Перси колунда кыскартуу: аткаруу техникасы, артыкчылыктары жана жалпы каталар

Сундук - дененин маанилүү бөлүктөрүнүн бири. Көкүрөк, негизинен, коргогон маанилүү , мисалы, жүрөк, өпкө сыяктуу ички органдары. Ал эми ар кандай бодибилдер сулуу далы сөөктөргө - жарымы күрөшүп келем.

Албетте, тиешелүү түрлөрүн жетишүү үчүн, сиз ишке ашыруу үчүн көп жана дайыма керек. Оптималдуу бул учурда, бир нече булчуң топторунун, анын ичинде татаал көнүгүүлөр боюнча көп максаттуу даярдоо 90% өткөрүшөт. Бирок, негизги мүдөөсү булчуң массасын (бул учурда биз белдин булчуъга жөнүндө айтып жатабыз) жогорулатуу болсо, перси турган курал кыскартуу сен жогорку сапаттагы максаттуу кыймыл жүктөөгө мүмкүн болгон акыркы жүзөгө ашыруу, ошондой эле толук эмес. Мындан тышкары, симулятор деле кыйын маселе дээрлик бардык спорт тапса болот.

аткаруу ыкмасы

1. Биринчиден, туура машыктыргычты "жөнгө салуу үчүн". Сиз жогорку блокторду аркылуу перси курал азайтууну жүзөгө ашырат, тиешелүүлүгүнө жараша, ар бир тараптан жогорку мүмкүн пунктунда калем кой.
2. , Салмагымды (эки учурларда да) жана ортодогулар так турган Set туткаларын түшүнө түшүп калбаптыр.
3. алдыга бир кадам. Курал-кичине, чыканагынан бүгүп, көкүрөк алдыга, түз карап. Бул көнүгүүнү баштап орду болуп саналат.
4. Cycling гана плечо биргелешкен болуп, акырындык менен анын алдына өтүп, чогуу колдорун азайтуу. то көкүрөк алгач күчөтүү боюнча учурда.
5. Жай абалын баштап кайра.
6. кайталануу талап кылынган санын ашырат.

Бир нече ыкмалары

Ар бир физикалык иш-ала теориялык окутуу талап кылынат. Ошондуктан зыяндын коркунучтарын азайтуу жана аз убакыттын ичинде жакшы натыйжа бере алат. Бул жерден сиз жана перси кол белгиси менен түздөн-түз барып, алдында билүү керек эле:

1. кыймыл максималдуу катар карманышат. Сиз zadeystvuete булчуң жипчелерин максималдуу Мына жол, ушул жол. Машыгуу учурунда сиз кыймылдын башында муундагы кырдаалды карашыбыз керек.
2. бир уламдан-салмак колдонуу. башкалардын көз алдында баатыры окшош аракет кылба. перси колунда маалымат максаты түртүү бизнес менен бирге 10-15 салмагы төмөн өкүлдөрү менен мыкты болуп белдин кыймылдоону бир чарчайт.
3. акырындык менен, ар бир көнүгүүнү аткаруу, техника үчүн сергек болгула. бул учурда бир гана биргелешкен боюнча жүгү жок болгондуктан, кошумча тамыр кагуусун пайдаланып эч кандай кажети жок. ар бир кыймылды сезүүгө аракеттен.
4. Сиздин далысын кайра Тартуу. Жалпы жаңылыштык. Сиздин далысын алдыга алып, кайра жана ийиндерине, бирок ага медик эмес, булчуъдарды иштешет. Сиздин далысын кайтып, аны келишим сандыгын иштетүү үчүн, башын түз кармап Тартуу.
5. Бир аз кучактап иет. Ошондой эле жалпы ката ашыкча бүгө болуп саналат. Ооба, анткени перси курал кыскарышы кыйла оъой берилди, ал эми анын натыйжалуулугу жарымына кыскартылат. Бул бир аз салмак колдонуп, бирок колдорун дээрлик түз чыгарбоо абзел.

Common каталар

Балким, эч бир адам туура жана ката кетирбей жасоо эч нерсе көнүгүүлөр бар. Бул аткаруу абалды жана техникасы мониторинг машыгуу учурунда өтө маанилүү болуп саналат. милдетин боюнча машыктыруучусу, жардам издөөгө коркпогула. бул мүмкүн эмес болсо, анда сен Жахабанын ысмын биринчи жолу камера көнүгүүлөрдү аткаруу атыш болот. Демек, туура, зарыл болсо, алардын техникасы жана баалоо билимдүү адамдардан жардам сурап алат.

таралган каталар бар:

1. Начар жайган, бир дене. көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү гана жогорку жана перси курал кыскартуу боюнча алгачкы аракет болуп саналат, ал эми алдыга бир кадам катары маанилүү жана баштапкы абалына кайтып. толугу менен көкүрөк булчуъдары, ал активдүү өсүшү, тиешелүүлүгүнө жараша бир булчуң талчаларынын жакшы дем менен, алып келет сунуп үчүн шектенбесек болот.
2. ар түрдүү жоктугу. толук окуу программасы жашыруун тынымсыз өзгөрүү болуп жатат. бир гана жогорку орган менен аралашып аткаруу, дененин калган шайкеш, төш гана жогорку бөлүгү overtrain тобокелге. Ар дайым бардык тараптан булчуң өнүктүрүүгө дем бере турган көнүгүүлөрдү өзгөрүп.
3. Fear эксперименттер. Ооба, перси курал азайтуу боюнча тренинг аягына чейин кемчиликсиз, бирок ал биринчи жолу бул көнүгүүнү кошууга аракет мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Ар бир орган ар түрдүү болуп саналат жана жүк башкача караарын унутпа. Андагы негизги жүгү алдында чарчоо белдин булчуъга натыйжалуулугун болот балким үчүн, аны колдон.

артыкчылыктары

Печ эмес, көлөмдүү, ошондуктан силер да өз балансты сактай дене жана далысын zadeystvuete перси колунда маалымат. Мунун баары, бир кыйла натыйжалуу калория күйүп келет.

Ошондой эле, жогоруда айтылгандай, иштелип көкүрөк гармониялуу абалда жараткан жана ийиндерине жана жыйрылышы сырткы таасир этет.

Бул жерде өзгөрүү мүмкүнчүлүгү бар. Crossover - бир түрдүү окшош болуп саналат. башка башка чекиттерден (жогорку, төмөнкү, ортоңку) боюнча кабели менен, сен, албетте, төшү системасынын гармониялуу өсүшүнө жана өнүгүүсүнө салым кошо турган ар түрдүү бурчтарынан далы кыймылдоону боюнча ишти баштайлы.

supersets эки идеялар

Supersets - мүмкүнчүлүк болушунча груз максаттуу бир дене. перси колунда кадимки маалымат жетишсиз болсо, анда кошуп, көнүгүүнү ар кандай болушу мүмкүн:

1. Түртүнүүлөр. Killer superset, жок токтотуу, анткени ошол эле булчуң топко эки көнүгүүлөрдү аткарат. Бирок, 30 Көтөрүү-бирде, анда - чындыкка жатпаган бир катар көйгөй, анда бул superset идеясын багынган. Бул сен үчүн өтө эле кыйын болуп калат.
2. өсүшү турак-жай. перси кол маалымат учурунда да жигердүү иштеп дене кабык. Ошондуктан, бул эки машыгууларды чогуу бириктирип, сиз далы кыймылдоону аркылуу гана жогорку сапаттагы иш эле эмес, бул эки көнүгүү өзүнчө караганда басма улуу жүктү берет.

Балким, бул жерде сиз конкреттүү бир көнүгүү тууралуу билишибиз керек. техникасы, эксперимент жөнүндө ойлогула, бирок эстеп: негизги нерсе - коопсуздугун!