Кантип поезд Чыдамдуулук: ыкмалары жана эрежелери

Эмне толгону? Бул мөөнөт спорт чөйрөсүндө колдонулат. Under The толгону түшүнүүгө адамдын жөндөмдүүлүгүн туруштук түрдүү физикалык иш-аракеттери. убакытты туура колдонуп, анын өлчөө үчүн, окутуу узактыгы т.а..

Макулдашылган иш-чаралар жана туруктуулук болуп, бири-бири менен тыгыз байланыш. Бардык спортчулар так кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн зарыл. Бул категорияда ылайык гимнастика жана муз тебүүчүлөрдөй түшөт. Алардын ою боюнча, мындай критерий туруктуулук катары өзгөчө маанилүү болуп саналат. Аны ушунчалык жөнөкөй эмес, тарбиялоого, бирок бул мүмкүн.

Туруктуулук жана анын түрлөрү

физикалык стресске туруштук берүүгө атайын жана жалпы эмгекке айырмалай.

адам Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн алектенет дүйнөлүк алгач бир пайда же аэробдук туруктуулук болгондо. бир адамдын орточо темп менен узак Jog кийин жакшы ойдо болсо, анда ал, мисалы, сууга сүзүү жана тээп минип сыяктуу көнүгүүлөр, аткара алат.

. Бирок, белгилүү бир дене тарбия көнүгүүлөрүн атайын туруктуулук окутуу.

Ар бир түрү башка көз каранды эмес. күч-кубат тарбиялоого, сиз күн сайын көнүгүүлөрдү колдоно аласыз. Бирок, жакшы күчү жаман кантип чуркоо же макулдашуу жетишсиз болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Кээ бир түрлөрү туруктуу көнүгүү гана.

Өнүгүү күчү туруктуу

Сиз ошол эле учурда, мисалы, белгилүү бир иш менен күч-кубат, туруктуулукту үйрөтүүгө болот. Электр кубаттуулугу дененин узак убакыт бою мүмкүн болушунча көп иштеп жаткан иштеп чыгат. Мындан тышкары, булчуң жыйрылуу күчү жетишсиздиги байкалууда.

Ал белгилүү бир күч туруктуулук иштеп чыгуу мүмкүнбү? Албетте, бул мүмкүн болгон нерсе. Бул учурда ал иш күч менен кайталоо менен айрым машыгууларды айкалыштыруу зарыл. Окутуу ишкер 4 6 Кайталоолор чейин турат. Бирок аны өнүктүрүү үчүн жалпы турат 50 кайталатууга туура келди. Бул электр көнүгүү туруктуулук үчүн 10 40 кайталап аткаруу үчүн керектүү экенин билдирет.

Бул эки билгичтиктер көнүгүү суммасында көбөйөт. Ал эми туруктуулук тез күч иштеп чыгат. Көпчүлүк учурда, күч салмагы даярдоо менен алектенген кесипкөй спортчуларды (атлетчилер) талап кылынат.

Happy буттары: чыдамкайлык чуркап иштеп чыгуу

кыймыл-аракетти жакшыртуу, сиз жеткиликтүү жана жөнөкөй көнүгүүнү колдоно аласыз - чуркоо. Ошентип, жарышта туруктуулук кантип окутуу керек?

Кээ бир адамдар физикалык стресске табигый туруктуу, бирок бир жолу же башка көбүбүз аны иштеп чыгуу үчүн аракет кылган. туруктуулук сыяктуу сапатын агын өрчүтүүгө жардам кээ бир негизги эрежелери бар. Машыктыруучу бул эрежелерге ылайык болушу керек.

1. кофеин пайдалануу. Caffeine алгач физикалык иш иштөөгө жардам берет. кошумчалары эле чай же бир чыны чайга денесин сиздин чоюлуп узактыгы боюнча энергия менен буйрук берет.

2. туура катарда тизилиши окутуу. Натыйжалуу окутуу - бул орточо темп менен гана көнүгүүлөрүн жасоо эмес, ал эми алардын узактыгы. Ал эмес, жетишерлик жүргүзүү болгону 10-20 мүнөт, бир күн.

3. Жакшы тамактануу. зарыл болгон натыйжаларга жетүү үчүн, андан кийин аны тамак-кайра карап чыгуу максатка ылайыктуу болот. органдын картины - татаал карбонгидрат болуп саналат. Тренингге чейин 2 саат бою көмүртектерге бай тамактарды керек.

4. Train күч. жалпы туруктуу окутуу ишке ашыруу үчүн гана иштеп чыгуу жана күч керек эле чектелбеши керек. Бул күч-иштеп чыгуу үчүн көнүгүүлөр негизги топтомун эритиш үчүн жөндүү. Сенин ар бир дене бир гана сизге ото ыраазычылыгын билдирет.

5. чуркап ылдый. Running өйдөлүшкө булчуъдарды жүгүн жогорулайт. Тренингдин ай жалпак жолдо чуркап жардам берет.

Muscle күч жана туруктуулук

Muscular туруктуулук - бул алгач катуу физикалык стресске туруштук бере ала турган болот.

Төмөнкү көнүгүүлөрдү колдонуу менен, аны тарбиялоого:

1. Секирүү жип - жана абдан жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүүлөр иштеп чыгуу туруктуу. Бул учурда, ар бир булчуң топторду окутуу.
2. орточо темп Long Жаба жалпы туруктуулук жана жүрөк өнүктүрүүгө жардам берет.
3. Отуруп туруулар комплекси, жулуп-күнгөй күнгөй-түртүү. The комплексин камтыган негизги көнүгүүлөр, багытталган жана өнүктүрүү үчүн бардык булчуң топтор, сен үчүн күчтүүлөргө поезд булчуң туруктуулук.
   

Тренингдин туура курулуш

туруктуу окутуу натыйжалуулугун ырааттуу жүгү туура куруу болуп саналат.

баштапкы этап орган жана дем алуу системасын бекемдөө боюнча аэробдук дараметин өнүктүрүү боюнча топтолушу менен мүнөздөлөт.

Экинчи кадам аэробдук жана анаэробдук ыкмаларын айкалыштыруу физикалык иш көлөмүнүн көбөйүүсүн болжолдойт.

акыркы этапта аэробдук жана колдонуу, аралаш режимде жүргүзүлөт дагы катуу көнүгүүлөрүн пайдалануу зарыл анаэробдук көнүгүү.

Комплекстүү дене тарбия , мисалы, туруктуу болуп, анын маанилүү бөлүгү жок кыла албайт. Ал комплексин даярдоо зарыл.

Эс алуу жана калыбына келтирүү

орган жана муундарга туура пайдаланууга, ошондой эле Булчундардын жөндөмүн, денени катуу физикалык иш-каршы иштеп чыгуу үчүн айыктыруу үчүн эс алуу күндөрү үчүн берилиши керек. Изилдөөлөр адам денеси күн сайын стресс менен күрөшүүгө кыйын экенин көрсөттү.

Туруктуулукка сыяктуу сапаттуу түзүү үчүн, жумасына 3-4 жолу алат жетиштүү болот. жеке булчуң топторду окутуу жетиштүү эмес, бир тараптуу мамиле кылуу керек.

Мындан тышкары, бул максималдуу жүгү менен окутуу күн менен күн ирети төмөндөтүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, бул учурда ал иштин көп талап кылышын азайтуу мүмкүн.