Толбогондуктан үчүн тамак-аш - негиздери

Бодибилдинг азыркы учурда абдан таанымал, бирок көптөр ал спорт канчалык кыйын экенин түшүнүшпөйт. тамак-аш, режимди сактоо, психологиялык жагдайлар, ошондой эле: Бул абдан маанилүү жана башка нерселер бар, анткени ал "аппараттык" кетүү үчүн гана кабыл алынгыс экенин менен түшүндүрүлөт. Бул макалада биз толбогондуктан тамак-аш болушу үчүн кандай гана майда-чүйдөсүнө чейин айтып, ал эми салмагы кандай - төмөндө түшүндүрөбүз.

максат массасы болуп саналат дене салмагын пайда майын ашуун булчуң массасынын үстөмдүк пайыздар менен спортчу. Ал 10 кг жыйындысы булчуъга 6-7 кг, майын гана 3-4 кг идеалдуу дараметин болорун, болуп саналат. каалаган массалык спортчу экинчи этабына кадамдарга өчүргөндөн кийин - май, 3-6% га чейин күйүп турат кургатуу. Кургатуу - бодибилдер арылышыбыз керек, анткени татаал жараян, тез кычкылдар (таттуу), майлуу тамактарды жана сүйүктүү ичет. Ошентсе да, акыры анын наркын актайт бул көз ирмем гана. Бирок тамак-аш керек. Ошентип, спортчулардын көпчүлүгү үчүн ылайыктуу массаларды кыйла жалпы, коюу үчүн күч (ecto- жана endomorphs кээ бир өзгөчөлүктөрү болушу мүмкүн). Мына, бул жараяндын негизги болуп саналат.

1. массалык куруу үчүн абдан маанилүү шарттарынын бири бөлүнүп тамактануу - бул күнү 5-6 жолу. Бул сиз эритүү системасын жүктөп эмес, ошол эле учурда күн бою кан айланууга азык агымын мүмкүндүк берет берет. Үзүндүлөр жогорку протеин жана көмүртек менен, аз болушу керек.
2. Көмүрсуулар - сиздин тамак-диета маанилүү бөлүгү, анткени алар дене энергия менен камсыз кылуу. жеген жалпы болжол менен 70% ы жогорку калориялуу тамак-аш керек. Бирок, көбүрөөк жай карбонгидрат (ар түрдүү дан) жана орозо (таттууларды) эмес, тез орган майга салып тарабынан иштелип чыгат да келет деп билет. баалуу жипчеге бай болгон жашылча жана жемиштерди жөнүндө унутпа, ал эми алардын салыштырма салмагы 30% га чейин түшүп керек.
3. тез куурчак колдонууну азайтуу тышкары, ошондой эле май жебеши керек. Айрыкча, "коркунучтуу" деп майлар каныккан (майлуу тамак, майонез, колбаса жана ушул сыяктуу). Бирок, анда зат жолтоо болушу мүмкүн, анткени, Тамакка чейин толугу менен алып салууга мүмкүн эмес. Пайдалуу балык (ал тургай, май) жана балык майы пайдалануу болуп эсептелет. Fast карбонгидрат да пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер ачып көрүү жана аларды пайдалануу үчүн оптималдуу убакыт, чоюлуп аягы болот белок-карбонгидрат терезени.
4. режимин ичип тууралуу унутпагыла. булчуң орноткондон кийин, дененин зат алмашуу кубулуштардын бир топ болсо, суу менен бардык кубулуштардын аяктоо үчүн зарыл болгон, анткени бир маанилүү бөлүгү болуп саналат. таза суунун күнүнө 2,5-3 литрге үчүн жегиле (чай, суусундуктар жана куя саны жок).
5. Болжол менен катыштык Бул окшош болушу мүмкүн:

• карбонгидрат мазмун - 50-60%;
• белоктун - 30-35%;
• майлуулугу - 10-20%.

Бул салмагы коюу үчүн туура тамактануу сыяктуу керек. Бирок, эч кандай кемчиликсиз байланыш бар экендигин эстен чыгарбоо керек, ар бир адам үчүн - уникалдуу болуп саналат. Эгер олуттуу бодибилдинг, эмне кылууну чечишти, анда ал бул жорукпу менен күрөшүүгө жардам бере турган кесипкөй тренерлер менен талкуулоо үчүн жакшы болот. булчуң массалык көмөк белоктордун, креатиндик, креатинди жана аминокислота, анын ичинде спорттук тамактануу коюшу мүмкүн. 20-30 жыл мурун Fun чындык деп, спорттук тамак-аш өнөр жай иштелип чыга элек кезде, бодибилдер массалык маалымат алуу үчүн, балдардын тамагын колдонушат. Эмне үчүн? Бул абдан жөнөкөй. Көздөгөн негизинде, ал жакшы Гейнер даярдоо, жетишерлик сапаттуу жана ошол эле учурда 30-35% белок, 65-70% көмүртек болгон. Кайсы бир кооз органдын кууп чыга албайт! Алсак, тамак-аш массасынын жыйындысы үчүн кандай болушу керек негиздери, биз сүрөттөгөн. Ал кунт коюп, алты ай бою басып алып келет, сен "өздөрү үчүн." Тамак-аш алыш болот Ийгилик коштосун!