Кайсы булчуң топтор бир тарапка пайдалуу Маликинин блогуна, жана көнүгүүнү кантип туура аткаруу үчүн?

спорт менен алектенүү баштап, ар бир адам өз ден соолугун жакшыртуу жана төп келишкен инсан жумшашыбызды каалайт. Эгер кокусунан истинный тургай, ар бир бала кезинен билет жөнөкөй көнүгүү аркылуу, тескери таасир аласыз калганын билген чыгаарсыз? Алар жардам кемчиликсиз бир бел кылып, аларды ишке ашыруу үчүн кандай болсо тараптан кандай сөөктөргө капталдуу пайдалуу болуп, түшүнүүгө аракет кыл.

көнүгүүлөрдүн классикалык версия

абалын баштап - турган, аркасы түз, буттары бөлүп плечо-туурасынан жайгаштырылган. Дем сен солго тулкусу ийип керек, арык бою сиздин бут булчуъдарды кыйынчылыгын сезе эмес, ошондой болушу керек. төмөнкү жагдай бир канча секунд токтоп турган учурда, анда баштапкы абалын (дем) кайтып мүмкүн. Бул дагы бир багытта ийилип, алгачкы кадам кайталанып турат.

Beginners көп сүрөттөлгөн кыймыл аткарып жатканда алардын колунда болуш керек кайсы суроо ойлондурат. алардын программалары, атүгүл кесипкөй тренерлер жана мугалимдер ар жагы, көбүн эмне кылууну суранат. Hands орган бирге Омбудсменине кур, же бир колу менен белиндеги башка көтөрүлгөн болушу мүмкүн. Чындыгында, үстүнкү бурчуна абалы ашыруу натыйжалуулугун өзгөргөн жок. кол коюу үчүн ар кандай ыкмаларды сынап жана абдан ыңгайлуу болот бирин тандап ал.

Бул көнүгүү пайдалуу болушу үчүн?

Бул тарапка блогуна берилген деп эсептелет - бул бел жана ичке кылып кыздар үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат. dieters арасында Ошол эле учурда ар бир чыгып бөлүктөрдү жана жагымдуу муктаждыгы жок эле, бул көнүгүүнү өтө көп кайталануу сордурулуп кыймыл болушу мүмкүн болгон көп сандаган эли менен жана калыптанган, тик бурчтук ээ болсо, абдан реалдуу коркунуч бар. чындык кайда?

Чынында эле, белинен карай этегинде дээрлик пайдасыз. Бул көнүгүү, биринчи кезекте иштеп obliques жана кээ бир артка денеси орган. бир нече кайталануу менен, ал дененин жалпы маанайды жакшыртууга жардам берет, кичине курсагына күчөтүү. Сиз "майларды" режиминде, аны аткарууга, анда - preheating кайталаган жана салмак менен көп санда - кыймыл-иштеп чыгуу жана ашыкча дене майын кутулуу үчүн чынында эле мүмкүн эмес. Бодибилдинг күйөрмандардын тарапты кылууга сунушталат ар бир тараптан 50-100 жолу бүгөт.

Эрежелери жана аткаруу ыкмасы

көнүгүүнү туура аткаруу үчүн маанилүү шарты - дене түз сактоо. таянуу башталганга чейин, сен, өз жүзүн сактап калуу г = н жана басма сөз сунуп керек. огунун ичинде кыймыл бир гана жагында жүзөгө ашырылат экенин, бирок алдыга түз сызыктан же артка гана мүмкүн эмес, бирок абдан коркунучтуу. бойго жеткен ашырууда Мындай каталар Омуртканын олуттуу зыян келтириши мүмкүн. кыймыл - жантаюу, булчуң тирешүү басма сөз каражаттарынын эсебинен жүргүзүлүшү керек. Эгер олуттуу поезд болсо, аны өз класстарда 1-2 жумасына эки жолу кирет да жетиштүү болмок Exercise да, көп учурда жүргүзүлүүгө тийиш. Үй окутуу үчүн бир күндүн ичинде анын кайталанбашына жарактуу жантайма, бирок алар 6-15 кайталануу өлчөмдө аткарылат деген шартта.

ишке ашыруу жана мүмкүн болгон көйгөйлөргө Каршы

Бул толугу менен кандайдыр бир омуртка жаракат алган адамдар ар бир тараптан бооруна жасоого тыюу салынат. Эгер кайра көйгөйлөр бар (мисалы, ийрилик) же кыйноого дайым кайгы болсо, адис консалтинг эле алек боло албайт. жүзөгө ашыруу учурунда жабыркап, сарсанаа болсо - иш менен камсыз кылуу токтотулат керек. Мындан тышкары, буттары ачык-айкын кырдаалды сезимде болуп: "Сен ачылуучу чейин", ошондой эле жакында этегинде бир жолу болбой үчүн катышпайт.

органдын этегиндеги гантелдер менен

Дээрлик ар бир жөнөкөй көнүгүү тараза менен, аны ишке ашыруу үчүн баштасак, бир аз жакшыртууга болот. Кандай гантелдер менен каптал бүгүлөт? бир салмак агент тандап баштоо. Кыздар, башталгыч 0,5-2 кг салмактагы чакан Dumbbells үчүн жетиштүү болот. Advanced спортчулар 2-4 килограмм жолду тандай аласыз.

Техника кадимки этегинде бул эле: бир жагынан бир гантел алып, экинчи денесин баштоо жана Россия үчүн ыңгайлуу жолу болуп саналат. салмак агент кыймылы учурунда органга тыкыс ылайыкталышы керек. жантаюу төмөнкү учурда, жөнөкөй көнүгүүнү эле, сиз баштапкы абалына кайтып, андан кийин бир нече секунд, күтүү керек.

Сиз залында менен алектенген болсо, жеке программасын жасап, кайталануу оптималдуу штаттык санын тандоо машыктыруучусу сура. Эгер үйдө кылып жаткан болсо, эстеп, тоо боорлору, алар үчүн гантелдер күч даярдоо жана өтө көп өкүлдөрү менен милдеттүү эмес болуп саналат. ар дайым ишке ашыруу жана жүзөгө ашыруу үчүн бардык эрежелерди, анда ийгиликке сөзсүз ишке ашат!