Курсагы кубики: натыйжалуу көнүгүүлөр

Көбүбүз кемчиликсиз бир инсан бар кыялданган сулуу жана акылдуу болуш үчүн, ашказан, антпесе "көрсөтүү". Биз күзгүгө барып, күн сайын, семиз бүктөмдөр карап, ойлонуп: "Кайгырба баштайт басма курчутуш үчүн. Tomorrow 6 кийин жеп калат ". Көп учурда бул жөн гана убада бойдон калууда. Ал жээкте турган кооз жана сымбаттуу кыз менен көрүп, аракет кылып, өзүн актоо үчүн: "Ал бай ата-энесин, бир спорт жана жеке машыктыруучу боюнча убакыт жана акча көп болот."

Бул бир нерсени өзгөртүүгө убакыт жетти. Ал мисалы, муштум менен эркин алып өтүү үчүн жана анын көрүнүшү машыктыруучулары жардам сурап кайрылбай эле, 20 мүнөттөн бир жалпы жана бир күн берүү зарыл. ар бир адам бардык нерсени бар, анткени сен анын курсагынан кооз баягы көбөйтүш керек. Бир төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарууга кадам гана кадам керек.

1-этап. ичине майын алып салуу

музда үчүн күрөштү баштоо үчүн, дене майын ашыкча май өрттөлүшү керек.

күнү суу 2 литр керектеши керек. Ал бир гана денени майын көрсөткөн эмес, бирок ошондой эле ачкачылык сезимин төмөндөтөт.

ар бир 3 саат өткөндөн кийин, бир саат жана күйүп май зат алмашуу иштерине оозубузга бир болушу керек.

Ошондой эле дүкөн сыра жана таттууларды ташташыбыз керек. Эгер кургатылган жемиштер, бал жана сузгучу менен башкарат. Кээде үй нан ээ боло алабыз.

мисалы, ак ун, ак күрүчтү менен кант, нан тазаланган тамак-аш азыктарынын тамак-аш алып салынсын. Ал эми жашылча жана дан эгиндерин жеп чейин тааныш керек. Бул жакшыртат From сиңирүү жана семирип кетет.

2-кадам. блогду ийгиликтүү түзүү

Бул жакында курсак музда пайда, сиз жетишкендиктер менен оӊунан күндөлүк керек. Анын басма сөз, албетте, жогору сордурулуп эмес, бирок, биз канчалык жакын ары бир түш көрөт. Бул жерде канча жеп жатат таттуу, бир күндө кылган канча Көнүгүү жазып ж.б. керек Ошо сыяктуу эле, бири көзөмөлдөй аласыз.

3-кадам. жүзөгө ашыруу үчүн

Кандайча ич майын алып жана басма сөз көбөйтүш үйдө? Кээ бир диетанын бул жерде жардам бербейт. Биз дайыма аткарууга тийиш атайын машыгууларды керек.

лизгинку-жылы төмөнкү, ортоңку жана уюштурулган жогорку басып. Бул катарда алар үйрөтүлгөн болушу керек.

1. Машыгуунун зарыл болгон кыймыл, жылуулануу үчүн. жүзөгө ашыруу төмөнкү сенин кыймыл сунуп керек: баш тартса, илмек салып, курал-жарактарды жана аскер буту жетишкендик.
2. Биз басма түбүнөн тартып башталат. кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу "жата" болуп саналат. Мен тизелеп анын оозун жетүү үчүн аракет кылып, сенин чалкасынан жаткырып, эки бутум менен тулкусу көтөрүп керек. Кийинчерээк бутуна салмагы бир аз салмак салып алат. дем ачышса, жана чыгуу боюнча баштапкы көзкараштабыз. Бул көнүгүү 25 жолу эки нуска менен жүзөгө ашырылат.
3. орточо кабар жүктөлүүдө. Бул жерде окутулду obliques. Бул булчуң окутуу маалымат ич корсет атайын катары ал анын курсагына баягы, көбөйтүш мүмкүнчүлүк берет. Сиздин артындагы Lie, бүгүп буттарын жана сол тизеде үчүн оң бурулуп тийгизүүгө аракет кылып, ал эми сол - туура келет. Exercise 30 жолу эки нуска менен жүзөгө ашырылат.
4. жогорку басма сөз беришти. Сиздин арткы буттары ийилген жерге коюп жатып. Жогорку орган тизеден жеткен, тарбиялоо керек. Белдин жерде калышы керек. Exercises 50 жолу эки нуска менен жүзөгө ашырылат.
5. курсак кыздарга Cubes үзгүлтүксүз көнүгүү кийин пайда болот. ядронун тышкары, ал "тээп" көнүгүүнү сунуш кылууга болот. Сиз Салоны минип сыяктуу кыймылдарды жасап, жерге жата жана анын буттарын жогорулатуу керек.

Отуруп туруулар, ошондой эле тилкесинде колдонуу жана гантелдер басып көбөйтүш жардам берет. Ошондой эле күн ичинде өзгөчө транспорт же ЭЭМ отурган да, мезгил-мезгили менен сайды жана кыймыл-сунуп керек.

көнүгүүнү аткарууга ичи баягы эле дайыма зарыл жана кылдат насосу жана туура тамактануу керек. Ошондо сиз залдар боюнча убакыт жана көп акча коротуунун зарылдыгы жок.