Сиздин арткы кантип куруу керек?

Ар бир адам күчтүү, калыптанган курал үчүн жакшы болмок. Ошондуктан, бул макалада, Мен сага айткан арткы көбөйтүш керек. Бул болсо, албетте, анткени дененин шайкеш иштеп чыгуу үчүн, аны даярдоо үчүн зарыл болгон жана баштуу жана колдору да, аны курчутуш үчүн гана керек дегенди билдирбейт. Бирок, азыр биз өзүбүз жыйрылышы гана жумшалат.

көнүгүүлөр бир булчуъга жарактуу так билүү үчүн, ал тууралуу бардык билиши керек. Абдан көп адамдар тек гана жыйрылышы үчүн кулак жана баштуу эмес, бир гана алектенип жатат, бирок ал үчүн - белгисиз. аларга эч кандай көңүл, жана башка көптөгөн программаларга төлөнгөн болсо, анда бир аз. Ал эми арткы билектин бир чоң бөлүгү болуп саналат, анткени, бул туура эмес. колу катыштагы жана бири-бирине төп көрүнгөн, ал арткы көбөйтүш кантип билүү керек.

Ошондуктан, биз бир денеге түшүнүүгө милдеттүү. үч башчылары - булчуң аты бул үч бөлүктөн турат дегенди билдирет. Ошондуктан, жакшы жыйынтыктар үчүн бирдей, ынталуулук менен, алардын ар бирине үйрөтүшүбүз керек. жыйрылышы бардык бөлүгүн тартуу болбосун жүзөгө ашыруу үчүн, алардын айрымдары дагы деле бар экенине карабай, аз же көп иш бар. Ошондуктан, көнүгүүлөрдүн комплекси башка эч ким зыян тартпайт, ал үчүн тандалып алынышы керек.

Бул арткы көбөйтүш жакшы жардам берет French кайтасыз. Эгер жалпак отургучтун үстүнө жатып керек бул көнүгүүнү аткаруу үчүн. Андан кийин ийилген же түз тилкесин алып. Андан кийин, көкүрөгүн жогору, анын сунулган колу жүгүн көтөргөн. арткы дайыма оор болгон үчүн, колун кайра башына бир аз жакын, ошол эле учурда Бенд олчойтуп алып. баштапкы абалын алып, жөн гана тизени бүгүп жай, жүк-бет төмөн баштайт. , Төрт чыканак алыс башынан бол анда курал абалын баштап үчүн, артка кайрылып. Exercise мүмкүн болушунча көп жолу кайталанат.

Бул French эле слесардык басма сөз, ал эми азыр Кудайдын French оордук пайдалануу менен насостук tritsep отурган жана турган кандай жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Бул үчүн сиз жүгүн башына бир калыпта кармап, отуруп керек. Андан кийин акырындык менен сиз катуу участок сезип чейин төмөндөтүү баштайт. Сиздин бурамалар өйдө көрсөтүп, бир аз партиялар менен аралашканда мүмкүн экенине ынануу үчүн унутпа, ал эми көп жолу менен эмес. Бул көнүгүү туруп жатканда, олуттуу эч нерсе өзгөргөн жок, бирок кырдаал өзгөрүп жатат: ал жерде сиз отурган, бул жерде тургандардын кылышат.

Азыр мен блок боюнча кандай арткы көбөйтүш үчүн, анын башына колдорун түздөөчү, силерге чындыкты айтып коёюн, же гантелдер менен. Ошондой эле буга мисал болуп саналат, анын андан ары өнүгүшүнө өбөлгө арткы, сунам. Көпчүлүк адамдар колдору жана билектерин адаттагыдай бурчтан караганда көбүрөөк жайгашкан, ошондой эле, бир гантел менен иштешүүгө артыкчылык. эки колу менен бир гантел менен узартуу үчүн, сиз гантел алуу керек жана куймак ички тарабына колун кысып. Эгер участок сезип чейин акырындык менен анда жүк Hands, силердин жогору кармап, кайра, аларды төмөндөтүү баштайт. Андан кийин, абалын баштап кайра. Бул көнүгүү, бир колу менен жасоого болот. Бул, балким, кайра ордуна, адатта, уламдан-жүктү жана чыканак, көбүн тарабында колдонулат.

кийинки көнүгүү - бул чумкуйт. арык булчуң массасынын өсүшүнө гана өбөлгө эмес, бери эмес, ошондой эле аны ишке ашыруу бир нече булчуң топторуна кирет да, абдан натыйжалуу. туура, сен барлар плечо туурасы аралыкта курал алып керек жүзөгө ашырсын. дене кабатка перпендикуляр мүмкүн болушунча көп болуусу керек. силер сенин олчойтуп басып, буту түз, чынчыл денесин төмөндөтүү үчүн мүмкүн болушунча аракет кылгыла. Эгер сиз бул норманы бузган болсо, анда эч кандай жүк менен жыйрылып жана куту бар болот. орган силер үчүн жакшы чейин төмөндөтүлүшү керек. көнүгүүнү кайталаъыз. Ал эми эч кандай шарттарда экенин унутпа ийнине бир оору бар болушу керек.