Денеси кандай кургатуу?

топтомун кийин окутуу жана булчуң массасынын жүрүшүндө ал "кургак салмагы" үндөр спортчулардын тилинде, ал көрүнүктүү берүү зарыл. Кыйынчылыктардын арык булчуң жагымдуулугу басым. Бирок, суроо туулат, денеси кандай кургатуу? Сиз жулуп жана булчуң топторунун бир кыйла так пайда бере турган жол бир нече ыкмалар бар. Эреже катары, кургатуу жана тамактануу карбонгидрат акысыз nikzkouglevodnymi өнүмдөрдү толтуруу үчүн зарыл болгон атайын тамак, камтышы мүмкүн. Ошондой эле пайдаланууга комплекстүү тейлөө дары учурунда булчуъдардын кургатуу керек. Ылайыкташтырылган окуу да жардам берүү боюнча тренинг ажырагыс бөлүгү болуп саналат.

Сиз тажрыйбалуу спортсмен кызык болсо, денеси кандай кургатуу, анда, албетте, ал, мисалы, билим берүү эки негизги максаты бар экенин силерге айтып коёюн: булчуң көлөмүн сактап орган май өрттөлүшү керек. Көптөгөн тажрыйбалуу спортчулар сиз жылтырак журналдары айтылгандай, анан жонокой булчуң массасы өсүшү жана салмагын жоготуп, бул жөнүндө ар кандай куру кыялдардан пикирде эмес экенин айтып берет. Сиз денеси кургап кантип негизги ыкмаларды колдонуу болсо, бүт дене-башка тамак-аш, башка окутуу үчүн жолго качан ылайыкташма мөөнөтүн камтууга тийиш. Бул мезгил ар бир спортчу ар кандай жолдор менен пайда болот, кээ бир учурларда, ал ден соолугу үчүн кесепеттерге алып келет. Сиз булчуң стероиддерди көлөмүн жөндөтүүгө болсо, анда ал ден соолугу жакшы эмес.

кыймыл-аракетти эске алуу менен, дененин калыбын үйрөтүү үчүн атайын ыкмалар бул учурда орбиталарынын эле тренингдерди гана салмагы аз болот, ал эми ар бир көнүгүү кайталануу саны кыйла көбөйгөн кирет. Мисалы, 30 кг салмактагы менен барларда 10 жолу аткара турган болсо, кургатуу убакыт тараза 5-10kg менен Түртүнүүлөр 3 30 эсеге топтомун кылууга зарыл. груз сиз аткара ала турган кайталануу саны жана салмагына жараша жөнгө салынат. Ошол эле эсеп жана полго жана слесардык басма жана башка көнүгүүлөр. Кээ бир учурларда, бул сен "rastrusit" салмак жүргүзүү жана тез майын жок кылууга мүмкүндүк берет эле, чуркоо чуркоо сунуштайбыз. Куураган булчуъга сыяктуу ыкма издеп жаткан болсо, анда биз тажрыйбалуу спортчулар нускамасын жактырып кеп, бирок алда канча жакшы уга уга тийиш.

H тартмайынча буттун кыймыл кургатуу

10-15 мүнөт, өз түртпөстөн, жүзөгө ашыруу үчүн даярдоо максатында ал камтыйт өзгөчө жүрөк, үстүндө иштеп чыгуу сунуш кылынат, мисалы, чуркоо. Бул ыкма кыймыл чейин жылуу жана бир чоң окуу жүктер үчүн денени даярдоо үчүн маанилүү болуп саналат. кургатуу кантип майда-чүйдөсүнө чейин айтып, көп ыкмалары бар , сенин бут кыймыл. буттары ары-будур кылып, сан күчөтүлөт жана икра жараша бутун жана ири сан кыймыл үчүн, гантелдер менен отуруп туруу эмне үчүн болуп саналат. бир гантел түрүндө бир кыйынчылык бул кадимки отуруп салыштырмалуу кыйыны көнүгүүнү уруксат, ал эми оор качки жоктугу кайталануу санын көбөйтүү жана кылдаттык менен силкилдетиле турган иш алып барат. Үчүн буттары ичке жана кошумча майы менен массасын жоготуп, ал слесардык буту аткарууга зарыл. Бул көнүгүү абдан абдан, анын, тизелери титиреп, анын ийиндерин тийгизип, ошондуктан жакшы ийилип жатканда, тренажердун боюнча жасалышы мүмкүн. Мындай кыймыл 35 эсеге 3 комплект кайталоо керек.

Колду кандай кургатуу

Пресс - дененин бир бөлүгү болуп саналат, бул, чынында, бүтүндөй сүрөт карап көз каранды. Бирок жетүү үчүн анын курсагына баягы жеңил эмес. жардам басма эки шарттарды сактоо зарыл: денедеги май топтолушу 10% ашпоого тийиш жана лизгинку олуттуу кубаттуулугу болушу керек. Сиз лизгинку кургап кантип жашап турган болсо, анда ал жогорку оюну тулкусу көтөрүп окууларына кайталануу көп иштелип чыккан, төмөнкү маалымат кыйын иштеп чыгуу экенин белгилей кетүү маанилүү. Анткени, анын изилдөө чаткынын кыймылы менен байланышкан көнүгүүлөр жана пресс-груз кыймылдар бут максималдуу киргизүүнү чектөө зарыл.