Жыйрылышы үчүн көнүгүүлөрдү кантип тандоо керек

Triceps булчуң бул негизги ашырууда жигердүү катышат, бодибилдинг, окшош арсында. Ошондуктан, анын тийиштүү түрдө иштеп, бул спорт үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул жогорку органдын бардык чуркабайбыз кыймылдар колдонулган шалбырап да иш кыла албайт. жыйрылышы үчүн учурдагы көнүгүүлөр болжол менен комплекси жана өзүнчө бөлүүгө болот.

Өзгөчөлүктөрү арткы булчуң

Triceps бодибилдинг үчүн гана эмес, зор мааниге ээ болот, ал эми ошондой эле Jog колдонулат спорттун бардык түрлөрү үчүн. бокс, каратэ, ушу - Бул оор атлетика, ок салып жана техникалары ура негизинде жаткан көркөм кирет. Бул күчтүү түз хит жумшак мээлей атаандашын нокаут алып келиши керек болгон, бокс, айрыкча, чыныгы болуп саналат.

жыйрылышы үчүн машыгуу учурунда шалбырап айырмаланып, башка курал-сөөктөргө , анткени билек кысуу аз колдонулган бар спорттук жабдуулар , анын колуна, анын салмагын сактап, Сүйрөп ишканалардын ичинде, мисалы, ал пайда болуп, бутунун учу, бирок жок. Демек, окутуу арткы алар үчүн кошумча натыйжа болуп жана көп учурда көкүрөк изилдөө же ийин кур менен бирге колдонулган эмес.

арткы кантип окутуп-

Учурдагы ыкмалары жыйрылышы үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай сунуш. Алар Нускасы болот , гимнастикалык аппараттын колдонуу Dumbbells, Штанга жана атайын тренажерду. Керектүү натыйжа алуу үчүн бул кыймыл ар кандай пайдалануу керек - бул сапаттуу жол-жарак жана кыймыл-өнүгөт.

негизги иш-арткы түртүшүп жана узартуу жүзөгө ашырылат болгондуктан, окутуу тиешелүү түрлөрү боюнча иштеп чыгуу зарыл. Жогоруда айтылгандай, өтө маанилүү Jog отургуч эсептелет. жакшы изилдөө үчүн арткы негизги иш көкүрөккө жана ага эмес, жатса, анын тар катуу аткарууга тийиш. Баса, жөнөкөй Көтөрүү чыкмалар жыйрылышы үчүн ушундай иш.

Ошондой эле, Сиз жогору жыйрылышы үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул максатта, отуруп да же турганда басма сөз. кабыгынын билдирүүгө катары пайдаланылышы мүмкүн болсо, ал эми салмагы же салмагы. орган бул көнүгүүлөрүн жасоо түз турушу керек жана кыймылын камсыз кылуу үчүн бүгүлгөн эмес, ал эми - мындай учурда эткидей 2-2,5 эсе төмөндөйт.

Анткени окутуу параллелдүү шыргыйларды колдонуп басты. түзөп курал илип, чыканактар аларды тизе бүгүшү үчүн жана мүмкүн болушунча алыс бол түшүргөн. Андан кийин Иса боюн түзөп. алгачкы этапта үйрөнчүктөр үчүн гана жарым чейин төмөндөшү мүмкүн, ошондуктан, бул өтө кыйын иш болуп саналат. Б.а., ошондуктан 90 градуска, чыканагынан бурчу деп.

Мындан тышкары, жыйрылышы үчүн көнүгүүлөрдү обочолонуп пайдалануу. Алар калп айтып жатып, же отуруп же туруп кылган болот. качки, Barbells же көнүгүү машина колдонулат орбиталар катары. көнүгүү өзөгү органынын баары толугу менен кыймылдабай калган ушундай жол менен милдеттүү түрдө узартуу колу болуп саналат.

Мисалы, түз болуу гантел же качки терип, аларды өздөрү алып кетишет. чыканактын абалын өзгөртпөстөн, аларды ийилип, башын оордук көпчүлүк түрүп коюш керек. Анан акырын көтөрүп, кайталануу талап кылынган санын түзөт. Ошол отурган же жаткан кылган болот.

Туура дем алуу - бул маанилүү эмес

жыйрылышы үчүн көнүгүүнү сиз эмне кылам, ал туура күчтөрүн бөлүштүрөт жана туура дем алуу маанилүү болуп саналат. Таразанын менен машыгуу энергия көп чыгымдарды талап кылат, демек, дене кычкылтек тиешелүү сумманы алууга тийиш.

Мисалы, снаряддын түшүп учурунда дем каралат оптималдуу үчүн кысылып, аны көтөрүп жатканда кыл. максималдуу жол кубатуулуктагы учурда дем өткөрүү убакыт өтө кыска мезгил үчүн. Бул кычкылтек туура камсыз кылуу органы, ошондой эле, бирок бир гана муундарга иши жөнүндө эмес, жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу иштешине көз каранды экенин эстен чыгарбоо абзел.