Кайра сөөктөргө көнүгүүлөр

Ал үзгүлтүксүз көнүгүү органы жакшы түрүн сактоо үчүн муктаж экени жашыруун эмес. Эрте же жарактуу менен чуркоо, сууда сүзүү жакшы көрөт, кимдир бирөө, кимдир бирөө теннис тартылган, бирок бодибилдинг кызыкдар адамдар бар - дене сулуулук-ст. бодибилдинг, умтулуу, ар кандай татаал көнүгүүлөр, сиз жагымдуу жана күчтүү ишмердин менчик ээси болуп калат.

өткөн бодибилдинг нерсенин тарыхы жана байыркы гректер менен даталанган. бардык учурда, адам Көнүгүү жана дене-аракет ар кандай дени сак адам маанилүү бөлүгү болуп саналат, ошондуктан, кемчиликсиз бир санды алуу үчүн аракет кылууда. Заманбап бодибилдинг биринчи алган популярдуулугу спорт Evgeniy Sandov боюнча пионерлердин бири болуп саналат, аягында он тогузунчу кылымдын, анын иштеп баштады, ал аны спорт катары бир укмуш көрүнүш катары бодибилдинг тарыхын баштаган эле.

Бул комплекстүү көнүгүү, алкактагы кайра гу менен-ишканалардын жулуп үчүн көнүгүү ар кандай зор күч менен таасир эте турган жана негизги бир каралышы мүмкүн. Чоюп чыкмалар көп булчуң топторунун, бирок ал оор көнүгүү эмес. аларды жүзөгө ашыруу үчүн, бир шыргыйды же туурасынан тилкесин керек.

Аткаруу сөөктөргө көнүгүүлөрдү арка, "кетүү".

темиринин койсонуз. Сиздин курал эркин жана толук узартылат болушу керек. Бул орду жүзөгө ашыруу төмөнкү жагы болуп саналат, бирок ал көп Рамага тийип мойнуна же ээгине жара сыяктуу эле, мүмкүн болушунча жогорку чейин кармаш керек. Бул көнүгүү жогорку чекити болот.

кол абалы ага көз каранды жөнүндө эмне жөнүндө, алгач зор жүгүн өзү көтөрөт. кенен, сиз, жүк көбүрөөк жүктөлөт алат , latissimus dorsi кысуу тар болсо - негизги жүк бүктөп берет. Жаагын тийип жатканда тору, туурасы кыймылдоону өсүшү үчүн occiput коргошун шыргый тийүү менен аткарылган арткы боюнча сөөктөргө Exercise - туурасынан. Сиз тар кармап менен сен Сүйрөп кишилер колдорун аткара турган болсо, белине районунда жайгашкан кенен төмөнкү бөлүгүндө, кошумча жүктү кабыл алат.

арткы сөөктөргө көнүгүүлөрдүн комплекси өтө ар түрдүү болуп, аскерлерин ишканалардын түрлөрүнүн бири, анын "кичүү бир тууганы", жолдор тик бөлүгү деп аталган иш болуп саналат. Бул бир аз татаал машыгуу, бирок андан да белгиленгендей, ал төмөнкүчө. Ошондой эле, моюндун жана жогорку блогунун түздөн-түз келишим сандыгынын алдында жайгашкан үчүн тагына учурунда жайгаштыруу зарыл. орду баштап - колдорун жана тулкусу толугу менен түзөлүп, бир аз көтөрүлгөн, ийинден, бекем роликтердеги жана тактысына ортосундагы негизги этегин куруна кыстарып, жерде буттары калган. Exercise маалымат сөөктөрү менен башталат пикап кыймылы муунактар, так денеге тарап менен бирге ылдый тор жана тараптардын жана арткы багытталган улантууда. плечо денгээлинде, унчукпай, моюн акырын өзүнүн баштапкы абалына кайтып келди.

Бир улуу кошумча жолдор тик блогунун жана тарт-ишканалардын гантел ийилген солго же оң колу катары кайра сөөктөргө мындай машыгуулар болуп. аны ишке ашыруу үчүн, оң колу гантел алып отургучка сол туруп, буту чогуу койду. Андан кийин, отургучка сол тизе жерге оң бутун бүгүп, алдыга таянба, отургучка, сол колу этегине эс. Бул көнүгүү, кайра бир аз белдемчи менен алдырып, көөдөн керек кабатка параллелдик болуп саналат. тереъ дем алып, гантел түз кичинеден ууртап жана үстү жагында бир нече секундага чейин кармап. Андан кийин, дем жана акырын гантел төмөн. Мындай учурда, сиз тизе столунун басым жасоо менен бул көнүгүүнү аткарып ыңгайсыз сезип, эки буту жерде турган абалда, аны ишке ашыруу үчүн аракет кылышат. арткы сөөктөргө мындай көнүгүүлөрүн жасоо менен, бүктөп, overextend менен гана күч-аракеттери менен гантел жулуп сак болушу плечо булчуъдардын жана арткы.