Бир Адистердин курсагын кантип алып таштоо керек

Flat ашказан - бул жөн гана бир эстетикалык артыкчылыгы эмес, жалпак ашказан жакшы ден соолугун камсыз кылуу. Ошондуктан, өз ден соолугуна кам көрүү, баары, ал курсагын Адистердин алып кантип кетүү керек. Биз ичке сайды бардык майлуу кыртыш деп айта алабыз чыгаруу - бул Жылкыда майы да бар (тери жана ич дубалдын ортосундагы жайгашкан), же антиамерикалык майы (ич органдарынын айланасында жайгашкан). Мындай кол тийбестик, шишип, диабет азайуусу катары антиамерикалык май жана тобокелдиктерди эске арасында да жакын бир байланыш бар.

Изилдөөлөр майын клеткаларды көрсөттү, өзгөчө антиамерикалык май клеткаларында биологиялык активдүү аймак болуп саналат. Атап айтканда, семиз адамдардын ден соолугуна терс таасирин тийгизип гормонду чыгаруу, эндокриндик бездер болуп кызмат кылат. Бул гормондордун бири, тамактангандан кийин бошотулган жана табитти басып жатат лептина деп саналат. Fat клеткалары да адипонектинанын синтездөө - инсулин клеткаларга жооп таасир бир гормон. Ашыкча антиамерикалык семиз бул гормондордун нормалдуу балансын жана иштешине таасирин тийгизбей койбойт. дагы антиамерикалык майын, аз адипонектина өндүрүлгөн. Ашыкча семиз ошондой эле дем алуу кыйынчылыктарды пайда кылган, өпкөнү кысып алат. бир Адистердин курсагын кантип жок болот? туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү, жакшы уктап тышкары, май кыртышы арылуу үчүн эч кандай сыйкыр ыкмасы бар.

уйку абалы жана ойгоо туура режимин колдонуп Адистердин курсагын кантип алып таштоо керек

Изилдөөлөр начар уйку көлөмүн жогорулатат көрсөттү ghrelin, бир гормон лептина жана ачарчылык менен чек өлчөмүн, жеште, бир гормон. кышында - Сиз ал жайында жети жарым сааттан кем эмес, сегиз саат уктоого аракет кылышыбыз керек.

тамак-аш менен Адистердин курсагын кантип алып таштоо керек

Көк чай. иш-аракеттердин так механизми али изилдене элек. Phytochemicals байланыш , зат алмашууну тездетет жарылышы себеп менен майды өрттөп жиберди.

Шейки. Мичиган окуу боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, ал тургай, чие минималдуу өлчөмүн диета киргизүү ич жагында майы күйүп тездетет. Болжолу, бул anthocyanins жана ырларды өз таасирин тийгизет.

Nuts. жеште, сезимин бер. Мындан тышкары, май кислоталары моноканыкпаган кийинкиге калтыруу алдын курсагына май. жаъгактар ар кандай колдонсо болот, бирок, туздалган жаъгактар сактанышы керек.

Саргылт жана Flaxseed. моноканыкпаган май кислоталарынын жогорку (ошондой эле жаъгак) камсыз кылуу.

Бардык бүртүкчөлөр. Бул сулу (тапталган сулу), күрөң күрүч бардык дан азыктар жана макароны. Бардык дан май өрттөлүшү берет инсулин аз көлөмдө, дешет.

Кокос майы. Бул ичке сайды майын жоготуп, белде жана туурасын азайтууга аракет кылган аялдар үчүн жакшы жышаан.

Apple алма сиркеси. суу кошуп, уксус жоготуп жардам берет деген чоң курсагын (күнүнө 3-4 чай кашык).

Килограмм сыр. Калориясы төмөн жана калий бай, ал семиз өрттөп гормондорду жандырат.

Raspberry. Бул жеште, узак сезимди сактап калууга мүмкүнчүлүк берет була, бай. малина ketone деп аталган антиоксидантка бири, майын курмандык чалынуучу жайда өрттөп жардам берет. Anthocyanin - дан куурай камтылган башка антиоксидант, табитти көзөмөлдөөгө жардам берет крахмал бай тамак, андан кийин кан шекерин үнөмдөйт.

көнүгүү менен Адистердин курсагын кантип алып таштоо керек

Ал, ошондой эле жалпак ашказаны болуу үчүн, силер басма жүктөп алуу үчүн керек экени белгилүү. Бирок, бул көнүгүүлөрдүн натыйжа үчүн, алты жума керек болот. тез убакта Адистердин терисин алып кантип пайда болгон деген суроого кам алгандарга башка көнүгүүлөр бар. Бул жеке комплекси үчүн ылайыктуу, жекече тандап алуу зарыл. Бул көнүгүү пластикалык хирургдун кийлигишүүсүз эле төмөн курсак жана Адистердин терисин алып жардам берет.