Төрөттөн кийин жашоо: карылар эненин тамактануу тамак-аш

эмчек сүтү сапаты жаш эне жесе да көз каранды болот. Ошондуктан, аялдар гана ар түрдүү эмес, жакшы көргөн, Тамакка абдан олуттуу карап чыгуу керек жана аш болумдуу эмес, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш.

эмне киргизилиши керек болгон диета карылар эне?

тамактануу ар кандай тамак-аш менен жетиштүү суюктук аялдар турат. тамак-аш жеп - эмчек сүтү суммасы апам ичимдиктер канчалык көп, сапаты көз каранды. сорпо жана шорполорду эске алуу күнүнө кантип ичиш үчүнбү? Ар бир аял (сүт болуу жагынан) өзү үчүн аныктайт. пайдалуу изи элементтерди жана Vitamins камтыган тамак-аш жеп, бир гана күчтүү кол тийбестиги баланы берген эмес, бирок апам өзү күчтүү жана күчтүү сезишет.

Nutrition карылар эне төрөттөн кийин: негизги жоболор

• көмүртектерге пайдалануу кендерди жана була менен денени камсыз кылуу. Бул дан эгиндерине, макарон, күрүч тамактар, буламыктарга камтылган карбонгидрат жегенге жакшы.
• Белок тамак-аш азыктары , темир жана калай запасын толуктоо керек. Айрыкча, бул минералдар бала үчүн пайдалуу. эт жана балык менен табылган мол белок, жумуртка, буурчак, жаъгактар, сүт, каймак, айран, камкаймак.
• "Дени сак майлар" колдонуу, башкача айтканда, ошол болгон "дени" холестерол жана эч кандай транс майлар бар. Мисалы, өсүмдүк майы таратылып, же зайтун майы.
• тамактандыруу энеси тамак-аш менен жашылча-жемиштерди көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү сайын киргизүү. Жашылча-эки казандын тамак жакшы, таза мөмөсүн жегиле.

Мен сүт азыктарын диета киргизүү керекпи?

биз уй сүтүнүн жөнүндө сөз кыла турган болсок, көп карама-педиатрлар арасында бар. бала уй белок аллергия пайда болушу мүмкүн. Бул учурда, доктурга кайрылгыла жана керектүү сыноолордон өтүүгө тийиш. Бардык сүт тт бай, витамин D сөөктөрүн бекемдөөгө жардам берет. карама жок болсо, сүт жана сүт азыктары, бир эмчек эне жечү тамак-аш киргизүү талап кылуу керек.

Бодонун жайкы мезгилде аялдардын мобилдүүлүк

Эмчек эмизип, аны уйкусуз түндөрдө үчүн күн сайын сактоо - бул физикалык күч көп талап кылат. Ошол замат төрөлгөндөн кийин, бир аял көп салмагын жоготуп алышыбыз мүмкүн. ашыкча салмак кайра кайтып келген жок, ошондой эле көп күч-кубат болуп, ал тамак-кайра карап чыгуу гана эмес, сунуш кылынат. Бала эмизген эне да таза абада сейилдөөгө бала менен мүмкүн болушунча ачык аэробдук ашыруу жана ошондой эле көп тартуу үчүн бир жума сайын бир нече жолу керек. бир-эки саат бир коляска менен Fast басуу кошумча энергия берет. диета эмчек аялдын денесинде урматында күнүнө 500 калория күйгөн белгилей кетүү маанилүү болгондо. Ал эмчек эмизген аялдарга сөзсүз катуу диета менен бирикпейт деп ишенип жатат.

Биринчи айдын ичинде тамак-аш эненин: бырыштуу меню

• Carbohydrate азыктар: бүт ундан жасалган нан, күрүч, караңгы сорттор, кургатылган жемиштер.
• Белок тамак-аш азыктары: арык канаттуулардын эти, балык бир кесим эт, 10 гр жаъгактан, жумуртка, буурчак, төө буурчак.
• Мөмө-жемиш меню: судак жашылча-жемиш, жашылча, мөмө-жемиш болбосун орто бөлүгү, жемиштерден жасалган тамак жеген.
• Сүт азыктары: быштак, айран, сүт айнек бир үзүм.
• Майлар: бир табактагы өсүмдүк майы таратылып, же май толуктоо.

Ымыркайдын жашоосунун биринчи ай - карылар аялдар үчүн өзгөчө оор мезгил. Ал аны алган тамак-аш даярдоо үчүн жөндүү , жакын туугандары жок эле дегенде биринчи.