Майки - көкүрөк булчуъдардын өнүктүрүү үчүн көнүгүү

Майки - кенен өнүктүрүүгө багытталган көнүгүү артка кыймыл. Мындан тышкары, ал, ошондой эле көкүрөк көлөмүнүн көкүрөк жана жогорулатуу төмөнкү бөлүгүндө тукуругу менен турат. Exercise майки жардам жана төмөнкү жакшы өзгөрөт бериш үчүн колдонулат көкүрөк булчуъга.

чуркап майки эки жолу бар:
1. соту турак-жай боюнча жалган.
2. отургучта гана оонатты боюнча жалган.
Биринчи ыкма менен денесине тизеси менен ийилип менен жатууга тийиш. Бутун каршы бекем туруу. бир гантел алып, келишим сандыгын көтөрүп үстүнөн укугун колунда. эки колу менен бир гантел жогорку дискте түбүнөн болушу керек карма. чыканакка Сиздин курал ийилип туруп, анын башына бир кемесинин ичиндебиз качки азайтат. Майки - Сен, жай аткарууга далы булчуъдары жана кандай созулган сезип керек көнүгүү көкүрөк.

гантел төмөн пунктка төмөндөп кийин, ал аны өзүнүн мурунку ордуна кайра көтөрүү зарыл. табак көтөрүлгөн эмес, анык болсун. Майки - көнүгүү түрдө аткарылышы керек: түшүрүштү жамбаш көкүрөк олуттуу участок берсе.

Аткарылган майки түз курал ушундай көнүгүү таасири максималдуу болуп калат. кыймыл бир гана плечо бириккен болушу керек. дененин калган кыймылдабай калат. Сиз кийимдерди жана бүктөлгөн кол аткара алат, бирок бул учурда бир гана кыймыл окутуу жана көкүрөккө пайда эмес, турган көлөмүн көбөйтүү.

Экинчи ыкма тизе бүкпөгөн буту жерде толук буту деп талап кылат, ал эми дене столунун гана үстөмчүлүк болуп саналат. Бул кызмат ордунда атлет иштөөгө мүмкүнчүлүк түзөт latissimus dorsi жана төмөнкү далы кыймыл. Бул биринчи ыкма окшош. Майки - тез куту созулган көнүгүү. Айрыкча, анын көлөмүн көбөйтүү үчүн жигердүү жолун сунуш кылды.

Seasoned бодибилдер майки гана жаш спортчуларды эле эмес, улуу муундун өкүлдөрүн, көкүрөк көлөмүн жогорулатууга жардам берет дешет. Мындай zhimom шыргый, гантелдер зымдары сыяктуу эле, дайыма башка көнүгүүлөр менен тагышты ишке ашырылууга тийиш.

Ал силер үчүн туура болгон ыкма ойлоп жатасызбы, эксперименттерди жүргүзүү зарыл. Кээ бир майки столунун бүт жаткан аткарат. Кээ бир жатып, бирок анын башы орундуктун четине калган.

максат болсо - көкүрөк көлөмүн көбөйтүү үчүн, акыркы кайталанбашы аткарууга Dumbbells салмагын ошондой эле тандап (15 басуулар сунушталат) зор кыйынчылык менен кайрыла. жаракат кыпындай шек саноого негиз болгондо, аткаруу майки токтотуу керек. ал аз салмак жана кайталануу менен иштөө жакшы, себеби, көп, салмагы кийин дароо кууп жок. кайталануу саны бир нече аптадан бери этап керек жогорулатуу.

эмчек жөн гана өтө оор салмагы менен иштей баштаганда, өзгөчө, эгерде зыян күчтүү жетиштүү болот деп даярдануу. майки ээрчүү - сен сулуу массалык куту сатып жардам берет көнүгүүнү!