Beautiful төмөнкү абс - бул жөнөкөй!

Төмөнкү маалымат - биздин сүйүктүү ичине абдан көйгөйлүү бөлүгү. Ал эми бир гана аялдарга эле эмес, эркектерге. Сен бар үчүн жардам баскычын басып, сиз бар болсо, туура диета байкоо көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашырат, ошондой эле, төмөн басма май кутулуу жардам кардиохирургиялык машыгуу жүргүзүү керек.

Көптөр үчүн суроо төмөнкү басма айдашы керек, бул эч кандай чоң келишим катары келип чыгат. Негизги төмөнкү басма сөз үчүн көнүгүүлөр :

Exercise № 1., жерде жатып буттарын көтөрүп, алдына тизе 90 даражалык бурч менен алып туруш керек. колунда кичинекей топ же эки килограммга чейинки гантел болот. Бир аз кучактап тизе бүгүшү үчүн , чыканагынан жана көкүрөгүнө гантел Россия. төмөнкү басма сөз чыңалган денеси, анын алдында ары кол чыгарып, ал көпкө турбай, ошондой эле мүмкүн болушунча, ошондой эле мүмкүн болушунча сөз жулуп, ошол эле учурда, бутун эле бир секунда да жашай беришет. Exercise 3 комплект дене тарбиясын жараша 15-20 жолу аткарууга зарыл. Ошондой эле техника аткарууну артынан шектенбесек болот, ылдый бекем кабатка кысымга керек, ал омурткасына жүгүн жок кылат.

Exercise саны 2. жерде жатып, буттары түз, колу менен сенин эки турат. тыбышын айтуу менен, мүмкүн, буттарын көтөрүп. бир нече секунданын бул кызмат ордун ээлейт, анан акырындык менен бутуна төмөндөтүшү мүмкүн, бирок, сөз тийген жок. Бул көнүгүүнү буттары менен бир эле учурда денеге келе кыйындатат. Көнүгүү 3 топтомдору үчүн, жок эле дегенде, 15 жолу болушу керек.

Exercise саны 3. төмөнкү Колду жана obliques насосу жардам Classic урса. , Жерде жатып кайра кабатка кысымга төмөн, анын башына артында 90 градус, колун бир бурчту түзүшү үчүн, бутту бүгүп. буту боюн, турак-жай, жер далымдан бөлүнүп максималдуу жаралышына көтөрбөйт. Ошондой эле, бул көнүгүү башка жол менен берилиши мүмкүн. Сиздин буттары менен жерде жаткан анын башына артында 90% бир бурчта, колдорун түзөт. Силердин бутун жана ийилген жамбашынан тескери бурулуп бурмалайт. Бул Курсак кыймыл насосу жардам берет. Сиз 3 топтомдору үчүн көнүгүүлөрүн, жок эле дегенде, 30 жолу керек.

Exercise саны 4. Рамага керек бул натыйжалуу жүзөгө ашырууну камсыз кылуу. анын колунда Стол бөлүп плечо-туурасынан жайгаштырылган керек. Бара-бара алар 90 даражалык бурч чейин түз бутун көтөрүп башташат. Ал түз эле буту жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болот, ошондуктан, төмөнкү АБСи көбүрөөк жүгүн берип, бир-эки секундка ошол абалда оозго жана акырындап бутту төмөн. Бул Көнүгүү жок дегенде 10 жолу аткаруу үчүн баалуу болуп саналат, бирок ал ден соолугунун абалы боюнча жетекчиликке, жөнөкөй адамдар үчүн өтө эле кыйын болушу мүмкүн.

Exercise саны 5. Бул көнүгүү төмөн басма сөз үчүн гана ылайыктуу эмес, лизгинку жана көкүрөк, курал-жарактарды жана жамбаш булчуъдардын бардык топтору үчүн, ал тургай, майын өрттөсүн жардам берет. Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле баштапкы абалы. Кисти ийин муундары, буттары плечо туурасы боюнча бөлүп, учурунда, аны өйдө-ылдый көтөрүп зарыл эмес, көрүүгө болот. орган түз сызык болушу керек. баштапкы абалын өзгөртпөстөн туруп, бир саамга токтоп, көкүрөккө чырмалыша буту күчөтүү. Exercise 3 топтомдору үчүн 8 жолу аткарууга жетиштүү өтө кыйынга турат.

басма коюшту, - анда силерге убакыт, көп күч талап кылынат деп даяр болушу керек, ошондуктан, татаал жана узак жараян. көнүгүү тышкары, силер да туура диета, мурун жана машыгуу кийин 2 саат бою тамак жешпейт керек. , Сенин диета нан азыктарына, майлуу тамак-аш азыктарынын жана таттууларды алып жоюуга мүмкүн болушунча аз карбонгидрат жегиле. Бул өрттөп кардиохирургиялык машыгуу жүргүзүү зарыл курсак май. кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу чуркап деп эсептелет. чуркоо калория көп күйүп жатканда, аны зарыл болгон жардам түзүүгө жардам берет.