Үйдө бир гантел менен машыгуу

Көптөр спорт жана алардын дене түзүлүшүнүн жакшы абалда эмес, барып, эч кандай мүмкүнчүлүк болуп жатат, деп даттанышат. көп адамдар жана алардын үй-жылы сулуу денесин жетүү үчүн кандай жолу бар бар. үйдө иш үчүн мыкты спорттук жабдуулар болуп эсептелет бүктөлмө гантелдер. Эркектер менен аялдар үчүн үйдө көнүгүүлөр айырмасы жок. гана айырмасы снаряддын салмагы. көп спорт негиздери менен тааныш эмес болгондуктан, эми алар менен күрөшүү керек экендигин түшүнүүгө жардам берет негиздерин кыскача айтып берет.

Split-окутуу - бул эмне?

Сплит - бардык булчуң топторунун окутууну камтыган программа, ар бир көнүгүүнүн жыйнактарды жана кайталануу саны, ошондой эле алардын кезектүүлүгүн. программасынын алкагында үй машыгуу үчүн түзүлгөн, үйдө гантелдер 4 жуманын ичинде жүргүзүлүшү керек менен жүзөгө ашырат. бардык талаптарына ылайык, бир адам убакыттын ушул кыска мөөнөттүн ичинде максималдуу булчуң массасын көбөйтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.

окутуу куруу түрдүү булчуң тобун колдонуп, ар бир сессия деп айтууга болот. Бул ыкма спортчусу окутуу жума ичинде жогорку жандуураак сактап калууга мүмкүндүк берет. жогорку натыйжалары үчүн ар бир көнүгүүнүн техникасын сактоо зарыл.

гантелдер менен көнүгүүлөрдүн негизинде

эркектер үчүн гантелдер менен бет көнүгүүлөр негизинен негизги агымдардын турат. негизги агымдардын бир көнүгүүдө булчуң топторунун көп колдоно турган камтыйт. Салмагы гантелдер өздөрүнүн жеке мүмкүнчүлүгүнө жараша өз-өзүнчө болушу керек.

алардын ар бири бул системанын жакшы спортчуларды бүчүр 2-4 (мамиле) коюлган 5 8 өкүлдөрү чейин иш алып баруу керек. Ар бир көнүгүү менен бир- спорт кылып аркылуу жетишилет турган төмөн болот, анткени тараза менен окууларына ийгилик, техника көз каранды.

гантелдер менен курал боюнча көнүгүүлөр

Бул бөлүмдө жыйрылышы курал топтору үчүн үйдө гантелдер эркектер менен машыгуу каралат. дененин бул бөлүгүндө эки ири топтор бар - бул бүктөп, жана арткы. адамдын колуна көпчүлүгү жыйрылышы менен түзүлөт.

Бул көнүгүү сулуу колдорун жана күчтүү шалбырап өнүктүрүүгө калыптандырууга өбөлгө түзөт. Кыймылы толугу менен бүткүл дүйнөнүн спортчуларынын мыкты бири катары таанылган качки менен ушундай көнүгүү нускалайт. Бул арыздын негизинде биз бул көнүгүү жардам берет деп эмне үчүн айта алабыз.

Бул жабдуулар спортчу бир булчуң топ иштеп жакшыртат технологиясына ылайык топтоого мүмкүндүк берет, анткени андан да жакшы бир жагынан гантел боюнча тор менен алмаштыруу кабыгы. кыйын, ошол эле учурда эки колунун кыймылын көзөмөлдөө тапкандар үчүн, гантел менен бул көнүгүү vypolnenyat берди.

Көнүгүү аткаруу ыкмасы Running кыймылдар туруп келет. айырмасы ыкмасын бузуп, туура эмес курал-кыймылдоону жүгүн азайтуу турган төмөнкү арткы туруп токтоно албай булчуң топторду байланыштыра алат деп, жатат. Денени көчүп отурган-жылы алда канча татаал, ошондуктан технологияларды бузуу алынып турат. Сиз гантел же эки көнүгүүнү жасай алат.

Бардык колдоо кыймыл жоюу натыйжалуу жүзөгө ашыруу жана булчуң топ кол иштөөгө мажбур. кыймыл максималдуу натыйжалуулугун бөлүп жогорку шалбырап болгон. бир гантел же эки башка эч көнүгүү ушундай күчтүү жана топтоштурулган таасир бербей калат.

жыйрылышы иштеп чыгуу

бул кыймылдын максаты - мүмкүн болушунча көп колу экинчи булчуң тобун иштеп чыгуу - арткы. Бул булчуң бөлүмү, "үч баштуу" болуп саналат. Maximum жүк болсо да азыраак даражада милдет жыйрылышы, ал эми жүк жана башка эки алып, узак башына туура келет. Exercise туура ыкмасы аткаруу боюнча эң жогорку орточо топтолуу үчүн гантел менен жүзөгө ашырылат. кыймыл аткаруу отурган же ордунан туруп гана мүмкүн.

Бул Иш-чаранын негизги максаты - мөөр түзүү жыйрылышы жүгүн, максималдуу болуп саналат. Бул көнүгүү алыскы деп аталган жана аны көбөйтүү жөнүндө маселени караганда булчуң топторунун сапаттык изилдөө үчүн арналган. Ушундан улам, бул машыгуулар күчтүү акыркы аткарууга сунуш кылынат.

ийнине үчүн көнүгүүлөр

Бул көнүгүүнү аткарып далынын кенен булчуъга өнүктүрүүгө багытталган, далысын, башкача айтканда. Ошондой эле жыйрылышы эле, далынын кенен булчуң жыйрылып турат. качки жыйналышта Press далынын кенен булчуң топторунун ортоңку бөлүгү боюнча жүгүн жогорулатат. Бирок, жүк, анын үлүшү салаасы алдынан да, артынан да бөлүктөрү бар. тажрыйбасы менен Тренерлер турган -белдин катуу кысымына туш болуп турган эле отурган абалда бир кыймылды, аткаруу сунуш кылынат.

Бул ыкманы колдонуу менен далынын кенен, көйнөгүнүн, ага чейин кошумча бир уаа үч башчыларын пайдаланууга спортчу жана бир аз гана өлчөмдө берет. Албетте, бул жүзөгө ашыруу үчүн бар атлет көбүрөөк көтөрүп мүмкүндүк берет, бирок гантелдер бүт снаряддын калыбына келтирүү жараянына жакшыраак башкарылышын камсыз кылат.

снаряддын слесардык

адамдын көкүрөк булчуъга өнүгүшү үчүн негизги машыгуу бири жана белгилүү. негизги кыймылдар колдонуу гантелдер шыргыйга жогору тараза менен кыймылдардын бойлору бери жакшы ишти көзөмөлдөө, ошондой эле, далы муундарга түгөнгүс изилдөөнү жакшыртууга спортчу берет. горизонталдуу тилкесинде отургучка максималдуу жүк булчуң топтун ортоңку бөлүгүнө туура келет.

жантаюу менен снаряддын максаты

арткы булчуң топтордун башын бириктирген көнүгүү. качан latissimus адамды кабыл жүзөгө жүктүн көбү. слесардык басма сөз эле, жана присяд гантел Көнүгүү бир- ге таяк менен ушундай кыймыл кийин да толук болот.

Shrugs

кыймыл абдан жөнөкөй жана өтө натыйжалуу. trapezius булчуң топко жүгүн жогорулатат. Бул гантелдер менен ишке ашыруу да бир- ге жетишсиз болуп калышы мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Ушуга байланыштуу, 1-2 секунд жогору кармалып тажрыйбалуу спортчулар кол сунушталат.