Сиз боортоктоп кантип билебиз

Ал бизге бардык боортоктоп ыкмасы кезинен тааныш көрүнөт. Бирок да, биз боортоктоп кантип унутуп же бул, биз, ордуна кыймыл жүктөө жана жамбаш иштеп, кээде буту менен кайра туура эмес кадам жаралаарын эмес, бизге үйрөткөн.

Демек, анын жамбаш булчуъдардын өнүктүрүү үчүн, quadriceps жана тарамыштарын шексиз түзүмүн таасир улуу машыгуу ишке ашыруу үчүн бир нече учтарындагы карап, кайра төмөн көрөлү. Бул жерлерде булчуң жүктөлүшүн жана олуттуу зыян, анын кишилердин туура эмес аткаруу.

сунуштардын көбү түздөн-түз отуруп аткарып жатканда артка башчысы өткөрүү керектиги айтылган. Мындай түз абалы ант денеси белдин жана жамбаш, жамбашын булчуъдарды караганда көбүрөөк кысым деп талап кылат. Ошентсе да, мындай ыкма, алардын салмагы менен алектенет, өзгөчө, көп тулкуга менен адамдар үчүн абдан ыңгайсыз болуп саналат. Жана алардын калыптаныш ар кандай түрү үчүн бирдей оор жана ыңгайсыз болуп саналган отуруп техника ичинде орточо органы менен адам, ошондой эле ички туюму менен алдыга жөлөнүп турат. Ошентип, биз чара.

оор салмагы менен ушундай ашырууда аткаруу менен, пайда менен спортчу адилет артка алышы керек деп, эстейт жана ишке ашыруу үчүн аракет кылып баштайт. Андан кийин, ал ооруну жана төмөнкү арткы басымы көп сезет эле. Ошондуктан, бир адам салмагы менен боортоктоп кантип билген эмес болсо, анда, белин оорутуп алат. Бирок, биз эмне кылышыбыз керек: көнүгүүлөр бир аз алдыга таянба алдында, кулпу абалы жана бул абалда, отуруп туруу жүзөгө ашырат. көнүгүүнү туура аткаруу менен талап Backrest, tensioned жана жалпак, бирок ал дайыма 35 ° -45 ° бурч боюнча ёзгёрёт. Бул жүк көп үлүшү арткы алынып менен, менин тизелери титиреп, зыян жок. башкы нерсе - кандайдыр бир абалды чечүү үчүн, полго чейин да калтырбаш керек эле.

Мындан тышкары, туура боортоктоп кантип дагы бир кеп. Ал кээ бир кубаныч караганда согончогу бешиктен коюш керек. туура нерсени кылып жатсам, ошондой эле алар жок, буту алгач көлөмү көбөйөт, бирок ал муундарга керексиз жүктер болбойт.

туруулар (же салмагы жок) колдонууга берилди, Ахиллес тарамышы менен ийкемдүү иштеп чыгуу керек. жамгыр жок, ал суюлуп бир ыктымалы жок болот, анткени, көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү аткарууга кыйын болот. Кантсе да, жамбаш, тарамыштарын жана БАЭнин тарамыштары мамлекеттик болсо, болушу мүмкүн боортоктоп кантип, арка-белден, ийинден ийкемдүү болуу үчүн уруксат берилген эмес?

тез эле тарамыш ийкемдүү иштеп сөзсүз. Сен да ушундай көйгөй бар болсо, ал биринчи жолу болуп, сабак учурунда оор өтүүдөн мурун, кунт коюп угушубуз керек. Себеби, табият берген ийкемдүүлүк, сиз бир күнү, ошондой эле зарыл болгон эмес, көргөн жоготпоого жардам берет. окутуу, убакыт жана күч-туруктуулук - бул жерде отуруп туруу үчүн зарыл болгон байланыштары ийкемдүүлүгү өнүктүрүүгө өз куралы болуп саналат. негизги көнүгүүлөр кийин гана умтул, залы, бир күнү атайын ийкемдүүлүккө карата көнүгүүлөрдүн тандалып машыгуудан - бул, албетте, акыры, алып келет.

Бир мөөрү менен куймак жок боортоктоп катары көрүп, сага күлүп жаткандар үчүн эч кандай кулак салгыла. силер үчүн өтө маанилүү нерсе - Көнүгүү жабдууларын туура аткарууну иштеп чыгуу. Кайдан силер идеалдуу Мырк жана байламталары күнүмдүк жүгү, силер көп жана айкын болууга жардам берет боортоктоп кантип жана штанганы жана салмагын көбөйтүү болушу мүмкүн көнүп иштеп чыгуу. Бирок, тарамыштары зарыл болгон ийкемдүүлүктү жана көнүгүү аткаруу формалдуу жак татыктуу чейин эмес, ашык эмес, ал эми, ал бар тараза кошуу үчүн зарыл болгон эмес. Болбосо, окуу жамандык алып мурдагыдан да кыйын болот тышкары, жана, анын баары пайдасыз, бул сен үчүн каргышка калат. муктаждык чыдамдуулук жана ырааттуулук менен. курча жана буттары кооз сүрөттү иштеп турган жападан жалгыз жолу туура келген, сит-ишканалардын натыйжалуу ишке ашыруу.