Latissimus dorsi - күч окутуу.

кененирээк аркылуу иштин сапаты арткы булчуъга чоң денеси оор салмагы менен иштөө талап кылынат, анткени кыйынга турат.

көнүгүүлөрдүн бардык башка түрлөрүн иштеп чыгуу сыяктуу кыймыл, кайра көнүгүүлөр комплекси ишке ашырылат. Эреже катары, бул топтун окутуу көкүрөк булчуъдардын иштеп чыгуу менен бирге жатат.

күн сайын машыгууларды кыла турган киши шашылсын эмес, бул окутуу натыйжалуулугун жогорулатууга болот. Тренингдин Frequency - жумасына эки жолу. Muscles эс жана калыбына келтирүү үчүн керек.

деп бекер салмагы бардык көнүгүүлөр оор Эскертүү, алар сунуштарга ылайык толугу менен ишке ашыруу үчүн зарыл.

аны аяктагандан кийин жүзөгө ашыруу жана узундуктагы алдында жылытып, унутпагыла.

Жумуш, бекемдөө, ошондой эле булчуң имаратты гана эмес тамактануу эрежелерин сактоого болсо. Тренингдин башталганга чейин - көмүртектерге бир бөлүгү. Алар сени энергия, жана натыйжалуу окутуу алат. жумуш токтотулган учурда - белок бөлүгү.

Машыгуу учурунда туура дем алуу эстен чыгарбоо керек. Дем кыймылы, дем алуу, биринчи баскычта кездешет - секундасына үчүн. тыныгуу белгилейбиз: эки-үч мүнөт ашырат ортосунда бир мүнөткө топтому ортосунда. жалпы сунуштар latissimus dorsi Жүктөөлөрдү Белгилей кетсек, күч окутуу боюнча учтарындагы калган жеринен эч кандай айырмасы жок.

latissimus dorsi ишке ашырууга тартылган негизги негизги көнүгүүлөр, - бир тренажердун бир присяд, жантаюу менен сайды деп таягы ийилген, гантел бир отургучта күнгөй-жулуп. Андан тышкары, туруктуу болуп, бирде-түртүп сунуш кылышы мүмкүн.

latissimus dorsi кантип куруп, эркин салмагы менен иштөө

эркин тараза Штанга жана гантелдер деп аталат кетсек. Бодибилдеры, себеби жок эмес, эркин салмагы менен көнүгүү натыйжалуу симуляторго иштеген караганда деп ишенебиз.

Род. жантаюу сунуп

Бул көнүгүүнү аткарууда latissimus dorsi, rhomboids жана жогорку жана төмөнкү бир акробаттын колдонулууда.

Башында, бут плечо-туурасы бөлүп, тизелер аз ийилген болот. Буту бар бири-бирине окшош.

Курма аралыгы ушунчалык жогорку бийлиги басып бар кишидей туурасы бир аз кененирээк экен. түз колуна, качки орган аракет көтөрбөйт.

Тулку алдыга бир аз жөлөнүп, ээгин көтөрүп, кайра төмөн ийилет. Жай ичимдин борборуна тилкесин жулуп ошондой эле жай тилкесин түндө колун unbend. тараптын олчойтуп эрип жок. Болбосо, иш колу кыймыл өтмөкчү. бир гана жүзүн жана далысын жандандыруу, көпкө көчүп сезем.
Көнүгүү тулкуга учурунда, башын, шыйрактарын, туруктуу бойдон калууда. бир- ге көп, жогорку көнүгүү натыйжалуулугу. кайра чыгып, акыры пункту көтөрүлүп сенин олчойтуп сактоого аракет кылгыла.

Dumbbells. горизонталдуу тилкесинде текче Байланыш

төмөн буту деп слесардык буту жибергиси таянып столунун жатып, жамбаш ага перпендикуляр жайгашкан. орундуктун четине таянып, колду ийилип жок. оң буту жерде болот. Турак-жай кызмат орунуна чыдамсыздык менен алганда ", анысы менен катар". түз ишке ашыруу боюнча артка болгула. сол колуна гантел кысуу, алаканынын ичине жана акырындык менен, анын кур аны көтөрүп алып. жогорку колу бир аз кайра жогору боюнча органга жакын колун сактоого аракет кылгыла. магистралдык машыгуунун ичинде туруктуу бойдон калууда, башын көтөрдү. арткы булчуъдарды топтогула, кол колдонууга аракет кылат.

тор боюнча тартуу

кененирээк булчуъга изилдөө үчүн сунушталган таанымал көнүгүүлөрдүн бири кадимки татаалдатып. Exercise кенен бийлигин жүзөгө ашырылат. Биз ээк тилкесине чейин тартылып жатышат.

кайра сөөктөргө сун

Туруп түз, колун жогору көтөрүп, аскерлер аларды туташтыруу. бүт денени сүйрөп эмес, полдон бутун алуу.

Дагы бир образга агымчылар - дубал таякча. буту өтүп, бүт денеге тилкесинде, ушатканы боюнча эки колун сактоо. Бул жааттан алганда, бир мүнөткө тыным. экинчи тараптан Кайталап мамиле.

Окутуу программасы ар бир эки ай өзгөртүлүшү керек экенин да унутпагыла. ири жана чакан, салмагы менен кошумча жумуш, жыйнактарды жана өкүлдөрү менен катар, ъ, жадатма көнүгүүлөр калыбына түшүш үчүн убакыт жок.