Гантелдер менен көнүгүүлөрдүн комплекси - күчү менен куруу жана салмагын жоготуп эъ оъой жана абдан арзан жолу.

ар кандай салмагынын пайдалануу менен дареги класстар жооптор ар кандай болот. Бирок, эч ким эмне деп айтпасын, гантелдер менен көнүгүүлөрдүн жыйындысы - бул өз нугуна сүрөттү алып кыйла натыйжалуу ыкмасы болуп эсептелет, жана бул багытта абдан кыска убакыттын ичинде.

Эгер, мисалы, көнүгүүлөрүн жасоо көркөм сүрөттөө үчүн түздөн-түз барып, мурда, мындай иш-пайдалары жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Биринчи кезекте, бул калктын бардык катмары үчүн жеткиликтүү Dumbbells сыяктуу спорттук жабдуулар эскерте кетсек болот. Алар арзан болуп саналат жана алар азыр кандайдыр бир спорттук буюмдар дүкөндөн сатып алса болот. Маанилүү бир чындык бул өзгөчөлүгү анын пайдасына гана далил катары бөлмөдө өтө аз орунду ээлейт убактысы болуп эсептелет. Ошондуктан гантелдер менен машыгуу үй - олуттуу сүрөттү карап каалагандар үчүн мыкты тандоо.

көпчүлүк тренерлер тар багытка ээ экенин белгилей кетүү Кийинки нерсе болуп саналат, ал белгилүү бир булчуң топко бир симулятор актылар болуп саналат. Бул жагынан Dumbbells жарнак жана ар түрдүү болот. Анан да, акырында, бир спорттук жабдуулар, бир гантел сыяктуу бир иш сапарга же эс силер менен бирге алышат, бүт зал, болушу мүмкүн. Ал эми спорттук сыпаты башкаларга айтууга мүмкүн эмес жана кыймыл-аракети тууралуу айтылат.

Биз түшүнгөн аздыр-көптүр артыкчылыктары менен. Эми туура машыгуу кантип куруш керек түздөн-түз сүйлөшүп көрөлү. гантелдер менен көнүгүүлөрдүн комплекси бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу аткарылышы керек. груз кыймылдоону бардык топтору боюнча бирдей эмес, ошондуктан окутуу өткөрүүгө аракет кыл. Болбосо, жаракат кача албайбыз. батканга ортосундагы Эс кырктан ашык секунд эмес. Ал эми кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн, бир мүнөттөн кийин башталышы мүмкүн. Бул учурда, эс алып отуруп катуу тыюу салынат. кыймыл кандайдыр бир иштеп чыгуу керек. Акыр-аягы, жөн эле басып жүрүшөт.

Таразанын менен окутуу төмөнкү негиздерине таянат:

• биринчи күнү - поезд бүктөп жана куту.

• экинчи күн - бардык көңүл ийнине жана бутуна турат.

• үчүнчү күнү - арка жана жыйрылышы үчүн гантелдер менен көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашырат.

Азыр көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү көркөм түз өтөт.

Group One - белдин дене. Ошол эле учурда сиздин бурамалар менен ийилип, отургучка же жерге кайра калп. сандыкка түздөн-шыпыргысын коюп, алаканыма ички караган. Кезеги менен же бир эле учурда жогору гантелдер менен курал көтөрүп.

кийинки көнүгүү - баштапкы абалы колуна эске албаганда, дээрлик бирдей болуп саналат. Алар, капталга түз алып алдыга чейин курма керек. кол кыйшайтпай тирилткиле.

Экинчи топ - баштуу. Бул көнүгүү алгач бүктөп, окутуп, көп бар. Биз бир гана негизги карап көрөлү.

Анын ийнине туурасы үстүнө бутун коюп, кайра түз. Кезеги менен же бир учурда колу чыканак муундары ийип. Бул жерде дагы бир иш болуп саналат. Мындай учурда, сиз бир отургучка керек болот. анын четинде отур. жөө жарыш болушу Lock колу, чыканак деги эле тизесинен жогору орду. Гантел тизе чыканакка тартып алуу эмес, адамга карата көтөрбөйт.

Үчүнчү топ - ийиндерин буту. Биринчиден, көнүгүүлөрдү карап кыймыл-окутуу ийиндери кур. Арканы түз кармап, бир отургучка отур. тик көтөрүп сызык гантелдер жогору курал түздөөчү эми. Ал эми дагы бир мүмкүнчүлүк. бут плечо-туурасы бөлүп, бир аз бүгүлгөн тизеси менен тургула. Акырындык менен баш чейин тараптын Dumbbells жогорулатуу.

кийинки бөлүгү - белгилүү бир бут гантелдер менен көнүгүүлөрдүн. Экөө бут плечо-туурасы тышкары баштапкы турган абалда жасалат. Биринчи учурда сиз анын колуна Dumbbells туруу керек. Экинчиден - lunges анын колуна гантелдер менен да жөнөтүүгө болот.

Акыр-аягы, төртүнчү топ - артка кыймыл жана арткы колдонот. алгачкы эки көнүгүү - жыйрылышы үчүн - арткы, кийинки эки.

анын бир тизе жайгаштыруу, отургучка жөлөнүп жакын, тургузду. Артка түз, бош колу менен колдойт. Ошентип, олчойтуп чейин жетектеп белине даражасына гантел, көтөрүү.

Кийинки - калп бир аз жакын же батир скамейкага барып бети. Dumbbells көтөрүп жана көкүрөгүнө аларды күчөтүү. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна кайра.

Азыр биз жыйрылышы үчүн барышат. абалын баштап - же креслого же абалда отурган. аны кайра ыргытып, бир гантел карма. Эми колунан горизонталдык абалында аны көтөрүп. Анан дагы бир нерсе - кабатында же бактарда, көкүрөк ордуна жогоруда гантелдер менен жат. , Башына даражасына аларды акырын сенин тизени бүгүп унутпа.

үзгүлтүксүз көнүгүү жети ай гана гу менен ден соолугун маанайды жакшыртуу, ошондой эле спорттук жетүү үчүн - гантелдер менен көнүгүүлөрдүн бул топтому жөн гана кээ бир алты мүмкүнчүлүк берет. Балким, иштеши керек, бул абдан маанилүү себеби!