Кандай аз мезгил үчүн кармаш үчүн үйрөнүшүбүз керек?

тилкесинде жулам - улуу артка бекемдөө үчүн көнүгүү жана курал. кандайдыр бир өзгөчө тренажерду муктаж болбостон тартуу, бүктөп, арткы жана далынын кенен кыймыл иштеп чыгат. Азыр ар бир үй горизонталдуу тилкесине түзүүгө мүмкүнчүлүгү бар. Же болбосо, өзгөчө учурларда, короодо машыгууга барып. Бирок көп Келгиндер спорт менен дос эмесмин, ушунчалык натыйжалуу көнүгүүнү аткарууга кантип пайда болгонун так билбейбиз. Сиз 5 жолу түшө турган болсо, анда силер үчүн 10 эсеге чейин кармаш үчүн үйрөнүү үчүн өтө оор болуп калат. Ал башынан баштап бул көнүгүүнү билүү кыйын. Кантип, жок эле дегенде, бир жолу да катуу тартылат үйрөнүшү керек?

Бүгүнкү күндө дүйнө жүзү боюнча балдар жана кишилер тандоолордун Мындай көнүгүүлөр ар кандай жүзөгө ашырат. кенен, кээ бир тилкесине чейин, кашын, жулуп, жана башка - - Кимдир бирөө жогорку карманууга, жана андан бир аз төмөн (, эстетип чейин), адам колу менен тар баяндалышын тандап, жана бирөө тартып башчысы. эксперттер бул жалпы көнүгүүнү аткаруу үчүн ар кандай жолдору менен таанышуу сунуш үчүн аскерлерин ишканалардын ар кандай түрлөрү, ар кандай кыймыл-бекемдейт. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн алардын режиминде татаалдаштырган зарыл эмес. абдан жөнөкөй көнүгүү мындан ары да жакшыртууга болот үйрөнгөндөн кийин, классикалык үстүнкү карманууга, сен кармай билүүгө кантип майда-чүйдөсүнө чейин, түшүндүрүүгө болот.

биринчи көнүгүү, колдорун, тарамыштарды бекемдөө үчүн, жөн эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт тилкесинде үчүн илип сунуштайт. Муну менен алардын изилдөө баштоо керек. Эгер бир аз мөөнөткө кармай билүүгө кантип багам деп жатса, өз туруктуулук менен иштөө үчүн жалкоо эмес, ал - бейтааныш негизги көйгөйлөрдүн бири.

экинчи машыгуу бир аз татаал, бирок сага зор натыйжаларды берет. креслонун жардамы менен тилкесине үстүнө, кашын, өткөрүү, акыркы орунда турат. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалга түшүп бара жаткан, ошондой эле мүмкүн болушунча өз каруу-түздөө. Көпчүлүк балдар бул көнүгүүнү аткарып көп убакыт менен кармай билүүгө кантип билген адамдар.

кемчиликсиз өткөн ишти үйрөнүп чыгып, жарым-жүрөк аскерлерин-ишканалардын иштей баштайт. араккананын чөгүп, мурдагы көнүгүү керек, андан кийин кайра чыгуу үчүн аракет кылышат.

катуулатуу экинчи бөлүгү дагы бир аз татаалыраак көрүнүшү болот. түз курал менен тилкесинде илип, акырындык менен максималдуу жарым талап бийиктиги чыгып аракеттенишет. Сиздин колдору 90 даражалык бир бурч менен болушу керек. Мындай абалды кабыл алуу менен, акырындык менен бардык жабыр тарткан гу менен чогуу иштеп, ойлонуп азайтат.

Ал эми азыр гана, мисалы, оор көнүгүү бардык этаптарында айланып өтүп, акырындык менен акыры ордуна башынан эле өз колун тарткан, толугу менен кууп баштайт. Биринчиден, биз көнүгүү сапаты жөнүндө кам көрүүгө тийиш. максималдуу жыйынтык гана техникалык жактан туура окутууну берет чейин кармаш үчүн көп нерсеге үйрөнө кантип ойлобогула. башкалар орган жардам бербейт, анткени курал-жарактарды жана арткы күч менен күчөтүлөт керек. секире же машыгуу учурунда жулуп албагыла. Сиз орган түз абалын сактоо, жай жана так күчөтүлөт керек. биринчи жолу сиз буттарын жана аскерлерин ишканалардын сапатына көз салып колдойт өнөктөш жардам берет.

Бул оор көнүгүү жумасына эки-үч жолу керек. кайталануу саны сиздин жеке мүмкүнчүлүктөрүнө жараша болот. үйрөнгөн кийин тез эле кууп үйрөнүү үчүн кандай тилкесинде жана алган билимдерин тажрыйбада колдонушу, сен жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот. Сиз башкы колу кыймыл көбөйтүш жакшы кенен кайра куруу. Ал чындап эле спорт залга барып, тренерлер менен сессияларына акча коротуп кереги жок. батиринин кичинекей бар коюлган. Ден соолук жана сулуулук - өз колубузда!