Жүрөк жана кан тамырларга даярдоо. көнүгүүлөрдүн комплекси жана адистердин кеп

Көп учурда биз бир таасир тийгизе албайт эле көп алып, бул үчүн, чын жүрөктөн кам көрүүгө кантип эмес деп ойлойм. Көйгөйлөрү, эреже катары, акырын бир чекитке чейин пайда эмес, додо. улам биринчи тизмесине жүрөк оорулары чыгымдарды өлүмүнүн көрсөткүчү, жүрөк кризиси, жасалган соккулары. Ошондуктан ал, жүрөк жана кан тамырларына кулак, өзгөчө физикалык иш-аракеттери аркылуу, аларды бекемдөө үчүн өтө маанилүү болуп саналат. жүрөктүн окутуу жана туруктуулугу менен иштеп чыгуу, кан тамырларга жүк - дени сак адам жашоонун бардык маанилүү элементтерин.

жүрөк жана кан тамырлары жүгүн берип, эмне үчүн зарыл?

Дене иш өбөлгө түзөт:

1. денедеги сезгенүү жараяндар пайда жактайт C-жалкоолук белок өлчөмүн төмөндөтүү.
2. кан басымы жана triglycerides төмөндөтүү.
3. жакшы холестерол көлөмүн жогорулатуу.
4. кандагы канттын жана инсулин жөнгө салуу.
5. салмак жоготуу.

Ыкшоолугу, жүрөк жана кан тамырлар менен кыйынчылыктарды туудурат. жүрөгү окутуу жыйрылуу күчүн көбөйгөн болот, жүк учурларда жүрөк ылдамдыгын жогорулатат. Идиштер, ошондой эле иш болду.

жүрөгү көнүгүүлөрдү аткаруу

Чындыгында, мындай көнүгүүлөр комплекси кенен жетет. кардиохирургиялык аэробика көнүгүүлөрүн аркылуу жүрөгүн даярдоо. Сиз чуркоо, жарыш күнүнө, жок дегенде, жарым саат барып, арканды секирип, бассейн, аэробика жана кадам, бий же жөн эле гламур түзүү үчүн 20 Кеч мүнөт басуу уюштуруу үчүн сүзүп. Бул эрежелер менен биригет да сунушталат:

1. Оптималдуу кагуусу жыштыгы - жүз жыйырма кишини - бир жүз отуз шибегелер (130 жогору 110 төмөн болушу мүмкүн эмес).
2. Ал эми бир нече сааттан (алсыз тамырлар боюнча - 30 мүнөт) созулган машыгуу уюштуруу мүмкүн эмес.
3. Сабактар эки үч жолу жума өткөрүү.

Ошондой эле пайдалуу машыгуу жүрөк өтөсүз. бир иштерди айлантып эмес. 20 мүнөттүн ичинде үч-төрт жолу бир жума чуркоо, Сиздин абалды көрөбүз. жагымсыз сезимдердин басуу, анда.

башка нерселер

Стресс, тамактануу жана айлана-бара кан басымын таасир кан тамырларынын ичинде жогорулаган тонунан, алып. Мындай абалда бир гана дары-дармектердин жардамы таянып эмес, өзгөчө, капиллярлардын-жылы толугу менен кан агымын калыбына келтирүү үчүн керек. Бул жүрөк жана кан тамырларынын жүзөгө жардам берет. Натыйжалуу жүзөгө-титирөө болот: төшөктө күнү, колу, буттарын көтөрүп, аларга эки мүнөт күбүп салгыла. Демек, дене токсиндер тазаланган аркылуу Vibratory бездери тамырларды жана таратууга жүргүзүлөт. Бул көнүгүүнү кайталап жатар алдында кечинде баалуу болуп саналат.

тез-тез менен кан тамырларынын карышмаларга мээнин, жогорку кан басымы түшүп, айланышы, эс жоготууга, сүйлөгөн сөзүн, кыймылдардын макулдашкандыгы, аларды бекемдөө дени тамак уюштуруп, наркотик колдонуп, үстүнөн иштөө керек көнүгүүнү. Сиз башчысы айлануусун жана жүзүн эки-үч мүнөт, алга жасалма отун менен баш багып, аткара алат. Натыйжалуу алардын буттары башталат чыдамсыздык менен (оң кол узундугу сол бутун). Сиз, асинхрондуу колун (сол капот, оң кайра) бурулат "шы" артына Мырк кыла алат. Көнүгүүлөр өтө ийкемдүү жүзөгө ашырылат. моюн булчуъдары алсыз болсо, алар көп учурда чыңалган жана кан тамырлар кан айлануусун бузат кысып. Алардын окутуу тамырлар жана кысылуу айыктырып таасиринен ишин калыбына келтирүү үчүн жардам берет.

бут тамырлар жыланга кандын токтолууну. буттары буюмдарын жана алардын натыйжалуулугун күчөтүү үчүн, биз сунуштайбыз , анын тизесине басып , кайра чыгат. Ал алдыга алып кетиш үчүн зарыл керектүү түз буттары, колуъуз менен кабатында отурган болсо, бүгөт. буттарынын тамырлардын үчүн абдан пайдалуу бул көнүгүү:, жумуртка боюнча бөтөлкөнү коюп, суу, тизе бүгүп менен чоң туруучу казыгы же желим бөтөлкө алып кызыл ашыктан жогору жана кантип тизесине чейин, аны минип алып, кайра отуруп. ыңгайсыздык басуу үчүн өтө пайдалуу жайбаракат чуркабайбыз.

үйдө көнүгүүлөр

жүрөгү окутуу, кан тамырлары жана булчуң окуу үйдө болушу мүмкүн. Мисалы, отуруп эшиктин жанында. Отуруп манжаларынын ылайык туткасы, тизе кармаган керек. аларды 2 айга чейин 100 чейин алып, кайталануу аз сандагы менен баштап, андан кийин дагы. Биринчиден, бир ай, жыйырма же отуз сантиметр боюнча полго чейин - ошончолук. жүрөк, омуртка жана буту бекемдейт. Бир буту алгач өйдө тамырларда кан агымын азайтууга жардам берет.

Акыркы жылдары түндүк таяктары менен популярдуу болот. Колу-бутун иштеп жатканда, албетте, ыргактары жүрүүгө аракет кыл. Бул көнүгүү - таза абада жүрөгүндөгү жакшы окуу!

кулак дагы эмне керек?

дене тарбия көнүгүүлөрүн тышкары:

1. тамекини таштоо.
2. баштаган болсо, салмак жоготушат.
3. дары кабыл алуу дарыгерлер алыъыз.
4. Тузду тамакка аз.
5. 8-9 саат уктап.
6. пайдалуу жана пайдалуу тамак-аш түрдүү жегиле.

жүрөк жана азыктандырат жана жүрөгүндө зат жана таасир "Panangin" бекемдеп, атеросклероз, жогорку кан басымы, Arrhythmia келип чыгышына тоскоол миокард, эрте карылыкты алдын алуу, анын ишин жакшыртат. Бул жүрөк бекемдөө каражаты катары дени сак адамдар үчүн сунуш кылынат, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу боюнча. "Panangin" структурасы күн сайын өндүрүлгөн, ал тургай тамак-аш менен болот калий жана магний, камтыйт. шпинат, laminaria +, жасмык +, сулу, Күн карама уруктары, буудай улпагы, зыгыр майы, тазалоо буюмдары үчүн Коду боор майын жегиле.

жүрөк менен окуу: жүрөктүн кагышын жана анын аткарылышы

жыйынтыктарды алуу үчүн машыгуу күчтүү кантип аныктоого болот? максималдуу аныктоо жүрөктүн согушу тездейт, ал инсан. Бул курактагы 220 санын кемитүү керек. Бул жыйынтык - бул сиздин жогорку жүрөктүн кагышын болуп саналат. максималдуу жүрөк курсунун 50-60% индексинин денсоолукта жүрөк. Бул жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын жакшыртат. максимум 80% Тамырдын өсүшү өпкө желдетүү өскөн ири кан тамырлардын санын камтыйт, жүрөктүн көлөмүн жана күчүн жогорулатат. медициналык көзөмөл астында кызыл сызык аянттын (максимум 80-90%) окутуу, жакшы дене түрүндө менен жүзөгө ашырылат.

андан ары иштеп чыгуу

жүрөк толгону өнүктүрүү окутуу жок кыл, унутпа маани бирдей өлчөмүн камтууга тийиш. Жүрөк жана кан-тамырлар зыян үчүн, алардын күчү иштеп чыгуу үчүн эмес, ошондуктан жогорулатуу Көнүгүү катуу бардык этаптары, жай, жай кабыл алынат. ийгиликтин ачкычы - үзгүлтүксүздүк. Сиз көлмөгө бара турган болсо, анда бир тээп, бир нече жолу бир жума минип, эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, күн сайын жүргүзүлүүгө тийиш. бурулуп, силкип мурда сунушталган тышкары, биз жүрөккө жана кан тамырларга көнүгүүлөрдүн бир катар сунуш кылат:

1. манжалары менен басып, сиздин тизе көтөрүп бийик.
2. аскерлер үчүн, анын башына, буту бөлүп Hands. Deep тарап бүгүлөт.
3. колун кармап, ийнине тил табышканга үмүт кылат, кыскартуу.
4. колдору менен алга айландыруу - түзүү - арка жана тескерисинче.
5. supine абалда тууроо Гандбол.
6. Cross буттары жакын абалда кабатка чейин 30-40 см бийиктикте кыймылы.

Эске: бул көнүгүүнү өлчөмү жана жүгүн күчү эмес, маанилүү болуп саналат, ал эми мыйзам ченемдүүлүк. груз акырындык менен көбөйтүү керек. ал булчуң талчаларынын жогорулаган жана кардиохирургиялык булчуъга отуруп талап кылынат кийин, кан тамырлары бекемдеп, алардын көбөйүп, чыдамкай.

жүрөк жана популярдуу Recipes күчөтүү

Бул жүрөк зарыл Vitamins алып жатат деп маанилүү болсо, анда кээ бир истинный кыла албай калат. Бул жерде кээ бир ыкмалары табыптар болуп төмөнкүлөр саналат:

1. кыйылганын, кургатылган өрүктү, грек, анжир, корки, мейиз, бал менен лимонду Mix. Бардыгы 250 грамм болот. муздаткычка сактоо. бир күн, же бир аш кашык үч маал ичиъиз.
2. кээ бир суу Жарым чөйчөк, долононун бир аш кашык алып, отуз мүнөт кайнатып. төрттөн бир стакан, тамактын алдында үч жолу ичишет.
3. лимон төрөттөн 10 грамм алып, Сент-Джонс терип, кайын жалбырактар, fireweed 30 грамм. Zaparivat кашык суу 300 мл түзөт. айнек ичинде күн сайын үч маал ичиъиз.
4. кашык гречка 500 мл суу куюп, 2 саат калтырышат. бир ж-а тапталган айнектер үч жолу ичүү.
5. Беш кашык чөп розмарин арак 100 мл куюп, 7 күн талап. тамактын алдында жыйырма беш тамчы жарым сааттын ичинде үч жолу жегиле.

дени сак бол!