Креатиндик Monohydrate (креатиндик) терс таасирлери, арыз, сын-пикирлер

Күч окутуу - азыркы жаштардын белгилүү иш. Алар дене үчүн чеп, ошондой эле мүнөзү мүнөзүн берген. бир нече жыл бою электр спорт менен алектенген спортчулар үчүн, сен жакшылап тамактануу жана күн тартибин карап гана алгылыктуу натыйжаларга жетише алабыз эч кимге жашыруун эмес.

тамак-аш болсо, ал жетиштүү эле көбүнчө эмес. күч, массасы жогорулатуу үчүн, ошондой эле окутуу тренингдердин керектүү энергияны алуу, спортчулар тамак-аш кошулмаларын пайдалануу. спортчулар арасында абдан популярдуу бири креатиндик болуп саналат. Бул эмне?

определение

изилдөөлөрүнө ылайык, ал "креатиндик Monohydrate" электр спорттун өкүлдөрү үчүн натыйжалуу азыктык тиркемеси болуп саналат. жүргүзүлгөн сыноолордун жүздөгөн урматында спортчулар туруктуулуктун өсүшү аткаруу боюнча оң таасир көрсөттү. Андан тышкары, тамак-аш менен толукталсын булчуң масса жана бекемдөө талчаларынын олуттуу жогорулатууга өбөлгө түзөт.

Жогоруда сүрөттөлгөн таасири креатиндик гидраты, дүйнө жүзү боюнча спортчулар колдонулат. Бул продукт дене өзү камсыз кылуу үчүн аз өлчөмдө өзү үчүн пайда болгондуктан, бул мыйзам ченемдүү көрүнүш үчүн бир булчуң талчалары энергия. Табигый креатиндик улам боор, уйку бези жана бөйрөктөргө өндүрүлөт.

Ошондой эле кээ бир тамак-аш аз өлчөмдө ушул табигый зат болуп саналат. Креатиндик кызыл эт, балык, Балыкчы жана Туна камтыйт. Ошондуктан алгач бул тамактарды жетиштүү күч жүктер жетиштүү энергияны, болду. алардын энергетикалык заттын мазмуну өтө аз. Ошентип, күн сайын, тамак-аш кошумча бир аз дозада колдонуу менен "креатиндик Monohydrate", андан ары окутуу үчүн зарыл болгон энергия менен орган камсыз кылат.

ким үчүн пайдалуу креатиндик болот?

креатинди негизинде тамак-аш кошулмаларын үчүнчү он колдонулат. Ал бардык Олимпиадага утуп максатында окутуу бир нече спортчу менен башталды. спортчулар-жылдан бери дайыма тамак-креатиндик кайра чакыртылып алынган. Мындай күч окутуу учурунда бодибилдинг ага рахмат, себеби алар өз максатына жетүү турган, көп иштерди аткара алат - булчуң массасын көбөйтүү.

Бардык адамдар спорт менен алектенет, ал боюнча спортчулар, игроки, SPRINTERS менен болобу, күчтүү жана Окумуштуулар колдонуп креатиндик monohydrate болуп калышы мүмкүн, баалар сурашчу эмес.

бир азык кошумчалары колдонуу тартиби

Кантип креатиндик monohydrate үчүн? Powder көнүгүү кийин азык-түлүк кошумча катары колдонулат. Бул колдонмо иш жүзүндө, дүйнө жүзү боюнча көпчүлүк спортчулар ыкмасы. булчуң талчаларынын кийин оор жүк креатиндик өлчөмү кескин азайгандыктан, тең салмактуулук калыбына келтирилиши керек. Бул үчүн, сен деп аталган даярдана алабыз белок чайкады. креатинди чакан дозасын тышкары, ал тез эле digestible карбонгидрат жана глутамин, белок камтууга тийиш.

Ар бир орган, ар кандай болот, ошондуктан, спортчу өзү чечиши керек креатиндик ичип кантип monohydrate. Айрым спортчулар көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн спорт менен машыгуунун алдында тамак-аш кошулмаларын пайдалануу боюнча чечим кабыл алып, андан кийин - алыс. Башкалары болсо - окутуу ага чейин жана андан кийин креатиндик колдонгон. Керектүү режимин аныктоо үчүн, ал органга угуп, зарыл болсо, ага көп энергия берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

доза кантип иштеп чыгуу керек?

Биздин дененин күнүмдүк креатинди зарылдыгы жетиштүү тууралуу 3-5 грамм жалмап бул норма бузулса качуу үчүн, 8 грамм болгондуктан. ал эмне кылып татыктуу экенин эске алып, биз бир аз жогору сүйлөштү.

Биз ошондой эле, денени "курууга" жардам башка азык менен аралаштырып креатиндик жөнүндө маселени көтөрдү. Бул жерде ар бир адам креатиндик monohydrate алып кантип чечет. порошок жөн гана суу менен аралаштырып алууга болот, ошондой эле ачыткы белоктор сыяктуу, кошо болот. Ал жаңы булчуң була клеткаларын куруу менен алектенет.

Кимдир-майда азык-түлүк менен толукталсын "креатиндик Monohydrate" жемиш ширесин же чай ыргытат. Бул Ананас даярдоого байланыштуу маанилүү маалымат белгилей кетүү керек. ал гана эмес, алдын ала Ошентүү менен колдонуу керек таарынды. Бул креатиндик monohydrate ичкенге кандай чечим чейин ушундай майда-чүйдө маалыматтарды эске алуу керек.

Кантип денесине креатиндик жатат?

Адреналин энергия берет зат, алар аркылуу канга алат. ATP - жарылуучу энергиясын дененин булагы. Улам креатиндик кездешүүчү салып креатинди кайра үчүн ATP денебизди дайыма ишти аткарууга ресурстарга болгон кыймыл-аракеттин учурда запасын толуктоо. сүрөттөлгөн жараяны татаал сезилет да, ал баары бир канча секунда ичинде бизге ичинде болот.

орган жетиштүү креатиндик прокурордун орунбасары жок болсо эмне болот? Анан боор тартып ATP гликоген чыгашалары бар. Запастагы ушундай. Бул механизм аркылуу, биз абдан чарчап турганда да, бийликтин жоктугунан өлүмгө тиешеси жок. таза креатинди айырмаланып, гликоген, бир буйругу менен СПС динин кабыл алат.

терс таасирлери

Жалпысынан алганда, "креатиндик Monohydrate" тренингдердин пландаштырылган тартибине ылайык, аз дозада маселесин орган болсо куткара албайт. эстен чыгарбашыбыз негизги эреже, бул креатиндик ири бөлүктөрүн алуу көп натыйжа берген жок деп жатат. Бул жыйынтык креатиндик кездешүүчү ашыкча жөн гана бөлүнүп чыгат изилдөөлөр негизделген.

Мындан тышкары, креатинди кабыл алуу учурунда суюктугун бир булчуң клеткалары менен тартууга жөндөмдүү болгондуктан, көп суу ичүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондой эле, илим толугу менен өспүрүмдөрдүн денесинде креатиндик кошулмаларын таасири жөнүндө маселени иликтөө эмес. Ошондуктан, 18 жашка чыга элек болсо, бир нече убакыт бою креатинди пайдалануу оолак болуу керек.

"Жүк" креатинди түшүнүгү

Жогоруда айтылгандай, ал тургай мыкты креатиндик аны бир жолу, денеден бөлүнүп болсо, гидраты, жана топтолбойт. Ошентип, бир спортчу бир жума "Жүктөө" алып, баары бир жарылуучу жана каалаган топтоо эмес, натыйжасы, бирок, жөн гана: "акысыз" келе бербейт. Бул өндүрүүчүлөр аш кошумча гана текчелеринде пайда боло баштаганын 90-жылдардын ичинде популярдуулукка ээ болуу үчүн аларга чакан дозадан ezhednevno.Etot мөөнөттүү баштады үчүн тамак-аш кошулмаларын сунуш жатат. Бул түшүнүк негизи жигердүү аны жумшап, келечекте булчуң талчалары жана энергия "толтурат" үчүн, бир жума бою креатиндик пайдалануу болуп саналат. Ошентип, булчуъга креатинди бир "жүктөм" бар. Көптөгөн спортчу бул зат жана көтөрүүчү электр жыйынтыгы мүмкүн болуучу бул схемасына натыйжалуу ыраазычылык колдонсо болот деп эсептешет. Болобу, же жокпу, силерге мындай "жүктү" ишке ашыруу үчүн?

бир "micronized" эмне креатиндик?

Ал ошол эле зат турган азык-тиркеме - креатиндик. гана айырмасы жапырт майда бөлүкчөлөр өлчөмүндө болот. Micronized креатиндик 20 эсе аз болуп, нан болуп саналат! Эмне үчүн micronization керек?

Негизинен жакшы эригичтиги үчүн. шарттуу дарыны колдонгон адам, айнек төмөнкү бир нече бөлүкчөлөрдөн кичинекей таблетка бар экенин байкадым. Бул жөн эле көздөн кайым эмес, креатиндик болуп саналат. Ушул себептен улам, ал денеге кирип, жок, бир стакандан калат. Ошондуктан, креатиндик гидраты, баасы кадимки майда бир аз жогору micronized жатат, эксперттер сатып сунуштайбыз.

Creapure® креатиндик Monohydrate деген эмне?

Creapure ^® - креатиндик алуу спортчулардын арасында стандарттык таанылган. Ал Германияга жасаган. Бул элемент креатиндик камтыган көп тамак-аш азыктары, бүт дүйнө сатылган табууга болот. Creapure® креатиндик monohydrate бир продукт ушул экенин түшүнүү үчүн, биз гана жазуусу "Creapure®" курамынын тизмесин карап керек.

Бул продукт, даярдоочу боюнча, жок дегенде, эки маанилүү максаттарга чейин:

• Тескерисинче майынан артык, төшү системасын өнүктүрүүгө көмөк көрсөтөт;

• Катуу тренингден кийин калыбына келтирүүгө жардам берет.

Бул максаттар үчүн дагы айкын өндүрүүчүсү Creapure® креатиндик боюнча режими даярдык алууга тийиш болчу. окутуу пландаштырылган бир күнү, ал тренингден кийин креатинди эки кашык (5 гр) пайдалануу зарыл. Дем алыш күндөрү, эч кандай билим жок болсо, так ошол эле өлчөм болушу керек, бирок бир гана эрте. Ошондой эле, Германиянын эксперттери дары айлампасын кабыл алуу сунушталган. дары алуу 4-5 жумадан кийин, дене 3-4 жума бою "эс алуу" берүү керек. Андан кийин таасири өзгөчө байкаларлык болот.

диеталык кошумча иш-аракеттер боюнча кофеин таасири

Эгер "креатиндик Monohydrate" колдонуп, айрым өндүрүүчүлөр, кофеин ичимдиктерди ичүү сунуш кылышкан эмес. диеталык кошулмалар кандай, ар бир адам өз алдынча чечим кабыл алат, бирок ал кофеин креатинди пайдалуу натыйжаларды өчүрө аласыз унутпоо зарыл. Башка жагынан алып караганда, бир күн кружка 1-2 токтобой ичип, көптөгөн эксперттер ылайык, кофеин терс таасирлерин сезе албайт.

спортчулар менен кандай байланышы бар?

Көпчүлүк адамдар "креатиндик Monohydrate" берет Натыйжада менен бактылуу болуп саналат. Сын-пикирлер гана тастыктайт. Алардын кээ бирлери.

өтө жука болгондуктан, бир аял 27 лет, күчү менен куруу креатиндик кабыл алуу сунушталган болчу. Анын айтымында, ал дайыма спорт барган, бирок натыйжасы дээрлик таасирдүү болду - ал кыйынчылык менен берилген көнүгүүлөр, ошондой эле булчуң массасынын толуктоо байкалган. Ал көп убакыт өтпөй эле ошол спорт сабактар үйрөнөбүз көп бере баштады креатиндик алуу менен баштаган, ал эми салмагы бир чоң өсүш болгон жок.

24-жаштагы бодибилдер креатиндик алып, баасы кыйла кымбат болгон деп айтылат. Мен ага жараша ар кандай компаниялардын жана чейин сатып, бул экөөнүн кандай айырмасы, ал дээрлик байкаган жок. булчуң массасын олуттуу жогорулатууга жана алардын калыптаныш так план - Бирок, натыйжа жагып калды.

32 жыл эмес, ушунчалык узун мурун креатиндик баштаган бир бодибилдер сүйгөн, көп таасир азырынча байкалган жок деп ишенет. Мындан тышкары, кээ бир тамак көйгөйлөрдү убагында, ал эми андан кийин баары тынч болду.

Сиздин пикир креатинди жана тажрыйбасы бар жөө күлүк болгон. Ал спорт менен алектенет жана ар дайым узак аралыктарга жарышка катышып жатат. спортчу бир нече оор расаларга кийин креатиндик ала башташкан. Ал overtraining сезип, "креатиндик Monohydrate" аракет кылууну чечишти билдирди. Кантип алып - чынында эле билген, бирок анын досторунун бири коктейлдерди даярдоо жана окутуу кийин ичүү керек деп сунуш кылды. Анын жыйынтыгы кандай болгон? Азыр ал, мурдагыдай эле, анын күчтөрү калыбына жана энергияга ээ болуп иштеп келген жыргал көп, алат.

бойду машыктыруучусу иштеген бир жаш аял, чай менен креатиндик сатып, бирок натыйжа сезип убактым да жок болчу. Бул ал үчүн аллергия бар деп чыкты. Анан ал толтургуч болбосо, дары сатып алууга сунуш кылды.

Көрүнүп тургандай, "креатиндик Monohydrate" пайдалануу жөнүндө, жооптор ар түрдүү. электр спорт көпчүлүгү спортчулар эле тамак-аш кошулмасы жок менин окутуу жараянын элестете албайм. Эмне үчүн "күчтөргө" креатинди кыйла көз каранды болот? Ошондуктан спортчулар чыдаган Load чынында өзгөчө болуп саналат. 1,5-2 Ошол эле учурда булчуъдарды жогорку жүк кээде созулат саат, бир машыгуу бар. электр спорттун өкүлдөрү алууга аракет кылышынын себеби мына ушунда мыкты креатиндик monohydrate. Бирок, кандай жакшы болгон ким кайдан билебиз?

татаал тандоо

Эгерде креатиндик monohydrate кантип тандоо керек? Ишканалар порошок, таблетка жана капсул түрүндөгү дары бошотуп, бирок аны жүргүзгөн. сен үчүн эмне зарыл экенин аныкташ үчүн, баасы, сапаты, бар экендиги, ошондой эле башка себептерден улам негизинде түзүлөт креатиндик monohydrate рейтингин эске алуу керек.

Бирок, бир гана бренддер кулак эмес. Кээде дарынын атагы - гана жакшы уюштурулган маркетинг кампаниясы мамиле. креатиндик тандоо, бөлүкчөлөрдүн өлчөмүнө кулак. Жогоруда айтылгандай, алар таркатып жетпеген көп болуп саналат. Мындан тышкары, дагы креатиндик майда бөлүкчөлөр, алар биздин органдары тарабынан оту менен берилгендиктен кыйла татаал. Биринчи тандоодо Бул чындык каралышы керек.

Ошондой эле маанилүү азык порошок түрүндөгү мазмунуна кулак. Алар креатинди мындай элементтер аркылуу жакшы өздөштүргөн болушу мүмкүн жана булчуң талчаларынын клеткаларга кирип-жылдан бери, ушул болушу керек. Алар көп учурда бийлик жүктер кийин калыбына келтирүү мезгилинде инсулин кан жогорулатууга жөнөкөй канттар болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле тандалып алынган дары Alpha-lipoic кислотасы бир бөлүгү болуп турган эч нерсе жокпу, инсулин сезимталдыкты жогорулатат кулак салышыбыз мүмкүн.

тамак-аш кошулмаларын алып, ал окутуунун ийгилиги рухун жана күч-аракет менен күрөшүү, өнүгүүнүн туура, албетте, көз каранды эмес экенин унутпоо зарыл. окутуу расписание түзүү жана күндүн так тартибин түзүү менен, ийгиликке жете алат.