Тяга: кайсы бир дене иштейт? Тяга: эмне өзгөрдү?

Белгилеп кетчү нерсе, ар бир кесиптик бодибилдер, көнүгүүлөрдү кандай, алда канча натыйжалуу болот деген суроого так присяд деп айтылат. бир гана кесиптик powerlifters белгилүү болгон, аны аткарууга кантип, ал ар кандай тренинг жана атаандаштык кыла албайт, ансыз эне негизги машыгуу болот. Бирок, кээ бир түшүнүксүз себептерден улам, бодибилдер аны технологияларды ишке ашыруу жана оор көнүгүү жагынан оор тапшырма болгон. Ошол эле учурда, присяд ишке ашыруу бир нече окутуу жана билим абдан көп, ал эми биринчи нерселерди талап кылат.

көнүгүү негизи дагы эмне болот?

Тяга бодибилдинг оор көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат, кесиптик жана ышкыбоздук. Ошондой болсо да, ишке ашыруунун татаалдыгы менен карабай, ал ошол эле мүмкүн эмес, анткени, четке каккан, ал тез булчуң куруу үчүн натыйжалуу дээрлик бүт денени бири болуп саналат, анткени, эч кандай башка пайдалана албайт deadlifts алмаштыруу мүмкүн эмес. Демек, бул присяд кандай алгач иштеп жатат жана жүктүн кандай алынган эмне? Бул суроолор башталгыч жана дилетанттар көнүгүү күтүлгөн натыйжаны алуу үчүн түшүнүү кандай болот.

ойлор

Тяга баары үчүн негизги машыгуу буту кыймылдоону жана арткы. Аны аткаруу Barbells, Dumbbells же Trap-мойнуна милдеттүү түрдө камсыз кылат. Бул түрү негизги көнүгүү көп, бирок алар бир кыймыл бардык Нускасы: тизе бүгүп жарык буттары менен жана дене алдыга денеси бир аз ооп, таяк мойнун кармап жана жаратылыш кашка колдоо сактоо (ошол эле учурда арткы калган таптакыр жалпак болушу керек), спортчу чыгат жана ишенели.

Бул көнүгүү негизги Бодибилдинг сабактары, полго жана слесардык басма сөз менен бирге бир топ бир бөлүгү болуп саналат. присяд анатомиясы бардык жабдылган денесинде прогестерон оордуктарды көтөрүп жатканда эле иштеп чыгып, баштапкы ордуна орган кайра ушундай болот.

Эмне үчүн кунт коюп угушубуз керек?

анын окутуу комплекси присяд киргизүү чечими чыгып, бир нече маанилүү нерсеге үйрөнөбүз керек. Өзгөчө көңүл бут кийим тандоо, кемчиликсиз ыкмалардан буруу керек - бекем жалпак жана тору таманым менен буту моделине отурган, ал согончогу анын туурасы 1 см ашпоого тийиш (абсолюттук кесин жок). Бул бут кийим буттун чөйрөсүндө дайыма кийим-тексек же жөө-жылдан бери, окутуу үчүн гана пайдаланылат деп баалуу болуп саналат. Бул машыгуу учурунда бутунун туура эмес абалга алып келиши мүмкүн, буттар төмөнкү арткы зыян алып келиши мүмкүн зарыл болгон туруктуулук, көтөрүлөт жана болот берет.

буруу керек болгон экинчи бир жагдай - бул туура кысуу, ал түз сызык болушу керек. Raznohvat аны көтөрүп жүрсүн жана дайыма көп салмагын кармап мүмкүн болгондуктан, мелдештин жүрүшүндө колдонулушу керек. Сиз бодибилдинг менен ар кандай кисти абалын пайдалануу болсо, омурткам дайыма деп аталган иш таштоо жана жаракат тобокелдиги олуттуу жогорулайт. алсыз колу менен таягын Подчашинский Боо белгилөө үчүн колдонулат. Мунун баары негиз присяд катары абдан маанилүү техниканын гана туура ишке ашыруу эмес, камтыйт, бирок, ошол эле мааниге ээ жабдууларды тандоо.

Тяга сорттору жана айырмачылыктар

көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү эле, присяд бир нече түрү бар. төрт негизги, ал эми денеси присяд боюнча белгилүү бир түрүн иштеп жатышат жөнүндө так маалыматка ээ болуу, алардын аткаруу татаалдыктар билиши керек. кътъъ негизги түрлөрү классикалык, румын, сумону жана мойнун менен жолдор-Муратбек кирет.

классикалык чыгаруу жана сумо сымал жасалган, бирок буттары башка түзүү менен. Биринчи акт, жөө ийиндерине бөлүп туурасы ашык эмес аралыкта катар койду. жылышуу сумо буту орду буту бир аз башкача колуна жайгаштырыла турган, алардын ортосундагы аралык бир топ көбүрөөк үстөмчүлүк болуп саналат.

Дагы бир кызыктуу параметр - бир румын присяд. Кайсы алгач ал аткарылган учурда иштеп жаткан, automatism технологияларды алып бара албай, гана адистерди билем. классикалык Variant Румыниянын кумарлар эки маанилүү нерсеге айырмалай From - бүт мамиле учурунда кыймыл жана эч тик абалы жана ооруудан буттарына аз чектеп турат. Ал эми акыркы параметр - Trap-мойнун колдонуу. гана айырмасы бул Trap-мойнуна пайдалануу болуп эсептелет.

классикалык версия

кътъъ жана Классикалык көрүнүш буту тар түзүү боюнча жүзөгө ашырылат, алар дээрлик этиши керек тилкесинде мойнун. негизги жүгү чалкасынан түшүп, буту ашыруунун башталгыч этапта гана жүзөгө ашырууга тартылган - тилкесинде кезде "ийгиликсиз". Бул көнүгүү түрү кыска спортчулар үчүн ылайыктуу болуп саналат (, бүт денеси үчүн салыштырмалуу) курал-жарак жана алсыз сан муундарга.

дене түзүлүшүнүн анатомиялык өзгөчөлүктөрү жабдууларды аткаруу боюнча түздөн-түз таасирин тийгизет, алсыз колдору менен кыска манжалар салмагы көп өткөрүүгө мүмкүн эмес. Бирок, бул маселе атайын жабдуулар кармап "аскерлер" жардамы менен чечилет - баш бармактан бир шыйбылчак түздөн-түз башка манжалары беш манжанын төмөн болушу керек. бул ыкма менен колдоп, алсыз болсо, анда ал илгич же таяктарды колдонуу үчүн жөндүү. тилкесинен чыгып жана колдору спортчулары аны билиш максатында тайып алдын Подчашинский кур колдонгон, бирок бир гана машыгуу учурунда, конкурс уруксат жок эле.

Үстүнө "сумо"

керүү "сумону" аткарууда оюнду бутун сумо негизги көз салат - буттары абдан көп буту, тескерисинче, байпактар (см бир-эки-жылы) куймак мүмкүн болушунча жакын жайгашкан деп коюлушу керек жана бир аз тарапка бурулуп. бут Мындай абалда ишке ашыруунун бардык этаптарында ишке ашыруунун жүрүшүндө болушу керек, бир деңгээл абалды кармап туруу керек. кътъъ бул түрү начар кыймыл, ошентип, эбегейсиз көп курал-жарак, кайра иштелип чыккан спортчулар үчүн көбүрөөк ылайыктуу келет. Бул ыкма менен негизги жүк түшүп белиндеги гу. органдардын анатомиялык өзгөчөлүктөрүн Бул ыкма жана дененин присяд иштеп жаткан түздөн-түз таасирин тийгизет.

Trap-Stamped менен присяд

технологияларды ишке ашыруу боюнча, машыгуу бул түрү классикалык таягы бар бир топ кыйын төмөндөтүү аркылуу мойнуна өзгөчө бир түрү, башка эч кандай айырмасы жок кылат. Бул кыртыш жана иштеп жаткан "даярдоо" присяд менен. Кайсы алгач Бул нускадагы иштеп жатат? Бул спорттук жабдууларды нюанстар билбейт үчүн суроо. улуу жүк кыймыл бул түрүн аткарып, бурулган кыймыл-кайра (омурткасы боюн, latissimus денеси да, бардык жогорку), колунун, жамбашка жана adductors жоон.

румын каалоо

баштапкы абалын кабыл алуу үчүн тилкесинде тилкесине келүүгө мүмкүн болушунча жакын керек, ал аларга аюунун кол чачтуу ушунчалык (дээрлик бутун тийсе). Алардын буттары плечо-туурасы өзүнчө же бир аз кененирээк бутун бири-бирине (колуна байпак жайгаштыруу кереги жок) параллелдүү болушу керек.

Адаттагыдай кармап, моюнун түшүнө (колу аркасына өзүнөн-өзү, ал эми курма органга калышы керек). кызыгуу ортосундагы аралык ийнине туурасы бир аз көп болушу керек. Бурамалар аз бүгүлгөн керек, аркасы түз омурткасы туруктуу байлаган болсо, плечо көпкө кыскарган, ошондой эле бүт көтөргөндө (көнүгүү чокусуна түбүнөн) аткаруу учурунда, кайра жана далы сөөктөрү абалы өзгөргөн керек.

качки кайра тегеректөө жана баш тартууну жок түз турушу керек көтөрүп жатканда. тилкесин жогорулатуу, кайра тик ордуна түздөп, иреттөө керек - ал түп орду болот.

жогору көтөрүлүп, бассейндик кайрадан толугу менен тик экенин, ошондуктан алдын ала берилиши керек. Бул көтөрүлөт сайын жүргүзүлөт, бүткүл денеси чакта болушу керек, жана ал көпкө кыскартылат. Андан тышкары, сөөктөрү абалын өзгөрүүсүз калтырып, ошол эле учурда кайра жатышкан маршка Ошентип, жамбаш артка болтурбай (өсүүдө жана артка синхрондуу жүзөгө ашырылышы керек жана кайсы учурда болбосун кандайдыр бир эмес, ырааттуу). Сиз кайра алиги менен бойдон калууга тийиш эле. төмөнкү учурда ал белиндеги кайра артка күчтүү максималдуу булчуң кырдаалды сезип керек тегерете мүмкүн эмес.

Биз күч-буттарынын тарамыштарын кесип аркылуу тилкесин жогорулатуу керек. снаряддын өсүшүнө максималдуу бийиктиги - тизесинен бир аз (же жамбаш ортосунда). таягы төмөн бутун тик (буттары абдан жакын) бирге түрткү бериши керек көтөрүп келгенде, жана дене артка жылган Демек, ал тизе жана белинен ылдый тартты керек. жөө муундары ийилген болушу керек эмес, жана тизе планга чыгат. Ал өр башталышы жулкунуп туруп ийкемдүү көчүп үчүн маанилүү болуп саналат. Бул көнүгүүнү туура ыкмасы жашыруун өсүшүнө жатат, ал эмес, артка бир күч-буту болушу керек. бутун карманышат болушу керек, ошондой эле өсүп, ал сөз артка түртүп зарыл. Бул учурда, кайра чарчап эмес.

тилкесин тосуу эле жабдуулар менен жүзөгө ашырылат. Hands, алдей аз ийилген, түзөлүп, жана анын огунун учурунда бойдон эмес, (аларды мындан ары зарыл тизе бүгүшү үчүн). Бул присяд экенин баары болот. качан тандоолордун бири кайсы бир дене иштеп жатат? Бул маселе кызыкдар башталгыч бодибилдер болуп саналат. Жооп жөнөкөй эле, ал жамбаш болот, жамбашын жана кайтып келүү убактысын, басым жасоо ар бир өзү бир аз алмаштырат гана.

Ден соолук коркунучтар

deadlifting көркөм жүргүзүүгө бул көнүгүү абдан оор бири болуп саналат, себеби, ар бир баскычында жана коопсуздук боюнча тактыкты талап кылат. Спондилолистез, lumbago, жүлүндүн чурку, диск тайып - бул мүмкүн болуучу кесепеттерин толук тизмеси эмес, мурда башынан ар кандай жараат өзү сезимде болот.

Өзгөчө көңүл, кайра жагдайга буруу керек: бел жана омуртка жүк тегеректөө ашыкча Днплеурула ёскён болсо, ал эми бул болсо, өз кезегинде, жүлүн жаракат ар кандай алып келиши мүмкүн. турукташтыруу үчүн белдин спортчулар сунуш оор атлетика кур, жана ар кандай, омуртка оорулары катышуусу менен жалпы какырыкты максатын аткаруудан баш тартууга укуктуу.

Exercise өтө татаал жана коркунучтуу, жана бири-бири менен тыгыз технологиясы менен таанышууну жана кемчиликсиз алып зарылдыгы белгиленет. Ошондон кийин гана биз өзүбүз үчүн айта алабыз: "Мен кантип жана присяд кандай денеси иштеген так билем", жана дене тарбия көнүгүүлөрү менен кошуу үчүн эр жүрөктүк менен.