Кантип натыйжалуу колуна үчүн көнүгүүлөрдү жасоо

колу заманбап бодибилдинг машыгуу милдеттүү болуп эсептелет жана негизги окутуу кошулган эмес. Бирок, ошентсе да, каруу-сөөктөргө , бүт орган жана кыймыл-күч колдонулган көнүгүүлөр, себеби аларды жок кылуу мүмкүн эмес.

колу кыймыл кантип иштөө керек

колу алгач бир нече түргө бөлүнөт жана ар кандай ой-кызмат жатат. негизги алгач бул жерде баштуу болуп brachii (баштуу), арткы brachii (арткы) күчү жана колунун brachioradialis. машыгуу үчүн алыш үчүн колунан үчүн натыйжалуу машыгуу үчүн, алар тарабынан жүргүзүлүп жаткан иштин ар түрдүү түрлөрүн билип, туура керектүү жүк тандап алышы керек.

Адатта, үйрөнчүктөр үчүн Булчуъдардын даражанын баштуу болуп саналат. Ал абдан жакшы өтө алышат өнүктүрүүнүн жана жолдор кыймылын аткарат. Бул, мисалы, тилкесинде, блок симулятор жыйналышына жана жылышуу таяк же капталында менен Dumbbells тартыъыз боюнча такалабы кирет.

Ошол эле учурда, бул көнүгүүлөрдү аткарууда кайра гу менен курал-жарак менен үстөмдүк кылган учурда гана каалаган кыймылын аткарууга жардам берүү экенин эстен чыгарбашы керек. баштуу бодибилдинг негизги топтомго кирген эмес, ошол себептен.

Билек денеси манжалары, алакан ар flexor булчуъдардын турат. алардын жакшы иштеп туруп, эч кандай олуттуу окутуу колу болушу мүмкүн. Ошондуктан, алар көп маани бериши керек. Алар колунда эч кандай көнүгүү аткаруу менен алек болгондуктан, акыркы этабында алардын окуу сессияларын кийинкиге калтыруу дурус.

жыйрылышы келсек, ал бир чуркабайбыз кыймылын жана сыяктуу негизги машыгуулар бир туунду компаниясы болуп саналат аткарат арсында. плечо арткы кандайдыр бир жагымсыз жана узартуу катары кызмат кылат.

Brachioradialis булчуң колун жилиги шалбырап үчүн билектин гүлдөп алат үчүн жооптуу. Анын өнүгүшү үчүн кесипкөй спортчу бир жакшы көрсөткүч деп эсептелет.

колу сөөктөргө көнүгүүлөр

Бул булчуң топторунун өнүктүрүү үчүн жалпы өнүгүү жана алыскы машыгууларды катары колдонулат. Жана үйрөнчүктөр үчүн базалык окуу аркасына же көкүрөгүнө комплекстүү мамиле салып колу көнүгүүлөрдү жакшы, жана тажрыйбалуу спортчулар бир булчуъга өзүнчө өтүнүчтү колдоно аласыз.

бүктөп, пайдалануу негизги көнүгүүлөр иштеп чыгуу кайра муундарга учурунда пайда башкы максаты болуп саналат. толугу менен негизги билим үйрөнгөндөн кийин, окутуу жылуулоо өтүүгө болот. Бул окутуунун мыкты көз караштардын бири кароо Скотт боюнча жүзөгө ашыруу болуп саналат. Анын башка аты - кёмъскёдё кароо.

бетиндеги чыканакка чектешет тилкесинен мойнун, тренажердун отуруп алып, бир нече жылмакай кыймылдарды талап. ал дене тарбия туура мамиле колуна үчүн туура гана көнүгүүлөрүн жасоо курулган деп түшүнүү керек. Ошентип, 4-5 секунд, алардын ар биринин үстүнө жумшап, сиз 12 Кайталоолор кыла албайт салмагын тандай билүү керек.

Triceps менен бирге окуп калышы мүмкүн , көкүрөгү менен булчуъдардын жана ийин кур - майки, zhimom таяк жаткан жана zhimom отурган. Мындан тышкары, арткы сөөктөргө өнүктүрүү үчүн уландысы катары, колдору үчүн мындай машыгууларды колдонулат.

бир отургучта отуруп алып аны жогору тилкесин көтөрүп узартуу зарылдыгын жүзөгө ашыруу үчүн. орган жана ийиндерине абалын өзгөртпөстөн, чыканагыбыз менен ийилип, башына куюп, аны түртүп. Дагы да, курал-түздөө жана кайталануу талап кылынган санын түзөт. Ошо сыяктуу эле, биз да арткы калп үйрөтө алабыз.

Поезд brachioradialis булчуң өзүнө таяк кармап көтөрүп аркылуу ишке ашат. түшүрүштү колуна көпкөн абалда кармап, анан көкүрөгүнө, аны көтөрүп, өйдө тургула. Бул көнүгүү баштуу жүзөгө өнүктүрүү окшош болот, бирок тескерисинче кысуу brachioradialis булчуң бөлүмү иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.

колдору өнүктүрүү үчүн тилкесин алып бар, бир тараптан болгон деп отургучка боюнча, аларды керек, ал эми силерге - башка. Жай айланоосун төмөн, анан токтоп, аларды көтөрүп. кайталануу талап кылынган санын жаса. Ал бар жогорку жана төмөнкү кармап босогосундагы катары билектин ашыруу тургандыгын белгилей кетүү керек.

Бардык үй-саналып колу машыгуулар спорт сыяктуу эле жүргүзүлөт. Сиз Dumbbells же качки менен үйүндө жок болуп кетсе да, сен кадимки таяк суу же кум желим бөтөлкөлөргө толуп кандайдыр бир жүктү же галстук талап кылынышы мүмкүн. Кандай болбосун, ишке ашыруу ийгилиги жеке каалоолорун көз каранды.