китеп текчелери ёткёрълъп, супермаркеттер жана пайдалуу. Ошондой эле, ырайым көтөрүп жүрүү үчүн, тамак-аш коштолушу керек экендиги эч кимге жашыруун эмес, анын дене ингредиенттерди муктаж айкалыштырат. Бул бала кезинен кайталап турат.

Ошондой болсо да, биз күн сайын тамак жей алса, анда? Туруктуу жана методический бир түрдүү тамак менен, тамак-аш менен баланс үчүн? Албетте жок. Биз көптөгөн үчүн, "оң күн сайын жеп", "Меню", "тамактануу", - иш-аракет кылууга түрткү бериши эмес, сөздөрдү. айып менен өмүр ритм, жана тамак (пайда кепилдик бере албайт көз карандысыз ордуна жана туура өнүмдөрдү биз жарым-жартылай даяр өнүмдөрүн сатып туура, ал тургай, бийлик да даамын) убакыт өткөрүш үчүн келбегени, тамак-аш жана ушул балансты билим (б.а.. E. тамак керек , биз унутпашыбыз салмактуу болуп, эмне бул деген - абдан аз), тамак-аш менен ар жөндөмү жок. Ал эми, мисалы, экинчи табак гарнири эт алмаштыруу, өзгөртүү, бул эреже алат ...

Ал жакшы, биз, адамдар, бирок, балдар, ошондой эле тамак, эмне дешти билбей турам. Ооба, биз, ооруканада жатканын gastritikom жатышат. Биздин бала ооруп калса жана ?. пайда Ошентип, актуалдуу суроо "ар бир күн үчүн оң, тамак-аш," менюсу, жок эле дегенде, бир жумага чейин жасап, бир үй-бүлө катары сергек жашоо үчүн!

күн сайын азык

Ошондуктан, ар бир күн үчүн оң азык-түлүк кандай кылса болот? меню азыктарынын төмөнкүдөй түрлөрү турат (ооба, продукты түрлөргө бөлүнөт): нан, акшак, эт, сүт, жашылча-жемиштер. диета көбү эт керек, балык, буурчак жана сүт азыктары - 60%; күнүмдүк көлөмү жаъгактар 20%, өсүмдүк майы; дагы 20% - жашылчалар, мөмө-жемиштер. Бул Пайыздар (белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу белгилүү айкалышы) сенин кыймыл-аракетти жана ден соолугуна жараша, физикалык жана акыл да ар кандай болот.

Нан азыктары (ун азыктары, дан эгиндери келген идиштерди, дан) эт жана сүт тамак-60%, ал эми жашылча жана жемиштердин 20% ордуна алат. Мунун баары эмне болгон жер калк тамак-аш азыктарынын 60% дан ашуун жалмайт. Бирок бул дайыма эле туура эмес. Мисалы, дене жемиш көпкө жашай албайт, бери-бери азык-бир тамактануу маанилүү түрү бул жоктугунан күчүндө болот. Ал эми эт жок (өзгөчө семиз - чочконун) маанайларын кылат (алсыздык эмне жана жеңил ачкачылык дайыма сезим такталган эмес болот).

буюмдардын айрым түрлөрү, бир табак тамак үчүн биригиши мүмкүн эмес. Биз эмне үчүн мүмкүн эмес (мисалы, сүт азыктары жана дандык буурчак, биз, ошондой эле, бадыраң суюк сүт, боло элек) экенин түшүнүүгө жардам бере алышат. Бирок жакшы көргөн тамак-айрым, биз алардын ингредиенттердин сыйышпастыгы кабарсыз, тамак улантат. Мисалы, Манты (камыр жана эт өзүнчө жесе керек), эт, картошка. Жалпысынан алганда, эт гана жашылча менен жакшы жасаса, бир тандоодо этке тарап булар , артыкчылык берет, бирок, тескерисинче, бул эреже кылып жашылча тарап тамак бышырышат.

жумалык тамактануу

Азыр биздин максат татаалданткан - туура тамактануу. бир жума бою Diet сиз оптималдуу буюмдардын ар кандай окууларды ушунчалык керек. Ун жана нан жетишсиз болгон, жана ошол эле учурда, эт жана мөмө денеси ажыратпайт.

Туура тамактануу: жумалык диетаны түзүү эрежелери

жума диета түзүү боюнча кээ бир эрежелер бар.

Биринчиден, мүмкүн болушунча жарым жартылай даяр жана "жасалма жүктер" багынган. Бул арзан буюмдар (алар мүмкүн эмес, ошондой эле тамак-аш азыктары), ошондой тез кесменин абдан зыяндуу. эксперимент көп телешоу, иши диетологдор адистер, көпчүлүк бул топтому зыяндуу "толуктоолорду шорпо," бар кесме өзү эч кандай деле зыяны жок деп эчак далилденген тартып.

идиш кайталай албай койбогула: Мен таруу, эт (чочконун эти, уй эти, тоок, жылкы эти, уй эти, козу) өзгөртүү, өзгөртүү сүт азыктары (айран, камкаймак, кычкыл бышырылган сүт, сүт чайкайт), түрдүү салаттар, жашылча жана десерт катары да, мөмө-жемиш, ар-аштар. балык жана суу азыктарын (капуста, кара икра, краб эти) киргизүү керек. Жана башкалар.

Бир акыркы жоюп, ар бир күн үчүн, тамак-аш даярдоо жөнүндө да унутууга болбойт берет: меню, сен көрүнүктүү жерге илип керек жасап, эгерде ал унутулбайт байланыштуу алынбай калган. Көпчүлүгү сиздин муздаткычка кой.