Жогорку басма: көнүгүүлөр, сунуштарды жана сын-комплекси

Көпчүлүк аялдар сулуу ичи катуу муктаж себепкер бөлүшө төмөнкү Колду. Бирок, канчалык парадоксалдуу болбосун, жогорку басма түбүндөгү тырышып жана томпокторду намыянын окуудан талап курсагын жок, ар дайым курсагын чыгарып кыймыл жана кемчиликсиз тегиз кылып. үн-жылы бул кыймыл алып мындай тилкесинде "өттүбү?" жана кёрлинг бардык негизги булчуң кабыгы менен иштөөгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жетиштүү болуп саналат. Бирок, атайын көзгө көрүнбөгөн маселе аймакты күчөтүүгө багытталган бар - ошондуктан жогорку лизгинку кайрыла аласыз. абдан популярдуу көнүгүүлөр төмөндө келтирилген.

кътъъ менен азайтуу

• болжол менен ийиндери өзүнчө туурасы жерде эки гантелдер адаттагыдай салды.
• октор менен түшүнүү жана классикалык Көтөрүү-ишканалардын бар да.
• дагы Dumbbells боюнча колун кармап, кырманга денесин акырын жана кадимки Көтөрүү чыкмалар болот.
• баштапкы абалына кайтып, номиналдык денгээлдеги орган үчүн оң колу.
• бир нече секунд кармап, баштапкы абалды кайра алып, сол жагында кыймылын кайталап.

кыйын жогорку басма сөз гантелдер менен иштей баштап, Үлүл оптималдуу салмакты табууга аракет кылышат. баштагандарга Бир килограмм жетиштүү болот. үзгүлтүксүз көнүгүү, анда trehkilogrammovyh гантелдер менен баштаганга аракет кыл. , Денеге, кол көтөрүп алуу чын бюст-түсүнө карап баа бербейт: Сиздин жогорку Колду курчуткум жана туруктуу абалды сактап.

Ийилип - тийгизди - басма сөз

• тулку эки жагындагы алынып Dumbbells бир жуп жана курал кармап. алаканыма чыдамсыздык керек.
• негизги ийнине тирегич, манжабыздын ийилип жана ийиндерине мүмкүн болушунча жакын Dumbbells алып. Ошол замат кийин, куруна классикалык Отуруп-кайра жана төмөнкү кетпейт. белине кабатка дегенде параллелдүү болушу керек.
• Анын толук бийиктикке чейин туруп, сенин башына гантелдер менен курал көтөргөн.
• абалын баштап келген жана кыймылын кайталап.

Obliques, жогорку, төмөнкү абс жана аялдардын көпчүлүк көйгөйлүү аянты - хип - улуу бириккен ушул жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу боюнча иштеген. дененин ачык жерлеринде боюнча ашыкча май жоюу тышкары, колдорун жагымдуу абалда берип, сенин бүктөп, окутуу.

кайчылаш-кол салуу

• Dumbbells бир жуп алып, курал-жарак, дененин бирге эркин асып берип, өзүнчө болжол менен ийиндери туурасын, аларды кармап, жана сырткы колунан качып жайгаштыруу аркылуу.
• оң буту менен оң бутунун бармагына жана жагына менен алдыга кадам сол колуна алдында болгон (а-татарып менен). Сенин оң тизе кеминде токсон градус бурч боюнча бүгүлгөн эмес, чейин тулкусу акырын ордунан.
• Бул абалда бир нече мүнөт кармап, андан кийин баштапкы абалын алып, башка тарабындагы кайталап.

максат болсо - жогорку кабар, ашырат классикалык отуруп, lunges негизинде кыздар сага туура кыймыл-үйрөтүүгө жардам берет. , Кадимки калчап жана бут түрдүү көтөргүч айырмаланып белине чыңалган булчуъдарды негизинде заттар, бүт дененин калыбын эле эмес, курсагына жана бел жакшыртууга мүмкүндүк берет.

лыжа көбөйтүүчү этегиндеги

• лыжа көбөйтүүчү алып, бир буту менен ага кадам (каршылык көбү эки чыканак, колдонсо болот).
• плечо туурасы аралыкта ар бир колунда көбөйтүүчү жүзүн карма. чейин бел жана төмөнкү тулкуга боюнча Бенд, бул кырманга параллелдүү чейин. Сиздин тизелер бир аз бүгүп, кайра керек - табигый, эркин абалда.
• сабакты болгула жана жогорку курсагына ыкмасы сууруп. Бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин кырдаалды жумшартып, абалын баштап кайра.

Лыжа көбөйтүүчү - спорттук жабдуулар, бир аттоо аркан сыяктуу бир аз калыптанган. Бул бир же эки да болушу мүмкүн. Dual көбөйтүүчү анын үстүнкү басма сөз, адатта, жөнөкөй колдонуу менен иштөө, булчуъдарды жүгүн менен камсыздоого кам көрөт.

Полго секирип менен

• бут плечо туурасы менен бөлүп, анын эки жагындагы кол тургула. Dumbbells бир жуп сүрөткө.
• , Кайра куруна сүзүп нормалдуу, салттуу боортоктоп мүмкүн болушунча аз сенин тизе жана төмөнкү денени иет.
• жерде Dumbbells коюп, андан кийин кадимки Көтөрүү-ишканалардын деп, кайра "жалган" деген буттарын жулуп секире.
• Андан кийин кайра боортоктоп секирүү. Анын толук бийиктикке чейин туруп, кайра секирип.

Эгер айта турган болсок, бул көнүгүү максаты - басма сөз менен гана жогорку бөлүгү, ошондой эле негизги дене кора, буттары темирден +, жамбашын жана эмчек. Бул көп жагынан пайда алып жүрөк элементин алып келет - кош секирүү. Бул түш аткарылышын алып, калория мүмкүн болушунча максималдуу күйүп берет - идеалдуу саны алууда.

гантелдер менен өзгөртүлгөн боортоктоп

• жөн гана ийин сызыктын үстүндө эки Dumbbells карма. Hands толугу менен түз болушу керек. көнүгүү абдан чыңалган басма бою.
• укугун алдында анын сол бутун коюп, баштапкы ордуна туруп. Ошол саптагы тебелеп таштагыдай бийлик эмес, - алардын ортосундагы аралык алыс эле ийинден туурасы болуп бериши керек.
• кайра куруна Син кадимки туруу үчүн денени төмөндөтүү үчүн тизе бүгөм, бирок ажырашып буту менен. Бул абалда бир нече секундага чейин кармап, анан колдонуп , кабыгын жана кыймыл өзүнүн баштапкы абалына кайтып. мындай абалда кайталануу комплексин жүзөгө ашырат, андан кийин солго оң бутун коюп, жолго эки нускада.

Тараза каршылык жана катаалдыгын билип койгун кошуп, ушунчалык кылдаттык менен орбиталарынын салмагын кырка аракет кылышат. көп учурда буттары үчүн күч даярдоо турат жогорку басма сөз үчүн тапшырмалар жөнүндө кабатыр болбо; Чындыгында, Отуруп туруулар аткарууга жана lunges-бодибилдинг үчүн ал көп учурда да, басма сөз классикалык жүк учурунда сынашкан жок, ал эми дене, үрө пайдалануу зарыл. идда күчөтүү жана, чынында эле, натыйжалуу көнүгүүлөр эсебинен "bagginess" жок кылууга мүмкүнчүлүк болот.

тилкесинен лягушка

• Тартып орду - Көтөрүү-ишканалардын, калп токтотуу. магистралдык ийнинен тартып, кызыл чейин, кемчиликсиз бир түз сызык болушу керек.
• чыдамсыздык менен сенин оң бутун тартып, оң колу менен кийинки коюп (же ага жакын). анын этегин куруна кыстарып жылдыруу үчүн эмес, аракет - алар эч кандай Саг же турушат.
• баштап кызматына бутуна кайра жана сол жагында кыймылын кайталап.

жогорку басма сөз көркөмүн абдан көйгөйлүү аймакты аныктайт бери - курсак, жогоруда көнүгүүлөрдү олуттуу карашыбыз керек. Алар сен түш сүрөттү таап алууга жардам берет деп тыянак чыгарууга болот.

сын-пикир

Strange, бирок чыныгы: жогорку басма сөз үчүн көнүгүүлөр көркөм жетиштүү көздүн натыйжалуу, жөнөкөй жана белгилүү бир жабдууларды же спорт залга жазылууну талап кылбайт. Бирок алар абдан популярдуу болуп саналат: кыздар ордуна жогорку басма сөз булчуъдарды топтоп, койсок, жөнөкөй адамдар "Салоны" эмне кылууну каалашат. Ошону менен бирге эле, спорт жазуу жана сунуш салмагын жоготуу колдоочулар: күнүмдүк өз иш-аракеттеринде жогорку лизгинку үчүн, жок эле дегенде, эки же үч көнүгүүлөрдү камтыйт, ошондой эле бир айдын ичинде көрсөтүлөт материалдар байкайт.