Төмөнкү басма сөз үчүн көнүгүүлөр: жалпак ашказан кепилдик берилет

Абс гана спортчулар эмес, маанилүү, бирок ошол эле учурда бир нече сантиметр менен бел азайтуу каалагандар үчүн. Анын өнүгүшү үчүн бул жаз-жай мезгилинде өзгөчө маанилүү ашыкча кийим жана кир сезонунда даярданып алып жатканда. төмөн басма Бул көнүгүүдө үстүнкү бөлүгү ошол эле билүү эмес, аз натыйжалуу болуп эсептелет.

Эмне Курсак болуп саналат

Төмөнкү маалымат бир түз бир бөлүгү болуп саналат лизгинку, жана анын жипчелери Чарчап жакшы каршылык бар. Ошондуктан, аны өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү аткарууда кайталануу көп басым жасоо керек. Мындан тышкары, төмөнкү басма сөз түздөн-түз тизесине менен байланыштуу, Сен эч качан буту өнүктүрүү Колду бекемдөө жана бел азайтуу мүмкүн эмес.

төрт бөлүүгө болот, бир нече, анын өнүгүшү үчүн негизги параметрлери бар бөлүктөрү: төмөнкү басма сөз үчүн көнүгүүлөр , отурган, турган жана тилкесинде жаткан кылган болот. Мындан тышкары, абалы үйрөнчүктөр үчүн сунушталган "отурганын", алдамчылык - да спорт менен бир аз билген адамдар үчүн.

отургучка берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

Сиз пляж маалында үчүн бел даярдоо жөнүндө чечим кабыл алса, ал эми зарыл болгон тажрыйбага ээ эмес, жайлуу отургучтар тандоосу менен төмөнкү Колду иштеп башташат. Бул чечим ыңгайлуу болуп саналат, ал кармагычы бар экенин жакшы. түз, сенин чырмалыша сенин алдында жана башталат буту белине чейин аларды тургузам, түздөп чейин отур.

Бара-бара, коргошун көкүрөк бийиктикке чейин, бүткөнгө чейин бул кыймылдарга эмне. Бул көнүгүү сарптайм болот кийин, ал ошол эле белгилери боюнча эки бутунан бир эле учурда көтөрүү киришүүгө зарыл.

көнүгүү калп

Сиз буга чейин эле спорттук иш-чараларына, же, жок эле дегенде, дайыма жөнөкөй иш эртең менен көнүгүүлөр менен тааныш болсо, анда үй-төмөн сөз башка көнүгүүлөрдү жакындай алат. аларды жүзөгө ашыруу үчүн килемче салып, чалкасынан жатып керек. дене менен бирге, анын башына, же тараптардын боюнча - бир эле учурда Hands сиз кайсы жерде болушу мүмкүн.

Биринчиден, таманынан перпендикуляр чейин буттарын көтөрүп, бири-бири менен башталат. Бул кадам жонокой сени баш тартса, анда эки буту менен муну. Бул учурда, алар толугу менен жалпак болушу керек жана бири-туштан кысып жатты.

Бул Дүйшөмбү көнүгүүнү татаалдаштырган баштайт өздөштүрүп менен. Анын башынан жогору жакта этегин куруна кыстарып жана сенсордук бутун көтөрүп аракет кыл. Же кабатка перпендикуляр болгон, аларды көтөрүү, демек, басма сөз төмөн тарапка иштеп, оң жана сол төмөндөтүү башташат.

турган көнүгүүлөр

Эми сиз төмөнкү басма сөз үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасай баштайт. туруп турууга мындай деп буттарын салат.

Mahy буттары башка траекториясы жана амплитудага болушу мүмкүн. оъой менен баштоо - белине чейин өзүбүздү түзүлдү. Бул учурда, төмөнкү буту бир аз бир эрежелер өзгөрүшү мүмкүн, бирок жогорку түз болушу керек. Ал эми дагы бир абдан маанилүү бир кулак - жанакы сенин төмөн бут кабатта бүт буту бекем болушу керек.

түздөн-түз түзүлдү өздөштүрүштү кийин, жолун басууга тийиш кайрылууда, иштеп баштаган жана солдон, анан укугу солдон биринчи болот. Андан ары аларга бурулуп, обочолонуп, жок кылып, мүмкүн түзүлдү кыйындатат. Башкача айтканда, сиз биринчи төмөн басма сөз үчүн көнүгүүлөрдү 20-30 жолу бир буту жана андан башка эмне керек.

Акырындык менен түзүлдү көкүрөк, моюн жана ээгине даражасына алып зарылдыгы. сен анын башына 20 селкинчектерди кыла албайт, ал сен физикалык даярдык абдан жакшы нукта бар деп айтуу мүмкүн болот.

тилкесинен берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

Кийинки этап - горизонталдуу бар. горизонталдуу тилкеси боюнча көнүгүүдөн турган абалда эле жол менен жасалат. бир гана айырмасы, азыр эки буту менен мүмкүндүк түзүлдү деп эсептелет. Сен ага алдында аларды эмне кыла алышат, ошондой эле ар кандай багытта - сол же оң.

Бул макалада төмөнкү басма сөз үчүн негизги машыгуу алынган. , аны андан ары эмне каалайт өздөштүрүп алган адамдар үчүн, атайын программалар бойду жана спорттук залдар ар кандай нааразы кылбай. башкы нерсе -, жана кошумча дюйм сенин бел бузат эч качан токтото көрбө!