Diet. Чийки азык-түлүк: жума менюсу

көп адамдар үчүн кызыктуу бир электр системалары болуп, чийки азык-түлүк, тамак-ашка кала берет. жума Меню, өткөөл эрежелери мамиле тамак - бул салмагын жоготуп издеп бир жандуу кызыгып, бирок да дасторконго өздөрүн ажыратып берүүгө даяр. экинчи эл чийки азык-түлүк, тамак-аш жөнүндө суроолорду берип тобу - мүмкүн болушунча таза тамак каалагандар, азыркы тамак-бай дене кошумча компоненттердин киргизүү жок.

Кандай чийки азык-түлүк диета

Бул бийлик системасынын негизи - кызытып иштетүү азыктарын баш тартуу. Ал эми иштеп, ал толугу менен жок кылуу керек. Демек, буюмдардын саны чийки азык-түлүк диета Vegetarianism үчүн табиятта өтө жакын деп, дароо эле тизмеден алынып жатат. кандай rawfoodist колдонулат, ошондой эле туздалган, химиялык жол менен иштетилген же ачытуучу дуушар болбошу керек: Бирок, бул негизги айырма бар. Ошентип, туздалган же тузу - бул чийки азык-түлүк тамак кылган адамды бере ала турган бир нерсе эмес. Меню (бир же бир нече жума, атүгүл бир күн үчүн) ар кандай заттар камтылууга тийиш эмес.

электр негиздери

Эгер чийки азык-түлүк тамак-иш болсо, анда күн сайын меню тамактануу туура мамиле сыяктуу маанилүү эмес. атап айтканда:

1. бир тартиби жок, болгондо гана ачка, ал эми закускаларды аягандыктан жазган эмес - бар.
2. Чу - кылдаттык менен мүмкүн болушунча көп. Ал шашып, бир телекөрсөтүү же гезиттен тамак жешпейт.
3. жүктер алдында, ошондой эле тышкы жана психикалык да жебегиле.
4. чейин же тамактан кийин, эч нерсе ичпегиле.
5. ашыра бербейт; (Айрыкча, балдар) жегенге мажбур эмес.
6. ичүүчү суу үчүн гана жарактуу жана кандай гана курч, суусап учурунда.
7. Тамак-аш же муздак, же ысык болушу керек.

Products бири-бири менен ынтымакта болууга тийиш; ширеси - сага гана басылган жок; чай, сода, кофе жана алкоголь азыктарын тизмесине өчүрүлөт.

Diet: арыктоо үчүн чийки азык-түлүк диета. меню

азыркы дүйнөдө көп чийки тамак практикасын белгилүү болду, биринчи кезекте, ашыкча салмак пайда кутулуусу үчүн колдонулат. Бул абдан натыйжалуу, бул тамак-аш азыктарынын, биринчи айдын акырына карата олуттуу салмак жоготууга байкоого болот. Бирок, кадимки майрам үчүн кайра тез килограмм кайтарат. Ошентип, каалаган жеткен, ал сыналган ыкмасын тамак үчүн мындан ары да, бирок даярдоо түрүндө (кландын же кутусунда менен) гана буу жана банк колдонгон буюмдардын 75% дан көп эмес тамак кызыкдар жана чийки жашылча-жемиштерге жана тамактануу кыйла бөлүгүн кабыл алуу зарыл .

Бирок, биринчиден, ал катуу чийки азык-түлүк, тамак-аш менен бара элек. Меню боёкту тамактануу курсак менен бөлүшүүгө арналган кошулмасы (үрөнү түрүндө, кургатылган жемиштер, жаъгактар, сыр) жана крахмалдуу азыктар, - жарым-жемиштерди жана мөмө, жашылча 5 пайызы бөлүнгөн, 10 болууга тийиш. Эгер чийки азык-түлүк тамак колдонуу жөнүндө чечим кабыл алса, жума меню Бул үлгү боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн.

1. Breakfast: жемиш. Ал 2-3 апельсин, чоң грейпфрут, жүзүм менен алма, шабдалы, арбуз, канталупа же алмурутту 7-8 кургатылган inzhirinami бир жуп менен да ошондой болушу мүмкүн.
2. Түштөнүү: салат. эмне болсо тандоо: чийки, шалгамды жана быштак; пиар менен шпинат; салат, буурчак жана сабиз жана кызылча.
3. Кечки: салат, бирок ар түрдүү курамы. Мисалы, мөмө же сыр жарып салат менен кислота, шпинат жана Кале.

тезирээк жыйынтык эртең менен жана кечинде тамак болушу мүмкүн жетүү үчүн манго Smoothies ичишет. ашканын, көп бир нече негизги мөмө-жемиш, салат эки сельдерей боолорунун төрт жалбырак жана Комбайн сокку петрушка кичинекей байлам, суу эки көз айнек ажырашкан жана лимон ширеси каражаты менен кооз. дароо ичкиле!

жаңы электр менен жабдуу системасына өтүү

Өзгөчө, тамак-аш менен сергек эле чийки азык-түлүк тамак-аракет кылган адамдар болушу керек. биз башталгыч тамак үчүн алардын көпчүлүк кулинарные кутулуп биринчи күнү болушу керек сунуш үчүн Меню. Жок, жарым-чаралар - чийки тамак бир жолу! көп жагымсыз окуяларды болтурбоо үчүн (чарчоо, ачкачылык дайыма сезимди, айлануу) ачка-күнү алдын ала алат деген жакшы ойду, ал жасоо анча курч кылат.

Кийинки: Баштоочу тойгондой дайыма ширелүү мөмө болушу керек. Башында сиз бир аз ири сумманы бере алат. Түшкү жана кечки тамак адаттагыдай салаттарды (кайра иштетүү азыктарынын жана майонез / каймак өсүмдүк майы таратылып, же лимон ширесин алмаштырылбайт) турушу мүмкүн. курамы туз жана татымал курамы жок, шекер, күрүч жана буудай минималдаштырылган турат. алгачкы күндөрү эт ордуна жаъгактар керектөө көбөйдү сунуш.

Биринчи деген эмне?

Бардык азык-түлүк чийки тамак ээ болгон негизги принцип - жума (биз силерге берген тамак) үчүн меню күн сайын өткөн бир ар кандай болушу керек, ар кандай болот. Болбосо, практика тез кызыксыз. Бул Recipes билүүгө аракет кыл.

1. Fruit шорпо. Blueberry бир стакан жана жарым - Алкожа, pyuriruyutsya Комбайн, ажырашкан polstakanom бадам сүт кайра бал жана Vanilla менен даамы жана да аяшкан эмес. эки жетет.
2. Ачуу шорпо. Шорпо 2 помидор, 2 таттуу калемпир, эки эсеге кыскарган жана курч сарымсак тиштери, суу эки литр менен ажырашып, жатты да, жаңы чөп менен каптап жасалат.
3. Ачуу шорпо. Кокос сууга байланышкан бадам тартып массасы (бирдей бөлүктөрүндө), эзилгендерди Жарды менен толукталган (кубок), сарымсак, ашкөк (укроп, сельдерей, кинза) жана балырлар жасайт. балдан бир кашык куюп, жакшы зайтун майы жарым чыны. төрт даяр үчүн түштөнүү.

Албетте, тажрыйба топтолуп жана алардын тамак менен, стол кедей эч качан эстен чыкпайт.

Экинчи syroedcheskie тамактар

көп тааныш тамактары чийки азык-түлүк, тамак-аш үчүн ылайыктаса болот эле көп түрдүүлүгү, бар. жума Меню төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

1. Буудан боткосу. таза суу менен керектүү ырааттуулук чейин буурчак, он эки саат учуна илди да, жууп pyuriruyutsya. дагы бир жүтөө үчүн, кургатылганын да кошумчалады.
2. Sweet унунан, туташып турган Күн карама уруктары жана майдаланган жангак (жарым чыны), бал эки табактарды, алуубуз банан жана алма, мейиз.
3. Жер-жемиштер cutlets. Күн карама уруктары кыйратылат, сабиз баштады. Эки компонент стакандан кабыл алынат. Кошулган калемпир кубики, петрушка, сельдерей (эки идиш) жана сельдерей жарым чыны. эптеп камырды аралашма 3 аш кашык зыгыр уруктары көөлөп түзүлөт жана бир мешке жайгаштырылат төк (40 ж.) 6 саат бою.

Буйуртма, закускаларды

кечки Perfect жана чийки азык-түлүк, тамак-аш негизги карама-каршы келбейт. Мисалы, nutty сыр. бадам эки толук очки, ырааттуулугун мука бир нече катмардан бир жуурканды же дакиге аркылуу суу жана чыпкасыз Ошол эле көлөмдү төгүү үчүн негиз болуп саналат. сыр сегиз саат болот "бышкан"; улутутун кориандрдын жана лимон ширеси менен татытылгандай жана жашыл менен кооздолгон кийин.