Үйрөнчүктөр үчүн түртүү чыкмалар айдап. Тарбиялоого туура орган

Сатуучу чыкмалар көп жылдан бери өзүнүн сүрөттү карап, ар бир адам үчүн көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү өчкөн бири болуп жана машыгуу, үйдө жок дегенде такай барып жок болсо, аракет. Бирок, албетте, бардык балбандар бул көнүгүү экенин билет гана көкүрөк кыймыл көбөйтүш жана кол бекемдөө мүмкүн эмес, ошондой эле сиздин денеге зыян. бир эле окутуп баштап жаткандар үчүн койуу чыкмалар схемасы кандай болушу керек экенин карап чыгалы.

Биринчиден, аны ишке ашыруу бул абдан жакшы деген эмне экенин түшүнүп алсын? Ооба, баары жөнөкөй - Көтөрүү-кишилер гана дээрлик жогорку органдын бардык кыймыл күч эмес, (тактап айтканда бул көкүрөк дененин тиешелүү, басма сөз жана ийин кур), көлөмү жана булчуң жардам жогорулатууга жардам берет, бирок ошол эле дененин чыдамкайлыгы, жөндөмдүүлүк жана күч сапаттарды өрчүтүүгө. Бирок биз ашыкча жүк менен булчуң өсүшүнө душман болуп жакшы жардамчы чыгып, түртүп унутпашы керек. Мисалы, машыгуу үчүн кол коет жана үзгүлтүксүз болсо, салмагы тренингдерди да, көп учурда үйдө эле учурда сыгып салсын үчүн эмес, - ошентип, сен жөн эле денени калыбына келтирүү, ошондой эле көкүрөк денеси өсүп токтотуп, жол бербейт, ал тургай көлөмүнүн төмөндөшү мүмкүн.

анда, сыртка, үйдөн окууга чечим кабыл алса, мындай иш-чаралар үчүн түртүп чыкмалар схема ар түрдүү көрүнүшү мүмкүн. Эске алчу бир нерсе - бир мамиле ашуун беш эсеге Көтөрүү чыкмаларды кыла көрбө. кайталануу көп саны далы сөөктөргө экенин алып келиши мүмкүн эле өсө калат, ал эми алардын жардам жана катуулугу жогорулайт. Бир жүрүштүн беш кайталоолор көнүгүүнү татаалдаштырган чабыттап Бул туура эмес. Эксперттер, сыгып салсын деген жыйынтыкка келип, бир киши Исанын алдына чөгөлөп жүктөлгөндө Көтөрүү чыкмалар спортчу салмагы кырк беш пайыздан кем эмес, ал эми алардын дене салмагынын болжол менен алтымыш беш пайызы колдонот. Демек, сен бир колунун манжалары боюнча же чалкасынан кошумча салмагы pushups аткаруу үчүн бул көнүгүү нормалдуу аткаруу, жана келечекте барып, тизе бүгүп pushups менен машыгуу болот.

Бул көнүгүү ар булчуң топторунун өнүктүрүү жана спортчу өз алдынча тигил же дененин башка булчуъдарды жүгүн алсаныз болот салым кошо алабыз эстен чыгарбайлы. Мисалы, туурасы кысуу түртүү чыкмалар далы кыймыл көбөйтүүгө жардам берет, жана аларды иш жүзүнө ашыруу тар кысуу жыйрылышы көбүрөөк басым берет. Ал күн сайын (беш жумасына эки жолу - эс алуу эки күн сөөгүн калыбына келтирүү үчүн талап кылынат) бул көнүгүүнү аткаруу үчүн баалуу болуп, күн сайын бир нече ыкмаларды. Айдоо pushups ар бир адам жекече болушу мүмкүн, бирок, кээ бир жалпы элементтер бул машыгууга катышууга болот.

Биринчиден, эртеби-кечпи маселе түртүү чыкмаларды татаалдаштырган кантип пайда болот. Бул бир нече жол менен жасоого болот - бир жагынан көнүгүү, пахта же орган кошумча салмак камсыз болгон. жакшы далы кыймыл сунуп, айрым адистер да терең Көтөрүү чыкмаларды сунуштайбыз. Бул көнүгүүнү сиз өзгөчө курма эс, же болбосо үч жылдан төрагаларын колдонуу керек (эки колу үчүн түркүк катары колдонулат, ал эми үчүнчү бут үчүн колдонулушу керек) аткаруу үчүн, анын мааниси басаъдашы мүмкүн болушунча терең болушу керек деген - бул нормалдуу андай үчүн көбүнчө сөз бербейт.

Ал тургай, эч кемчиликсиз pushups схемасы спорт толук Workout алмаштыруу мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо абзел. башка көнүгүүлөр менен Көтөрүү чыкмалар орунбасарлары (, ич көнүгүүлөр-отуруп) болсо, анда силер да, дене-тарбия борбору жана "trenazherka" деп туруп, катуу абалда сен сактай алабыз.