Wings кантип сактануу керек?

Ар бир адам жалпы далысын үчүн жакшы болмок - эркектикти жана ишенимдүү бир белгиси. Өзгөчө таасирдүү карап, жакшы өнүккөн, latissimus dorsi, карапайым элди, "канаты" деп аталат.

кубо- тургандай кыймыл-кайра? канаттарынын өнүктүрүү үчүн бир нече бар бир качки менен көнүгүүлөрдүн Dumbbells же өз салмагы. Алардын ичинен көпчүлүгү популярдуу:,,,, бирде-түртүп кишилердин жулуп салышпайбы. Ал канат жүктөөгө, ошондой эле жооп болот деп эсептелет, ал эми бүчүр спортчулар көп убакыт жана кызыктыруучу V-түспөл алган айланса энергиянын бир топ бар.

тартуу

канаттарынын үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бири - тилкесинде такалабы жатат. тилкесинде Wings кантип сактануу керек?

шыргый снаряддын бодибилдинг менен арткы туурасын жогорулатуу үчүн жакшы көргөн спортчу болуп саналат. мыкты машыгуу болуп кенен кычырап. аны ишке ашыруу үчүн ушунчалык темиринин алууга муктаж колун ийнине туурасы кененирээк болуп саналат. Сун чыгып, толугу менен эс. Анан ээк тилкесин алуу үчүн аракет кылып, кууп. баштапкы абалга кайтуу. Бул учурда тараза өз орган болуп саналат.

Бул көнүгүү дагы өзү - башын көтөрүп. Мындай учурда, сиз мойнуна аркасына тилкесин сүйрөп керек.

Эреже катары, башталгыч спортчулар жыйынтыктары 2-3 жолу кармай албайт. сен, бери дегенде эле 30-40 кайталап аткаруу үчүн зарыл натыйжаны алуу үчүн.

pushups

Көтөрүү-ишканалардын аркылуу Канат кантип сактануу керек? Бул канаттары, анын ичинде Булчундардын көп саны кирет өтө арзан, бодибилдинг менен түрдүү көнүгүүлөрдү жасап, бири болуп саналат. Latissimus dorsi колунан кенен арызы менен Көтөрүү-ишканалардын жардамы менен поезд.

Алар өзүнчө бир кишидей туурасы кененирээк болушу үчүн, түз колуна басым жасоо менен, жакын абалды алып. артка турушу, сенин башын коркутуу төмөн эмес жана болбойт. курал-Бенд , чыканагынан эмчек дээрлик сөз тийип калды. баштапкы абалына кайтып, бирок колу толугу менен, түздөп эмес, силердин ич кыймыл бутунун үчүн.

жантаюу сунуп таягы

Бул көнүгүү канаты иштеп чыгууга мыкты бири болуп саналат. Көнүгүү жүгүн башкаруу үчүн зарыл болгондо, ал арткы эмес, баштуу боюнча так түшүп керек. тилкесинен үстүнө канатын кантип сактануу керек?

плечо туурасы метрден бир аз кененирээк, алдыга кабатка дал караса кёмъскёдё берилген орган, анын кайра түздөп, алдыга багытталган көзүн, таяк түз кармап, плечо деъгээлинде колдорун: баштапкы абалга алып. latissimus dorsi токтолуунун, тилкеси тилкесин Тартуу. Род арткы булчуъдардын эсебинен ишке ашырылууга тийиш эмес, колу. Көпкө чогуу алып кеткенге аракет кылып көргүлө. Жай абалын баштап кайра. жумушчу таяк максатын жүзөгө чейин жарык салмагы менен ийленген сунуш.

Гантел тилкеси түртүп

кайра мүмкүн болушунча кененирээк канат көбүртүп жана гантелдер жардамы менен. Wings Dumbbells кантип сактануу керек?

Анын оң жагына, бир гантел кармап менен отургучка жанында туруп түшүрүштү. Бенд жана отургучта сол колу менен да, сол тизе баштайт. алдыга карап, кабат үчүн артка окшош болгула, оң санын шыйрагы менен бир аз тартты. мүмкүн болушунча жогорку колун көтөрүп, аракет кылып, бир дем менен, сенин демин кармап жана тилкеси гантел чыгарып алгыла. бул кызматка экинчи болуу жөнүндө, артка шилеп максималдуу. Андан кийин, дем менен, баштапкы абалына кайтып. көнүгүүнү аткаргандан кийин убакытты туура суммасы колун өзгөртүү үчүн.

күчү менен куруу канат кантип сактануу керек? Бул үчүн, сиз чоң тараза менен канаттарынын үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек. Select салмагы бул мамиле 6-8 эсеге кайталануу саны да зарыл.

жардам боюнча тренинг аз салмагы менен жүзөгө ашырган турат, ал эми көп сандагы кайталануу - мамиленин 20 эсе.