Кантип Үйдөн чыкпай эле, эшегин көбөйтүш?

Сулуулук, ээ болгон ийкемдүү жана уяттуу жамбашын дайыма эркек озуно буруу. Жана жаратылышты топоз г жараткан эмес адамдар жөнүндө эмне айтууга болот? Керектүү натыйжа жонокой жеке машыктыруучу жетекчилиги астында, сиз эшегин көбөйтүш болот спорт, үзгүлтүксүз баруу менен жетишилет.

Анан кантип өткөрүүдө же татыктуу тренажердук шаардан чыгып, анда айрым жагдайлар адамдар, мисалы, спорт залга барып, жок болот? Мындай адамдар үчүн жардам берет программа иштелип эшегин көбөйтүш үйдө.

каржы уруксат болсо, анда атайын машыктыргычты сатып алууга болот. бул жамбаш калыпка бери идеалдуу болуп саналат. Мындай мүмкүнчүлүгү жок адамдар үчүн, үзгүлтүксүз даярдоо боюнча эшекти көбөйтүш жардам берет көнүгүүлөр комплекси, ал тегерек жана азгырма түзөт.

ар кандай көнүгүүлөрдү башталганга чейин бир аз кыймыл чейин жылуу болушу керек. Бул үчүн, сен, бир нече каккылап, буттарын аткарууга жерге секирип керек, бөлмөсүнө чуркап жүрүшөт. Жылуу-беш мүнөттөн узагыраак эч кандай кабыл алышыбыз керек. аны кийин кожоюнуна баштаса болот, негизги комплекси.

Exercise 1

кабат килеминде салып, жүзүн калп. бир "кулпу" деген көпчүлүк денеге, кол алдында тизе тартабыз бутунун астына коюу менен. кабатында жогорку жүзүн эске албаганда, мүмкүн, чаткынын болушунча бийик көтөрүп келет. Hands кабатында турат. бекем кабатка кысымга Буту бар, буту параллелдик болуп саналат. күч менен штаммды г = н жана 10 секунда жогорку ойду туруштук берүүгө. баштап кызматына жай кайтуу. 4 X 10 эсе. ал тургай дем алуу.

Exercise 2

Таазим кылгыла. түз курал басым алып, алдыга артпа. түз бурч сактоого аракет кылып, тизе бүгүп, аны көтөрүү. төмөн бутун тик бутун болгула. бир (оң) жөө-жылдын 10 жолу жүзөгө ашырат, андан кийин бутуна өзгөртүү. Жөн гана үч комплект керек. бутун көтөрүү, согончогун аралаштырууга аракет керек. кайра тарткандардын эмес. эшегин көбөйтүш үчүн, жана дененин башка бөлүктөрүн эмес, төмөн эмес жамбаш керек.

Exercise 3

Эгер отуруп, эгер мүмкүн үйдө эшекти көбөйтүш Fast жетиштүү. Бул көнүгүү, аны жардам үчүн gluteus Максимус, айрым жагдайларына ылайык келүүгө тийиш. кабат, айрылып келген Отуруп туруулар бут учурунда, боортоктоп жыныстагы г колдорун тийгизүүгө аракет кылып, аз болушу керек. Мындай терең боортоктоп буттары абалда турган жеткенде билиш үчүн эксперимент зарыл болуп саналат. Бул чен ар кандай элдин ар түрдүү болот. Бул органдын түзүлүшү көз каранды - туурасы чаткынын, буттун узундугу, салмагы, ж.б.

машыгуу учурунда турак-түз аны өсүүдө жок, эгерде иш сактап гана тизесине булчуъдары болот.

отуруп аткаруу тез болушу керек, аны алып чыгуу үчүн - жай, кыймыл-шилеп. Бул көнүгүү 15 X 3 мамиле жасашат.

тезирээк иштеши эшек кошумча стресске аласыз. Сураныч, тоого же тепкичтен кирсе экенин билиши да, катуу жамбашка сөөктөргө кылып, үзгүлтүксүз машыгуу учурунда алардын көлөмү көбөйүп, ал эми коруп дагы ачык-айкын жана курч болот.