Кыздар үчүн жарамдуулук программалар: тренер сунуштар музыка

Акыркы жылдары, спорт популярдуу болуп калды. Дүйнөдө алардын саны жана ден-соолугуна көз салып турган көп адамдар бар. Анын замандаштарынын карап - ал жарактуу менен алектенет, албетте, бул жерде, кыска кийим менен мурдагы классташы для желектерин турат ... Бирок, дагы бир түшкү тамак менен жакшы тамак алып кесиптеш. суктанба, же анын артында аттарын чакырып кереги жок - абдан жакшы өзгөртүүнү каалаган же коркуп эмес, алсыз адамдар гана болот. кыздардын көбү, мисалы, спорт сыяктуу сөздөрдү укканда үрөйү учат, күч окутуу, гантелдер, Штанга жана башка ушу сыяктуу. Бул сөздөрдү, тегеректелген көздөрү угуп, толугу менен калбоо үчүн спорт залы сапары менен баш тартуу "жана башкаушул бейбаш балдар."

идеалдуу Сүрөттөлүүчүгө карата

Эгер мыкты көрсөткүчтү жардам бере алышат, ошондуктан категориялык сот болбо. истинный башка химиялык жана тамак-аш кошулмалары да өйдө сордурулуп мүмкүн эмес эле, ал керек эмес, коркушат. А жакшы ойлонуштурулган кыздар-бойду программа сиздин көрсөткүч аялдык, сулуу жана жебени кылам. абдан жогорулатылган булчуъ аял же эркек дайыма Ошондуктан ал эмне жок болуп эле билет. Мындай аялдар өзгөчө булчуң ашыкча кылып сенин диета эркек гормондорунун кошулат.

Сиз жалпак ичке, кыялданган эмес, сымбаттуу буттары бекем көкүрөгүнө? Нуска, негизинен, ал жаратылган. Ошентип, кандай гана болбосун, аны зыярат кылуу коркпогула. Бул бир суроо бар жүйөлүү: үйдө спорт залдын ар кандай дене-тарбия көнүгүү болуп эмне саналат? эки учурларда артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Албетте тандоо сеники болот.

эмне керек?

үйдө Workout жыйынтыгын берип, көп учурда бир топ эле жакшы, жарактуу үчүн сүйүктүү музыка ойноп тааныш айлана-тегерегинде болгон. Көптөр дал ушундай кылышат. Абдан көп бойду боёкту чогуу өткөргөндү кээ бир системалардын тренажердук кирип барганда, ал. Гимназиянын тездик жана дагы да сапаттуу жыйынтыгы деле жакшы жардам берет, бирок, ар бир адам ошол жакка мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес. Бирок, негизинен, кайсы жерде эмне үчүн эч кандай айырмасы жок, өздөрү изилдөө катышкан негизги нерсе!

Анан да, акырында, залында алгачкы күнү. Анын биринчи сезон билетин сатып алып, эшикти ачып, көптөгөн адамдар бар! Мен ар бир адам бир гана сени издеп жатат деп ойлойм баштайт. Анын ээлеген бөлмөгө кирип келгендердин баарын жылуу, бир гана өзүн ойлоп, - Чындыгында, андай эмес. Алар эч ким сырткы келбети көп маани берет, өзгөчө, анткени эмне кылып жатканын ким деле маани бербейм. Күлүп, манжалары менен көрсөтүп, аны эч ким, ал сөзсүз болот! Алар бөлмөгө кирип келип чейин билиши керек абдан маанилүү нерсе, ал кантип жана эмне бар эмне максат үчүн, ал жакка барганы жатабыз.

бойду негиздери

үйрөнчүктөр жана ынтызарлык менен спортчу да эске алынышы керек, үч нерсе:

• системалуу кыздар жана туура тамактануу үчүн дене программасын ишке ашырылат;
• физикалык стресске организм көнүп жана булчуң тонду жана күч көбөйтүү максат коюу;
• көбөйдү жүктер үчүн негиз түзүү.

Бул өкүмдөр абдан маанилүү, ошондуктан алар менен алектенер аракеттенишет.

Даярдыктын түрдүү

Ал эми азыр болсо, силер үчүн кыздар тандоо үчүн эмне бойду программасын карап көрөлү. Бул, өзгөчө, үйрөнчүктөр үчүн да маанилүү болуп саналат. Бүгүнкү күнгө чейин, эки гана таанымал машыгуу программасы бар - бөлүштүрүү системасы жана айланма машыгуу. Райондук билим негизи бөлүүчү бир же эки булчуң топторунун өнүктүрүүгө багытталган, ал эми окутуу, бүт булчуң топтор кирет деген.

айланма машыгуу

бүт денебизди жана энергия сарптады окутуп ыкмасы, салмагын жоготуу жана cellulite кутулуусу үчүн ылайыктуу эмес. программа туруктуулук иштеп чыгат жана салмак жоготууга өбөлгө болсо, анда ал аял жарактуу сыяктуу көп келет. салыштырмалуу аз салмагы менен иштешип жатканда аткарылуучу көнүгүүлөр, бүт максаттар үчүн колдонулат. корутундусу катары, тегерек кыздар-бойду программалары идеалдуу, арыктап туруктуулук жакшыртуу үчүн каалаган эмес.

Split окутуу

Бөлүү системасы булчуң массасынын бир катар багытталган жана ар бир булчуң тобу чарчоону алып келиш үчүн мүмкүнчүлүк берет. Бул программа бир топ аз убакыт талап кылынат. Булчундардын толук изилдөө тегерек ыкмасы бири менен эки саат бир жарым талап кылынат, ал эми жөн эле 40-50 мүнөттүн ичинде ишке ашырса болот. Спорт дымак бөлүүчү ыкма алардын көлөмү жана ийкемдүүлүк менен жогорулатууга жетишүү, кыймыл көбөйтүш салмагын жоготуу, кийин натыйжаларын сактап калууга мүмкүндүк берет. Психологиялык, бул программа олуттуу күчү жүктөп кийин жеңил болуп саналат. Жыйынтык: бөлүүчү системасы да арыктап, жана айрым гана жерлерде көлөмүн кошууга алгыбыз эмес, кемчиликсиз кыздар үчүн дене программасына шайкеш келет.

биринчи даярдоо сабагы жөнүндө маалымат

Сиздин окуу, ал үйрөнчүктөр үчүн дене-тарбия, жана, өзгөчө, бул төрт бөлүктөн турат:

1. Жылытма.
2. Күч окутуу.
3. Кардио.
4. Hitch.

машыктыргычты алып шашылба. Биринчи Mash: ага жетиштүү убакыт берели. Адатта бойду музыканы илхам. чуркоо боюнча жүрөк менен машыгуу, анда суранам, 5-10 мүнөт чуркап. сиз кардиоаппаратура менен сарптагысы келсе, анда акыры аны менен өткөргөн жакшы. Ошентип, салмагын жоготуу, май күйүп үчүн дене-тарбия, кийин дагы натыйжалуу болот. натыйжасы, жакшыртуу кыймыл эс алат муздатуу же жайган.

симуляторлор жөнүндө

биринчи жолу бойду борборуна келип, дене тарбия көнүгүүлөр бар болгон бүт бөлүктөрүн эмне деп атоону билбей жатсак, алар эки бар экенин билиши керек жүрөк-бойду жабдуулар: түрлөрүн жана дене машиналар.

• Кардио - бул, негизинен, жолчолорундагы, коюшат, машыгуу байкер ж.б. болуп саналат ...
• Power - көнүгүү машиналар кыймыл иштеп чыгуу, ошондой эле Barbells, гантелдер, ж.б. ...

Мындай базалык машыгуусуна нерселер көп үчилтик бар - отуруп, слесардык басма сөз, присяд. карап турган аял жарактуу катары бул кызмат эч кандай атайын муктаждыктары бар.

Кайталоо жана кайталоо

Кийинки бойду машыктыруучусу көрсөтүүгө болот жыйнактарды жана кайталануу саны сыяктуу нерселерди аныкташат. Мисалы, бүгүн сен ич көнүгүүлөрдү жасоо. Сиз дүкөнгө келип жана денесинин 25 кирсе жасады - 25 кайталануу менен 1-комплекси. аткарылган жыйнактарды жана жүктөрдү саны кошумча салмагы жүзөгө ашыруу максатында жана татаалдыгына жараша болот. жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша дымак машыктыруучусу, туура окуу программасын жардам берет.

арыктоо үчүн программасы жана көлөмү

Эгер, көлөмүнүн булчуң массасы ээ этегин куруна кыстарып, же башка жерлерге көбөйтүү үчүн келсе, анда 8-12 өкүлдөрү 2-3 топтомун кылышы керек (кошумча салмак менен). Албетте, көп колдонулган көнүгүү, салмак көз каранды. Сен кыйын берүү үчүн акыркы ж жүк тандап алууга аракеттен. максат салмагын жоготуп, кийин 15-20 кайталануу 4-6 топтомун жүзөгө ашырат (бир аз салмак менен).

максатка жетүү үчүн чыгарууга шашылба

Туура берилген жабдууларды эч кандай кыймылды жасай албайт. баштагандарга арасында Common жаңылыштык - биринчи класстын бул ашыкча шыктануу менен, айрыкча, балдар. куймак көп тилкесинде бир салмак Көнүгүү кесипкөй спортчулар, иш катары көрүп, ошол эле аракеттерди кайталап баштайт. өздөрүнө олуттуу зыян үчүн зор коркунуч бар. Ошентип, баары акырындык менен жетишсиз иштеп, шашпа. оң-пунктунда чекит бардыгын кыл.

, Тез натыйжаларды талап кылба, алардын тараза менен өлчөгүч рулетка кыйнай көрбө. , Максатка чыгып, артынан окуу расписание, тамактануу. Ал эми эстеп: өткөрүлгөн булочка жеп класстарды - Бул максатка алып артка карай бир кадам болуп саналат, башкача айтканда, идеалдуу болуп саналат. Баары сенин колунда болуп, бир гана сен жардам бере аласыз.

Сиздин изилдөөнүн биринчи айдын жүзү боюнча бир нече кошумча кг көрсөткөн болсо, эч нерсе эмес, бул нормалдуу эле көрүнүш, сөөктөргө, акыры, денелик жактан жабыр, ошондуктан бир аз көлөмү көбөйгөн сезди. Силер билгендей, булчуң майынан артык оор, ошондуктан ашыкча салмак кошуп турат. Бирок, баары жакшы болот, ал эми негизги нерсе кийин - дене-класстарды ыргытып жок.

Алдыга бир иштөө үчүн

Ошондуктан, жүрөк көбүрөөк басым жасоо мүнөз жана окутуу программасын ээрчийт. жакын арада Мына, күзгүдөн чагылышы жыйынтыктарын.

• Баштоо үчүн гана ырахат алып келет сенин спорт менен тандап алат. анда оюп пилатести, йога - - Мен-бойду класстарды жаккан жок бийлеп аракет. Эмес, бекер эле ар кандай жолдор менен ойлоп тапкан.
• шериктеш жана спорт бүт компанияны табуу. Ошондо кыз аны кууп жетип, жакшы бир нерсе үчүн стимул болуп саналат сен, тескерисинче, кирип барып, бир жолу иштегиси келбесе, кабатыр болбо.
• машыгуу үчүн жазылууну сатып алуу же алты ай, бир жыл ичинде каалаган жерде, же жеке Тренер менен машыгуу үчүн төлөйт. негизги нерсе эле акча, алар иштөө үчүн сөзсүз болушу керек болдум деп саналат.
• Денени жакшыртуу максатында иштелип чыккан ар бир учурда кийин ойлонуп мактагыла.

келечектеги жыйынтыгын салыштыруу мүмкүнчүлүгү бар эле, сен спортту чейин эле кайсы бир сүрөттү алып. "Чейин" каларлык сүрөттөр жөнүндө жана кантип эле кармап алып, кыздардын, "деген сөздөрдөн кийин" суйкайган орган! Ошондой эле, аны аткарууга тоскоол болгон эмес. Эле кээ бир дары-дармектер идеалдуу көрсөткүч боюнча зор натыйжаларды жарнамалык алдамчылык, ишенбегиле. Гана спорт жана туура тамактануу түш жетүү үчүн жардам берет. Жакында сиз "мурда" деген бир эле жасай ала турган жана "деген сөздөрдөн кийин", ошондой эле, балким, андан да жакшы!