Муну бүгүн, сиз салмак жоготуу жараянын учуратканы жатат: 25 нерсени

Эгер күн сайын ар кандай жолдор менен, салмагы жоготуу жараянын үзгүлтүккө учуратууга болот калганын билген чыгаарсыз? Кел анда семиз адамдардын катарына кошулуу үчүн каалаган жок болсо, эмне кылуу туура эмес экенин карап көрөлү.

Сиз төшөктө эрте менен кеч болуп калат

Эрте менен уйкудан кошумча жарым саат Сиз алдуу-күчтүү жана кубаттуу, кайрадан сезиши керек. Бирок, эрте менен "дагы бир аз уктай" сизге аягында жалпак курсагын чыгым болорун билүү үчүн күтүлбөгөн окуя болот. Сиздин орган ачкачылык сезимин үчүн жооптуу жана чириндилер ghrelin гормон аркылуу тынч ритмдердин аткарбагандыгы үчүн жооп берет. дени сак салмагы нормалдуу сактап калуу үчүн, күндүн режимин сактоого.

Силер чай ичкен эмес,

Coca-Cola, алар суусашпайт стакан өчүрө ордуна, бир чыны чай жайларына. бул алкоголсуз суусундуктар май клеткаларды жок жөндөмдүү catechins, кошулмаларды камтыйт.

Эрте менен сен кара кийип алуу

Ордуна дароо эле карарып бөлмөдө кийим кийип, ачык алба. Изилдөөлөр 8 саат нуруна ээ, денеси зат келтириле экендигин көрсөттү. Жогорку зат - дени сак салмагын сактоонун ачкычы нормалдуу болуп саналат.

Coffee - сен ичип биринчи нерсе

Coffee суусуздануу алып жаткан суусундуктардын бири болуп саналат. Ошондуктан, эрте менен биринчи чара таза Пайгамбарыбыз бир чыны суу менен болушу керек. СУУНУН Күндүз начарлыгын оолак болууга жардам берет, жей берет.

Сиз сүт азыктарын жегенге эмес,

дене-түлүк алууну жөнгө салуу үчүн кальций керек. Сиздин чай ичип же чай, сүт кошуп, аларды куткаруу үчүн эмес, бир нече кошумча мешти жардам берет.

Сиз мененки данды жеп

Эгер арыктаганга келсе, сиз токочторду, же куурулган картошка баш тартып, мисалы, тамак-аш алып карбонгидраттуу кандайдыр бир катар кесип алат. Бирок, белок буюмдар ар бир тамак бар болушу керек. Протеин бир топ убакыт жана керексиз кемириши сени бир нече саат бою жеште, бир сезим калтырат үчүн айлануу болуп саналат.

Сиз эрте жумушка бара албай

кайрадан жол тыгынына тыгылып жатат жана учурда иштеп таанышуу үчүн убакыт жок экенин көргөндө, абдан кыжырданып турат. дене стресске дуушар мажбур болгондо, бул гормон кортизол өндүрөт. Ал дайыма стресс кылып, сарсанаага себеп сезгенүүсү жана семиз топтолушун экенин далилдеп турат. Токтотуу кошумча кг топтоого жана эрте жумушка барып.

Сиз түшкү тамак учурунда иштешет

Азыркы адамдардын жашоо-босток темп менен күрөшүү үчүн керек. эптеп убакыт балансын түзүү үчүн, эмне тоскоолдук кыла албайт, мисалы, түшкү тыныгуу учурунда тамак же жумуш тамак жок, ойлонуп чектейт. Эгерде сиз калория сактоого жардам берет деп ойлошот, бирок, чынында, тегерегиндеги бардык жол менен барат. орган жетиштүү энергияны ала албай койгондон кийин, зат алмашуу жайлап, ал кыйын семиз үнөмдөөчү режимге түшүп. Сиз калория тартыштыгын түзүүгө аракет кылып жатабыз болсо, аны көбүртүп жок. кечки, жок эле дегенде, бир салат жегиле же бир белок калчылдап ичишет.

ак нан менен Коган

дененин бардык дан ордуна ак нан кийин, таза карбонгидрат тез кант айландырылгандан. Бир күнү бул энергия өткөрүүгө убакыт жок болсо, анда ал майга айланат.

Сиз жаркыраган таблеткалардын өтүп бара албайм

Эгер кесиптеши менен пикирлешкенде кокусунан ачык чөйчөккө түстүү желе буурчак бир ууч басып алды. Сиз бул механикалык, алар үчүн эмес, тамак жегиси келди кылды. Ишара: үстөлгө таза сууга бир стакан коюп көзөмөлүндө бурууну, сактоо үчүн.

Сиз ар дайым нааразы

Эгер кандайдыр бир иш-аракет, анткени баары дос да, тамак-аш чектөө жөнүндө билишет деп даттанышат. Сен өкүнүп токтоткула, бирок, тескерисинче, анын узак мөөнөттүү тамак планын кайра карап чыгуу. бир чуркап чыгып кет (физикалык иш-оң сезимдер менен мээни жактан дарыяга) жана ден-соолукка пайдалуу азык-артыкчылык.

Сиз бир аз түрткү

Орточо алганда, өнүккөн өлкөлөрдө адамдар жумасына 67 саат отурушат. Улам Кыймылсыз жашоо образынын үчүн, биз, таята-жылга салыштырмалуу 100 аз калория орточо сарпташат. Бактыга жараша, эки гана мүнөт саат сайын бул кемчилик туура алат жүрүшөт.

Сен кыйын эмес

Таразанын масштабда жебе да - арыктоо менен ийгиликтүү же ийгиликсиз жөнүндө билүүгө жалгыз эле жолу эмес, күн сайын изилдөө салмагы ашыра тоюу, адамдарды сактайт экенин көрсөтүп турат. Бул ырымды үчүн алыс болсо, анда сен зор ынталуулук менен тамак-таянышат.

Сиз Желим бөтөлкөдөн суу иче бербе

спорт менен машыгуу кийин, бир чанач суу ичип артык эч нерсе жок. Бирок, салмагын жоготуп жай bisphenol болуп саналат - пластмасса камтылган химиялык. Harvard University тарабынан жүргүзүлгөн илимий изилдөөлөр, бул зат ич майын топтоо үчүн жооптуу деп табылган.

Сиздин ойноткуч Музыка өтө жай болуп саналат

Сиз жай ырларды кайдыгер эмес болсо, бул хобби ал чуркоо боюнча ишке ашыруу үчүн келгенде, сени душман болуп калышы мүмкүн. Эгер адеп-ахлагын жана түрткү көтөрүүгө жардам берет Tracks, ритмикалык болушу керек.

Сиз кардиоаппаратура менен артык

адам көп булчуң массалык, жогорку өзүнүн зат алмашуусу. Ошондуктан, арыктоо үчүн гана жетиштүү Кардио эмес. уюл класстар Кыйгап өткөн чуркоо же Гандбол.

Сиз төмөнкү салмагы Dumbbells колдонуу

Dumbbells сиздин ден соолугун бекемдөөгө жардам берет. Бирок, дагы деле жүк жогорулатуу үчүн коркушат. Бирок он жарыкка караганда оор салмагы беш кайталап үч үчүн жакшы болот.

таттуу сыйлык

спорт менен бир жума өткөндөн кийин, ал күч-аракет жумшаганым үчүн ойлонуп сыйлык убакыт жетти деп эсептешет. Бирок таттуу тышкары, жашоонун башка ырахат жок болсо керек?

Сиз пластикалык карта менен төлөө

Адатта, азык-түлүк дүкөнүндө сиз башында пландалган көп сатып алышат. Бул супермаркетте накталай кылуунун белгиленген өлчөмүн силер менен алып кача алабыз.

Сиз салат зайтун майы жок,

Сиз жеп транс майлар гана салмак эмес, көбөйтүүгө мүмкүн, бирок, ошондой эле жүрөк ооруларынын рискин экенин билем. Ошентсе да, биз, мисалы, зайтун майы жана кокос майы менен ден-соолугу майлардын жана тамак-аш чыгаруу керек. Бул топуктуу өздөштүрүүгө жардам берет.

Сиз сыналгы көрүүгө умтула берет

теле катар көрүп менен адеп-ахлаксыздыкка белчесинен баткан бир адам, бир-сезимсиз деъгээлинде чагып ээ кылат. Ар бир убакыт жарнама бар, жана аудио же башка бөлмөгө алып барып, кече¾детет. Кийинки беш мүнөт үчүн бир нерсе табуу.

Сен да тез жей

бир адам бир канча мүнөттүн ичинде бир түшкү бөлүгүн жеп жатканда, ашказан белги каныккандыгын алганга да убакыт жок. сен шашылыш маселелер пландаштырылган болсо, жарым бөлүгүндөгү бөлүп. Бошотулгандан кийин, ар дайым, жеп алат.

уктоочу да үп

уктоочу үп шкала боюнча масштабдуу дагы эле коюуну эмес, ошол себеп болушу мүмкүн. уйку үчүн оптималдуу температура 19 градустан ашпоого тийиш.

төшөктө уюлдук

Электрондук аппараттардын менен бошотулган Blue жарык, мелатонин гормону өндүрүшүн таасирин тийгизет. Белгилүү болгондой, уйкунун жетишсиздиги ашыра тоюу, алып келет.

Сиз эртерээк жатуу эмес,

бир изилдөө, 8,5 саатка ылайык. ар бир түнү табитти 14 пайызга азайтат укташат. Азгырыктарды качуу бир жарым саат эрте жатыш керек эле.