Бат жана мончонун өзүн алып жүрүү эрежелери

Ар бир адам бул мененки тамак менен кечки тамак билет - эс жана эс алуу үчүн гана эмес, мыкты жолун. Мындан тышкары, ал адам денесинин ден соолугуна жана жалпы бир пайдасы бар: токсиндерди тазалап, иммундук система тери, ички органдардын жагымдуу таасир берет. алардын шайкештигин жана мончонун үзгүлтүксүз баруу менен, сиз иммундук жана толкунданып системасы, зат жандантууга кадимки кайра алып жалпы абалын жакшыртууга жана энергетика жана алдуу-өнүктүрүүгө алабыз жуунуп жаткан жүрүм-турум эрежелери, абдан жөнөкөй болуп саналат. сауна мончодо саякаттоого жана баалуу натыйжага ээ болгон алгачкы даяр болушубуз керек.

сапар бат жана сауналар колдонуу

Best терең тери тазалоо басууга бат жол: кургак бат (сауна) же нымдуу (буу). жылуулук жыныс бездери алынып салынат көрсөтүп тешиктери, ошондой эле, өлгөн тери кабырчыктар тез эле четке кагып, ашыкча майын, ачат. ички тууралуу орус мончо пайдалуу таасири, кан айлануу иштетилди, тери кан менен жакшы камсыз болот, ал кызгылт арткан алат. бөйрөк жигердүү иштей баштайт, ичин тарытып жакшыртат, тез эле зыяндуу заттарды жок кылып, токсиндер денени таштап.

Саунага жана бат алып жүрүү эрежелери денеси ысып акылга сыярлык болушу керек деп ойлойм. Бул учурда, иммундук система катуулантып баштайт. бир, мурдунан суу же муздак эле кырып жатса, буу оорунун стадиясында өзгөрөөрү күмөн.

кошумча жылытуу-жылы / кан тамырларынын муздатуу жакшы Workout алган. организм жайдын ысыгында жол турбайт, алсыздык жана алсыз сезген эмес.

сауна мончодо аба 60 градуска чейин жылыганда, бирок, бул учурда нымдуулук 90 пайызга жетет. Мындай шартта, эл кургак тобу аз тердөө. тазалоочу натыйжасы денеге сактоого тамчыларын келуусундо үчүн жакшыртылган.

жуунуп жаткан бир айлыкты даярдоо

Эгер мончо кампаниясына дененин ден соолугун калыбына келтирүү жөнүндө чечим кабыл алса, алар баруу менен максималдуу таасир алып жол даярдаш үчүн алдын ала. алдын ала денемди даярдан. Эгер керек:

• медициналык П.Спратлен менен жолугушусу болду. доктурга барып, анын сунуштарына кулак. Ал жактан каршы түшүнүүгө жардам берет.
• Тамактануу. сауна барардан мурун, бат сөзсүз 2-3 саат тамак-аш керек. гана жарык тамактануу менюсунда киргизилиши керек. бат дарылоонун жогорку температурасы сиңирүү жараяны түшүп олуттуу таасири астында жайлап-жылдан баштап, тамак-аш менен ашказанды жүктөй зарыл эмес, ичинде.
• Спорт. Ошол замат бат аспаптын физикалык иш-аракеттери менен Денени ашыкча эмес, барардан мурун.
• Суюк. бат бир акыны күнү, үч литр, мүмкүн болушунча, суу да ичпейм. Бул терс бүт денедеги абалына таасир кайсы жол менен, дене суусузданууга, болот. танаписте мончого барууну ортосунда суюктуктун камсыз толуктоо керек. Алкоголдук ичимдиктер алынып салынат.
• Жеке гигиена. тери менен, буу бөлмөсүнө кетээр алдында бүт түзүлүшү жок. Тердөө, кандайдыр бир жат зат тоскоолдук кылбоого тийиш. куралдарды колдонуу эмес, катуу терини кургатат. жуунуп жаткан жүрүм-турум эрежелерин сактоого жана тартиби жагымдуу.

сауна

буу бөлмө, сауна кирерден мурун, суюктуктарды көп ичип, эс алып, бир аз эс алып. душка алып, жакшы бир сүлгү менен аарчыйт. башчысы, эгерде ал тез эле буу бөлмөдө ысып турган, нымдуу болушу керек. Бул жылуу сууга кылууга сунуш кылынат. кызуу буттары денеси дароо тери жакшы баштаганда. буу бөлмөгө кирип, төмөнкү тушташ боюнча коюу менен башталат, жогорку акырындык менен улантабыз. Ал жуунуп жаткан жүрүм-эрежелердин сунушталат. дене акырындык менен жогорку температура көнүп кетишет Ошентип, шлак салуу акырындык менен ишке ашат. учурда бир жуп болуп орган мыйзамга жараша, 10 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. чорголор боштуктар, жок эле дегенде, 15 мүнөт болушу керек. Бардык буу бөлмөдө үч чалуулардын көп эмес, бир-сессияны аткарууга сунуштады.

Out сауналар

буу бөлмөсүнө барып, муздак душка аягына чыгаруу үчүн жакшы. Ал эми бат жана сауналар баруу эрежелери сунуш катары, аны туура кабыл алууга тийиш: суу биринчи оң санын шыйрагы менен коюлат, андан кийин - сол. суу учагы биринчи бутума туруп, бара-бара жамбашынан чыгып кетишсе керек. Ошондон кийин колун жуубай. курма эс тартып, ийиндерин ийкемдүү түрткү. Бул жол-үч жолу кайталап керек, андан кийин толугу менен душ болуп.

мончонун кийин абдан пайдалуу жылуу көк чай болуп саналат. Ал зат, суу балансын толтурууга нормалдаштыруу жана жардам берет. бууланып териге пайдалуу чүмбөттөрдү бир түрдүү колдонуу сунушталат жөнүндө, алар теринин түпкү катмарлары кире тазалайм жана жардам берет.

дем алуу жолдорунун пайдалуу таасири жана кызуу таштарды төгүп жагымдуу атмосфера чөп-чарлардан демделип даярдалган же маанилүү майлары түзөт. май алдын ала бир нече тамчы суу аз өлчөмдө кыйратыла турган.

бат зыярат жалпы эрежелери

сауналар үчүн дайыма барып жыйналыштарды 1-2 жумасына эки жолу катары каралышы мүмкүн. жакшы убакыт, дене жигердүү деп эртең менен саат болгондо - 8 из 11, ал кечке чейин - 16 20 чейин, бул учурда дагы жигердүү денедеги зат жараяндарды болуп, натыйжалуу дарылоо.

Жалпы эрежелер көп эмес, бирок, аларды ишке ашыруу милдеттүү болуп саналат. жуунуп жаткан жүрүм-турум эрежелери өзгөчө маани беребиз. кароосуз калган болсо, алардын ден соолугуна зыян алып келиши мүмкүн.

• ар кандай маданияттын мончолордун, ал спирт ичимдиктерин жана тамеки ичүүгө тыюу салынат. бул тыйуу бузган, гипертониясы кризистин тобокелге коноктор (басымдын кокус жогорулоо), vasospasm.
• мончо толугу менен спирт, чай ичип алыс. минералдык суу, таттуу чай, шире ичип.
• бат-жылы гана эмес, алып бүт кийим, ошондой эле буюмдарды. Сенин, жоолугумду эле, капкак менен бат кеткен тапичкесин кийип.
• нымдуу менен буу бөлмөсүнө барып, жок. боологон Hair чейин, алар бүт денени кайтаруучу эмес.
• буу киргенге чейин жылуу душ алдында денемди алдын ала ысык, анан белине сүлгү менен сүртө баштады аарчыйт.
• буу бөлмөдө коопсуз прогарммасы - төмөнкү оюнчукту жаткан башчысы - кире беришине.
• бир ченегенде, терең дем алуу үчүн аларга өзгөчө маани беребиз. Бул кычкылтек бардык органдарды жана ткандарды ылдам агышын камсыз кылат.
• бир сессиянын ичинде үч сааттан ашык идишке болушу керек. Ошондой эле буу бөлмөдө жашаган убакыт тууралоо.

ката кетирбөө

коноктор мончолору жана мончолорду деп көбүнчө ката кетирбөө:

• ары тобу калыш үчүн, бир аз суук сүрүшү алып, ошол жерде ар дайым отурат аракет кылып жатышат.
• жуп салкын ордуна жылымык суу куюп кийин сунуш кылынбайт.
• башчысы шыпта жана бут ылдый жагынан ашып турсун Бул, жогорку оюнчукту отуруп кооптуу болуп саналат.
• тобу ичкиле, көбүрөөк спирт катуу тыюу салынат.
• Эгер кийим салкын бөлмөгө кирип жашасак, катууланткандыктан таасири төмөндөйт.
• Саунага жуубоо кийин дароо, терин жууп туруп, көлмөгө чумкуй турган.
• Сиз мончонун сапары менен бассейнде сүзүү керек. суу басымы зыян vasodilatation себеп болот.
• сауна чачымды тароо үчүн зыяндуу, алар морт болуп.
• буу бөлмөгө эс керек, талкуулоо, алар толугу менен эс ала мамлекет менен кийлигишүүгө, бул жерде эмес.

мончого кирүү үчүн Каршы

оң таасирин көп болуу, бул үчүн бат-жоболору терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн. жогорку температура жана нымдуулук менен катнаш менен байланышкан коркунучтуу, анткени алар кээ бир өнөкөт оорулардын бир көрүнүшү алып келиши мүмкүн. жууна турган жол да четке жактан каршы баруу эрежелери сакталбаган болсо зыяндуу таасири, пайда болушу мүмкүн. Алар анын ичинде:

• Ар бир сезгенүү жараяндар денебизде ишке ашкан.
• зат таасир дары каражаттарын кабыл алуу.
• Көбөйтүү дене температурасы.
• Бөйрөктөгү таштар.
• Жүрөк-кан тамыр оорусу.
• Тери оорулары.
• Онкология.
• Бронхиалдык астма.
• Кош бойлуулук.

Албетте, кош бойлуулук - оору эмес. Бирок, аялдын денесиндеги оорчулук бат-жоболору сунуш жок экенин, ошондуктан бул жолу да улуу. Балким, жылуу сууга жатуу үчүн иш сапары, анда дарыгерге мүмкүндүк берсе, ал туура температурасын аныктайт. Мындай жагдайда ар түрдүү зарыл майлар жана шорполор оолак болуу керек.

Түрк мончосу

Бул туура суук Түрк мончосу болуп эсептелет. Бул жерде, температура режими 35 55 градуска чейин жетет. жуунуп жаткан жүрүм-турум эрежелери кыйын болот. Time, мончодон баруу сунушталат - 1-1,5 саат. ага барып, бардык кызматтарды аракет болушу мүмкүн. Алардын баш тартуу эле туура эмес.

• Түрк мончосу органдын алдын ала жылытуу үчүн атайын бөлмө бар.
• Зор мааниси бул толук дене массаж менен ойноп жатат. Бул көбүк бир топ атайын колкап тарабынан жүзөгө ашырылат.
• Түрк бат абдан популярдуу балыры жамынмалар болуп саналат. Laminaria косметикалык жана дарылык касиеттери массасы бар. Sea жытынан ачпаш таасир алып келет.
• Aromatherapy сабактар атайын бөлмөлөрдө өткөрүлөт. Мына, коноктор даамдуу чай сунуш кылынат.

мончолор

Мындай жерлерде болгондуктан, башкалар эс тоскоолдук жок. баары жакшы болгон үчүн, ал жуунуп жаткан жүрүм-беш эрежелерди сактоо сунуш кылынат:

• , Башкалардын назарын тымызын сүйлөшүп алганы эмес, ызы-чуу кылба.
• ар кандай жугуштуу өздөрүн коргоо үчүн, бардык жеке гигиенасын баш ийүү.
• п- окуялар буу бөлмөдө жерге. боюнча атайын кийим колдонуу.
• да-чоттун жыт бар каражаттарды колдонууга тыюу салынат.
• урмат-сый менен кызматкерлерине иштеп чыгуу.

Сиз баруулардын бардык эрежелерин аткарган болсо, ошондой эле дарыгерлердин сунуштарын ээрчип, бир бат бир гана чыныгы ырахат ала турган жана дененин ден соолугу таасир берет.