Жонуна ишке ашырат - үйдө да, сенин калыпта иштеп берет!

жарактуу күнү кармоо жана дене өнүгүп, арткы жөнүндө унутпа. узак убакыт бою, анын кыймыл-күч жок болсо, анда бул омурткам сөзсүз күтүлбөгөн "коноктор" деген оору катары болот жана кайра төмөн. өнүкпөгөн, жөнөкөй жонуна менен ички органдардын көптөгөн өнөкөт оорулар тыгыз байланышта. Ошондуктан, далысын түздөө жана жалпы эле биздин, турган турпатым, кериле көрүнүшү үчүн жооптуу органга маанилүү бөлүгүн окутуу жүргүзүү башташат. Beautiful прогарммасы - саламаттыктын кепилдиги, күчтүү кайра заматта оору бузат эч качан.

Дээрлик ар бир адам сезип мойнунда кайгы же. Суп моюн булчуъдары жана туш-тушка бел адамдын мобилдүүлүгүн чектөө, катуу ооруйт тартуулайбыз. Артка оору бейтап дарыгерлерди же хирургдар даттанууларды тизмесинде биринчи орунда турат. Ошондуктан кайра көнүгүүлөр үчүн үйдө жагымсыз кырдаалдан чыгуу жолу болушу мүмкүн. Бул жашоодо баары болот, башкы нерсе - бир гана каалоо жана узак, олуттуу иш-жылы кармалган. кайгы жана кыйынчылык, кайра үйүнө көнүгүүлөр аркылуу, кыйын болгон бир топ убакыт өткөндөн кийин жүрүш үчүн абдан оор жаракат майыптар менен туруп да, кийин башталат Кээ бир адамдар, руху күчтүү.

көбүнчө кайра көйгөйлөр созулган жоктугуна дагы физикалык аракетсиз, начар көрүшпөйт, начар бойдун булчуң жыйрылышы деп аталган, бир Кыймылсыз жашоо образынын улам пайда болот. Түйшүккө тирешүү жана сезимдерди да жүзүн жана мойнун таасир этиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, денеси дайыма кубатуулуктагы тартып коюланып болот, ошондуктан, оору бар. бул өтө ыңгайлуу, анткени, үйдө көнүгүүлөрдү кайра жасоо керек ооруну алдын алуу жана азайтуу үчүн - сиз иш үчүн ылайыктуу убакытты аныктай алат. Убакыттын өтүшү менен, денеси бекемдеп жана проблемалар көчүп жатышат. Аткаруу негизги көнүгүүлөрдү арткы үчүн, бир ай дененин биринчи өзгөрүүлөрдү байкап керек - түзөп, ийини жана жоголот же бир кыйла төмөндөйт иет.

Сөзсүз эле андай эмес бойду борборуна барып, кайра мекенине көнүгүүлөрдү жасоого болот. Эмнеден баштасам? прогарммасы кемчиликсиз кийинки көнүгүүнүн тактоо үчүн - колдору менен сыйпа, эс алып, жерге жата. Баса билектин жайгаштырылат. Жамбаш, курсак, саны - баарын кайра кыйшайтпай кабатка салмагы катар боюнча төмөн сактап, биринчи жолу - беш секунд. ырым-өнүгүшү менен биз аны кыйындаткан - Мындан ары да, андан кийин он беш он секунд салмак. Биз беш комплект болот. Бирок кийин кайра жүк, кезекте туруп, бутун көтөрүп, он секунд сайын өткөрүү (беш топтому менен) жогорулатуу болот.

Омуртканын ийкемдүү болуу үчүн Көнүгүү: тизесине жана колуна таянып, Төрт аяктуу жерде туруп. бурамалар плечо денгээлде, түз чаткынын турат. солго бурулуп, оң тизе кыскартуу, анда бутумду өзөнү менен боелуп куралдандыруу. ар бир тараптан үч көнүгүүлөрдү аткарат.

Ошондой эле дене-күч , таяк менен көнүгүүлөрдү артына. аларды кантип ишке ашыруу керек? Абдан жөнөкөй: туруштук түз, тамандарына бирге, гимнастикалык таяк түшпөйт. таяк көтөрүп жатканда сыйпа Inspiratory өсүшү. Андан кийин, аркасы түз, боортоктоп аткарууга алдыга "ыргытып" менен биригет. кийинки көнүгүү - көкүрөктөгү таягын, дем сактап - көкүрөгүнө арткы - ийин, дем алуу күнү - биригет да, кыл. Анан дагы бир нерсе - кабатка горизонталдуу таяк түбүн жатышат. Сиздин сыйпа көтөрүлүп, жоюуну биригет. Бардык көнүгүүлөр алты сегиз эсе тарабынан жүзөгө ашырылат.

сабактан кийин, биринчи жолу ишке ашырган, өзгөчө, эгерде, сиз эс жылуу сууга жатуу, массаж же сауна да оор баштоосу булчуң оорушу (булчуң оору) сени сактап, кийинки күнү болушу мүмкүн. үзгүлтүксүз негизде чейин кармоо, сиз дене жасаган кылат. Сиздин жаңы улуу прогарммасы башчылары буруп, карама-каршы жыныстагы адамдардын себеп болот.