Гейнер - бул эмне? Кабар: дарыгерлер, баа, терс таасирлерин сын-пикир

булчуң массасын кандай тез ээ жана дагы деле күчөтүлгөн салмагы окутуу үчүн жетиштүү күч бар эле? Мындай татаал ишти жардам берет чечүү үчүн креатиндик. Пикирлер , алардын көбү оң тууралуу дарыгер. кычкылын жана белоктун өзүнүн салмактуу мазмуну үчүн рахмат, бул азык-түлүк кошумча спортчулар үчүн зарыл болуп калды.

Гейнер: бул эмне?

спорттук тамактануу рыногунда натыйжалуу диеталык кошулмаларды бири - салмагы Гейнер. Ал эмне болгон жана ал кандайча иштейт? тез жана 50-75% жай кычкылдар жана 50-25% белок - бул берет катышы өсүшү үчүн алгач тамактануу окутуу үчүн жана "күйүүчү май" жетиштүү өлчөмдө.

жогорку сапаттуу Кабар жогорку тазаланып белоктор жана жонокой digestible аш жана топуктуу жана ден соолугун колдоо пайдалуу казындылардын үчүн колдонулат. Ошондой эле, май жана сапаттуу иш Гейнер салым энзимдер турат. Айрым өндүрүүчүлөр сапатын жакшыртуу азыктык кошулма кератин курамына киргизүү менен; - натыйжалуу жардамчысы булчуъга дагы бир жыйындысы.

таза белок толуктоолор негизги атаандашы - салмагы Гейнер. Анын баасы бир белок караганда дээрлик эки эсеге арзан килограммга 800 рублге чейин өзгөрөт. Бирок, Гейнер белок өзү жана бир нече эсе төмөн болот. катышы "баа-сапат" мыкты тамак-аш кошулмаларын бири - Масс-Гейнер.

Ким керек?

Жогоруда да айтылгандай, булчуң жапырт Гейнер мааниге ээ. Анан, албетте, аны чогултуу багытталган ким экенин. Бул тамак-аш кошумча окутуу тажрыйба узакка аэробдук иш учурунда адамдар үчүн да ылайыктуу болуп саналат, - спортчулардын, курама оюнчулар, баскетбол оюнчусу. окутуу, конкурска же оюндун алдында жеп Гейнер, сиз көптөн бери энергия менен камсыз болуу жана оюндун аягына чейин бийликти сактап калуу мүмкүн.

Ошондой эле, көмүртек менен жогорку мазмунуна байланыштуу, бул азык-түлүк кошумча күчтүү зат жана көрсөтүүлөрүнүн санынын көптүгү жакын эмес, адамдар үчүн идеалдуу келет. спортчулардын диета көмүртектерге жогорку мазмун берди. жакын адамдар ашыкча болушу үчүн, ичип Гейнер жакында, булчуң өсүшүнө караганда, дене майга айланат.

күн бою толук жей албай тургандардан, ошондой эле пайдалуу Гейнер болуп саналат. энергетикалык запастарын түзүү үчүн мыкты жолу кайсы, эч кандай шек жок. Бирок, тамак-аш кошулмаларын бардык тамак алмаштыруу зарыл эмес. дене-бүлөнүн балансталган тамактануусу муктаж экенин унутпашы керек - белоктор пайдаланууну талап, май, көмүртек, бир гана азык-түлүк алууга болот маанилүү топуктуу жана минералдар.

кандайдыр бир терс таасирлери бар?

Айрымдардын ою терс эркек организмден таасир Гейнер алуу спортчулардын арасында таркатты. Бирок, мындай пикир үчүн шарт эмес. кылдат аш кошулмаларынан курамын изилдей турган болсок, тукум улоо милдетин тиешелүү ар бир заттын, мындан ары эч кандай гормондор, табылган эмес, бар.

Бирок, сак болуп, уйку бези менен диабет же көйгөйлөр жакын адамдар үчүн Гейнер сатып чейин дарыгер менен акылдашуу керек. тамак-аш кошулмасы шекер жогору ооруларды алып келиши мүмкүн.

Сен назик баракча бар болсо, анда ал ичтин же алып келиши мүмкүн , ичеги бузукулук. Бул учурда, анын өлчөмүн азайтуунун же салмагы Гейнер көздөй өлчөм менен эксперимент башка даярдоочу сатып.

Бътъндёй алганда, бир азык-кошумча креатиндик катары колдонууга мүмкүн болгон коркунучтар жөнүндө камтама болбой эле койсо болот. дарыгерлер сын гана пайдасына сүйлөйм. изилдөөлөрдүн бир катар булчуң өсүшү кошумчалар жана жалпы салмагын жакшы таасир жана ден соолугуна эч кандай зыян жок.

качан алып

Сиздин чоюлуп алдында, адатта, бир саат Гейнер алгыла. Бул окутуу бардык ушунчалык чарчап эмес, мүмкүнчүлүк берет. улам денесине кирип, амино-кислоталардын окуу булчуң кыртышына да ажыроого тоскоолдук алдында Гейнер колдонушат. Бирок, окутуунун максаты болсо - майдын массалык түтөтүү үчүн, тамак-аш кошулмаларынан пайдалануу аны жетүү үчүн жардам берет, ал тургай, бул жараянга тоскоолдук кылат.

Көнүгүүнүн 15 мүнөттөн кийин деп аталган ачат белок-карбонгидрат терезени. Бул убакыт аралыгында Гейнер ичкен болсо, анда белок дароо органдын жана булчуъга microtrauma калыбына келтирүүгө багытталган, ошентип, алардын өсүшүнө түрткү берет жана аларды жок кылуу жол-жобосун бөгөт болот тарабынан сатылып алынышы мүмкүн.

пайдалануу боюнча сунуштар

Өндүрүүчүлөр бир күндөн кийин диета Гейнер кошуп сунуштайбыз. Сен бир күн бою тамак менен 100-150 грамм бир калыпта 5-7 өлчөм күнүмдүк баасы болот. Ошондой эле, кээ бир машыктыруучулар эки күндүк Гейнер алуу сунуш - мененки тамактан кийин жана окутуу биринчи тамактануудан болот. ушул күнгө Эгер физикалык иш-коргоп, тынчтык, анда экинчи ыкманы - Түштөн кийин жей.

кургак порошок Гейнер сунушталган суу, сүт же ширесин таарынды. суу кошуп, сиз гана даам кошумчалары, сүт алып, протеин суммасын кошуп, сок - карбонгидрат.

Эч качан Гейнер жеп күнүмдүк өлчөмдөн жогору. анын терс таасирлерге алып келиши мүмкүн деп күмөн болбошу керек.

Негизги бет Гейнер

өз колдору менен баалуу тамак-аш, кошумча бардык табигый кемчиликсиз даярдоо сүйүүчүлөр үчүн. массасынын мыкты Гейнер - үй ашканада өндүрүлгөн. Анын артыкчылыгы гана эмес, аталган коктейлди үчүн буюмдардын сапатына шек санабасак болот, ошондой эле ар бир даам Гейнер тандап алат жана алардын Менюларды арттыруу.

Көрсөтмөлөр Ошондуктан протеиндер жана 1 карбонгидрат бир эсеп-өлчөм менен түзүлөт: 3. бир коктейлди түзгөн негизги компоненттер - базалык (сүт, суюк сүт азыктары, шире), быштак түрүндө белоктор, жумуртка, сүт порошок жана жай көмүртектерге - бал, мөмө-жемиштер, дан эгиндери.

Демек, режиссерун жана буюмдардын жеткиликтүү комплекти менен куралданган, биз ден соолугун коктейлинин пайдалуу даярдоого киришет. бир нече мүнөт - жана даамдуу үй Гейнер даяр. Өз ашканада аны өндүрүү үчүн баасы минималдуу болот. Бардык тамак даярдоо үчүн бир ыкмасы да болуп саналат - бул режиссерун өз өнүмдөрүн жатып же Комбайн, жакшылап аралаштыруу керек. Ошондуктан, дене протеиндерди жана орг тойгузам жерде гана зарыл курамы болуп саналат жана бир нече саат энергия берет.

Recipes Гейнер

рецепт 1

• сыр 200 гр (0% майы)
• 3 аш кашык бал
• чанак 30 г
• 2 бананы
• 200мл сүт

рецепт 2

• быштакка 100 г
• 200мл сүт
• 1 банан
• апельсин ширесин 100 мл
• 2 косыныз. л. Fructose

рецепт 3

• 250 мл сүт
• 4 жумуртканын агын
• 2 аш кашык Кожогат
• жүзүм 150 г
• 60g Каши

рецепт 4

• быштакка 100 г
• апельсин ширесин 150 мл
• ½ банан
• ½ лимон ширеси
• 1 кашык варенье

рецепт 5

• 1 стакан каймак (10%)
• 200мл сүт
• 2 бананы
• 6 бөдөнө жумуртка
• 2 аш кашык ит мурун сироп

бир Гейнер сатып же өз даярдык көрүшөт - тандоо сеники болот. мааниси жана пайда ал өзгөртө албайт.