Арыктоо үчүн натыйжалуу машыгуу

Көпчүлүк адамдар туура эмес салмагын жоготуу мүнөз бардык адамдардын негизги ыкмасы деп эсептешет. Чынында, тамактануу дене чымыркануу тарабынан колдоого алынбаса, каалаган натыйжага алып келиши мүмкүн эмес. Кыймыл-аракет , бул орган убакыттын ичинде мөөнөтүн кыскартуу тамактануу зарыл азык байланыштуу (көп учурда ден соолукка зыян алып келет) жоготкондо абдан ашыкча салмак менен эркиндик ылдамдатат. Мындан тышкары, машыгуу салмак жоготуу жагымсыз тышкы көрүнүштөрү (мисалы, бара-бара тери п) алдын алууга жардам берет. Ошондуктан, бул макалада мен натыйжалуу карап келет арыктоо үчүн көнүгүү, татаал, ошондой эле көп көйгөйлүү кээ бир райондордо үчүн. толугу менен макаланы окуп, ал ошол эле учурда кооз калыптанган жана дени сак сөөгүн таппай кандай жеңил болушу.

Биринчиден, арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн, ар дайым өткөргөн жана убакыт кошумча акча өкүнүп, кымбат баалуу спорттук клуб катышуу үчүн эч кандай кажети жок экенин белгилешет. аткаруу үчүн үйдө көнүгүүлөрдү сиз спорттук кийим-кече жана бут кийим боюнча жабдуу керек. Баары эле табигый жана жеңил болушу керек. Ошондой эле жалгыз бир гантел же муктаж болот, бирок, салмагын өзгөртүүгө жөндөмдүү. каалаган болсо, иш жүзүндө үчүн йога же жарактуу үчүн МАТ мүмкүн болушунча жагымдуу эле сатып алууга болот.

күндүн ичинде сиз арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жасай аласыз кийин дароо эле чечет. Алар дайыма жана ошол эле учурда жакшы, аларды кармап туруш үчүн керек экенин, эгерде таасири өтө аз болот. эске алуу, бир нече эле жөнөкөй жана ачык-айкын эрежелерди сактагыла:

1) Train мурда тамак жана уйкудан кийин, 2 сааттан кийин да аткарылган жок.

2) бир нерсе жегенге мүмкүн эмес көнүгүү кийин, жок дегенде, бир саат, ал гана таза эмес газдалган суу ичиш үчүн жол берилет.

3) окутуу үчүн оптималдуу аралыгы - 11.00 - 13.00 жана 17.00 -19.00.

4) Окутуу ар бир эки күн, жок дегенде, бир жолу өткөрүлүшү керек.

Эгер сиз өтө арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдү (башка сыяктуу эле, негизинен,) аткарууга чейин, сен жылуу жана алдыда боло турган стресс үчүн денени даярдоо керек. Бул көтөрүлгөн буттары менен иштетүү үчүн, бир нече мүнөттөн кийин эмне болот. Андан кийин тулкусу ар бир тараптан 15-20 жолу ылайык. капталдары аткаруу жөнүндө 4-6 минута убакыт талап кылат. "Толуктугу" гу жана ысык бир сезим пайда болду, анда - Сиз машыгуу үчүн даярбыз.

Биринчиден, денесинин ар бир кыймыл-таасир арыктоо үчүн кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу, аткара алат. Мисалы, абдан жакшы көнүгүү - отуруп туруу. орган тарабынан жүргүзүлөт келгенде энергияны сарптайт, жана буту алгач айдалат. Көнүгүү туура дем жана поза натыйжалуулугун жогорулатат. Ошондуктан, биз баштапкы абалды ээлейт (мындан ары - ИМБДУ): туруп, буту плечо-туурасы менен өзүнчө жана буттары бекем жерге кысып. Мүмкүн болушунча аз Отуруп, бирок, кайра ошол эле учурда жалпак болушу керек. Отуруп - дем туруп - кыл. Бардык көнүгүүлөр сизге ушундай көлөмдө тез арада жасалышы керек, көп убакыт алек болот, ошондуктан, көптү кыла алат.

Ал курсагын боёкту үчүн атайын орун натыйжалуу көнүгүүлөр ээлейт. Алардын айрымдары арналган төмөнкү басма сөз, жана башка - жогору. I.p:. Килеминде сенин артындагы калп, басып негизги объектинин жакын. буту төмөндөшүнө жатканда дем тизесин Анын башынан жогору көтөрүлгөн учурда тизе бүгүшү үчүн керек - дем. кийинки көнүгүүдө Анткени сен санын шыйрагы менен, мисалы, креслодо түбүнө манжаларыбыз менен эс алып чечүү керек. тизе бүгүп, буттары менен анын көкүрөгүнө башын төмөндөтөт, колу, анын ашказан Кулпуга жабышып калды. сөөктөрү менен, дем менен кездешпейт боюнча орган баштапкы ордуна деми кайтып, сөз тийип

Төмөнкү көнүгүүлөр сиздин белине ичке кылып жардам берет. (Болжол менен 1,5 метр) узун таяк алып, четине колун кармап, аны ийнине көтөрүп алып. башка бут плечо-туурасы менен туруп, кырманга көөдөн окшош аткарууга эмес, таяк, угузбай, колунда бурулуп баштайт.

натыйжалуу чакырып салмагын жоготуу жагынан көнүгүү, биз төмөнкү белгилешет:

- төшөгүнө Көтөрүү чыкмалар (сенин бутун сактап калуу үчүн адегенде кыйын болсо, анда биз бир кишидей, туурасы боюнча бөлүп, аларга жардам берет);

- гантел "көтөрүү" жана "зымдары" менен жүзөгө ашырат. так болушу үчүн биринчи аткара туруп, дененин бирге курал сунуп үчүн. 1 - бүгүп чыканак, 2 - колуна салып таркатуу, 3 - кайра i.p. үчүн "Курууда" аткарууга килеминде жатып, курал-жарак жана чыканак бөлүп боюнча тартты. 1 - ажырашуу - 2 кол жабат. Exercise "көпүрө": түзөп, көкүрөгүнө чейин узартылган бул жолу кол; 1 - колу, 2 - максималдуу каруу башчысы үчүн өсүмдүктөрдүн 3 - Эсеп колу, 4 - азыктандырууга чейин; ар бир колу абалы бир нече секунданын ичинде бекитилиши керек.

айына бир жолудан кем эмес, бул көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу жана диета гана зыяндуу жана жогорку калориялуу азык-түлүк жок, сага кут менен жакындан таанышып, кантип көрүп, четке каккан болот.