Качки жыйналышта Press: үлпөт

бүткүл дүйнө жүзү боюнча көптөгөн тажрыйбалуу бодибилдер деп ишенебиз гантелдер менен оордуктарды жыйналышына ошондо арткы кол насостук үчүн негизги машыгуу болуп саналат. Бул ыкма, албетте, дээрлик толугу менен качки менен белгиленген иш-аракет эмнеси менен айырмаланган эмес. Бирок, жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот деп менин жакшы артыкчылыгы бар. иштеп отурган Dumbbells Пресс дээрлик бардык булчуң топторунун берет ийиндери кур. Бул иш-аракеттер өтө натыйжалуу, сапаттуу, дене салмагын жогорулатат жана туура күчтүү Delta жаратууда.

определение

качки отурган оордук бодибилдинг-жылы таанымал көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Мисалы, белгилүү бодибилдер, Rey Shoun, бул жараянды "бардык устундары ошондо арткы кол үчүн кечки тамак" деп атаган. бул чөйрөдөгү көптөгөн натыйжалуу иштеши бул дененин бир гантел сыккычына жок дээрлик мүмкүн эмес деп эсептешет. тренерлер бир көп сандаган бул көнүгүү өтүү акиташтай начарлашы башында турат деп ырасташат далынын кенен Булчуъдардын. Алардын насостук маанилүү жараян. Андан кийин, бул иш-аракеттердин орто бөлүктөрү куйма байланышкан. Бул учурда, арткы плечо бөлүгү жүк өтө аз үлүшүн алат.

иштеп дене

Бул учурда, өтө жөнөкөй. Анатомиялык ошондо арткы кол нече боо-боо болуп бөлүнөт. Атап айтканда: алдыңкы, арткы жана орто. Бул учурда бир жүк бөлүштүрүү жок. Жогоруда айтылгандай, отурган гантел Bench кылып жатканда, адегенде күч алдыңкы нурлардын барат, андан кийин орто эсеп менен. азыраак качан жүк далынын кенен жыйрылышы жана жогорку көкүрөк аянты булчуъдардын арткы туура келет. качки жыйналышта сөз абдан пайдалуу болуп саналат. белгилүү бир иш-аракетти жүзөгө ашырууда Rotator оромдогу олуттуу жүк жүзөгө ашырылат. Бул кандайдыр бир бодибилдер үчүн негизги ролду ойнойт Булчундардын чакан топ болуп саналат. Даярдыксыз плечо бириккен колу менен кыймылдардын дээрлик эч кандай маанилүү бир бөлүгүн кабыл алат. Ал ошондой эле көптөгөн окууларына катышып жатат. Ошондо Rotator оромдогу бир максаттуу өнүктүрүү келечекте мүмкүн болгон зыяндын алдын камсыз болот. "Оор" спорт менен алектенген эмес, адамдар, ал өтө начар өнүккөн. Анткени бул күтүлбөгөн жерден кыймылдар, ылдыйда үчүн олуттуу салмагы жонокой булчуң жаракат алып келиши мүмкүн.

Кимге жана качан?

бул учурда Newcomers, бул иш-чара негизги экендигине карабастан, аны аткаруу үчүн сунушталган эмес. Бул үчүн бир себеби, бир аз өнүккөн жана жетиле Rotator даярдыксыз болуп саналат. жогорку Анын башынан жогору жакта туура жолдо отурган Dumbbells Пресс Булчундардын көрсөтүлгөн топко олуттуу жүк бар. Ал тургай чакан, салмагы жана мыкты аткаруу менен техникалык пландын иш Rotator Оромдогу зыян алып келиши мүмкүн. Ошентип, жетиле элек плечо кур менен эч кандай тажрыйбасы менен спортчу бир жеңил жолун аткаруу үчүн жөнөкөй жолу. Башкача айтканда, жогорку басма сөз таягы отурган. Же ал тийиштүү тренажердун окшош ишин жүргүзүүгө болот. таасири бирдей, бирок, даярдыксыз жана кубаттоо кыйла аз болот.

слесардык басма артыкчылыгы менен гантелдер отурган

Салыштыруу үчүн, эки көнүгүүлөрдү алып. Башкача айтканда слесардык гантел чейин отуруп, замбилдерге салып, ошол эле иш-аракеттер. биринчи нускасында сиз кыймыл жакшы диапазонун гана жетишүүгө болот. Мунун себеби жатат таягы моюн колдору толугу менен үстү жагында сүйлөшүүлөрдү жол бербейт. Бул бир аз электр жүгүн азайтат деген Delta гу.

Dumbbells Пресс отуруп: жоктугунан бар

Бул учурда олуттуу кемчилик Rotator оромдогу көп басым жасалат. Дагы бир кемчилиги бул иш ар дайым гантел туура абалын мониторинг жүргүзүү керек экенин далилдеп турат. Натыйжада, абдан көбөйүп жатат, бул иш-аракеттерди ишке ашырууга, ошондой эле оор коркунуч кыйынчылыктар бар.

отургучта отурган, ал эми Dumbbells Пресс: Machinery

Бул учурда, иш-чаралардын бир катар жүзөгө ашырылат. атап айтканда:

• Биз бир отургучка отурду. Ошентип, анын калган тик орнотулушу керек. Бул жараянынын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн маанилүү болуп саналат.
• Андан кийин, бул колдоо башчысы кысып, жогорку жана кайра төмөн болбоого тийиш. Ошентип, келбетти туура дене абалын жүзөгө ашырылат.
• Андан кийин, өз колу менен бир гантел алуу менен, аны ийнине көтөрүп жогору көтөрүү. бурамалар тараптан ошол эле багытта болушу керек, ал эми курма - чыдамсыздык менен.
• төмөнкү дем жана жай жазгы жолдун башына бийик курал көтөрүп өткөрүү болуп саналат. Бул иш-аракеттер үстү жагында салмак бири-бири менен байланышта эмес, ошондой эле узак жүзөгө ашырылат.
• Андан кийин бир секундага токтоло калып, сиз баштапкы ордуна курал төмөндөтүү керек.
• муну кайталап убакыттын туура сумма болушу керек.

Маанилүү деталдары ыкмалары

Бул учурда, төмөнкү суроолорду карап чыгалы:

• Сиз кыйырсыз жүктөлгөндө кызыкчылыгы үчүн төмөнкү учурда токтоп туруунун кереги жок болуп калат. Башкача айтканда, көнүгүүлөрдүн кайталоо бир дем, бир үзгүлтүксүз кыймыл менен жүзөгө ашырылышы керек. Башкача айтканда, жогорку чекке жеткен, сиз терең дем алып керек. Мындай учурда, сиз дем өткөрүү керек. Андан кийин, сиз Dumbbells эле аларды кысып төмөндөтүү керек. Бул дем керек. Сиз Dumbbells төмөндөшүнө, натыйжада энергия заряды колдонушубуз керек. Ал төмөнкү ойду эч токтобостон өтө көп жүрөккө ээ болууга жардам берет.
• Ал үстү жагында жерге замат чейин бирге гантелдер кыскартуу керек. Анын үстүнө, бул алдында жана орто delts максималдуу кыскартууга жетишүү болот.
• кенчинен гантелдер жогору ылдый түбүндө, өздөрүнүн төмөн капыстан токтоп менен жок кылгыла. Алардын кыймыл-аркак жана бир калыпта жүргүзүлүшү керек. отурган абалда бардык кескин ылдамдануу жана тормоздук гантел өтө кооптуу. Мындай учурларда бери амортизатор кыймылдар негизи болуп эсептелет.
• Өткөрүү дем түз арткы камсыз кылуу үчүн шарттарды түзүү. Бул күчтүү аракети куйма иштеп чыгууну камсыз кылат.
• тараза өтө оор колдонууга болбойт. Бул учурда, алардын башчысы жогору жайгашкан кийин балансты жоготуу коркунучу бар. Мындан тышкары, салмагы кыймыл көп чектелген чөйрөсүн Dumbbells, алардын ийиндерин максималдуу бийиктигин жогорулатуу үчүн жол бербейт.
• жүрүмү аяктаганга чейин басма сөз жана омуртка курчап Булчундардын эс жүргүзүлүшү керек. Бул алардын сыйпа, аларды ар дайым сактап калуу зарыл. Анын үстүнө, бул алгач тулкуга туруктуу абалын камсыз кылат. Бул куйма сапаттык изилдөө жүргүзүү мүмкүн болбогон абдан маанилүү шарты болуп саналат.
• дайыма алдыга багыты - Бирок сен да гантелдер, аны ийнине көтөрүп, бир гантел нейтралдуу карманууга жана тизени кармоо отурган менен оордук аласыз. Бул көкүрөк жана алдыңкы delts жогорку бөлүгүндө жүк көбөйөт.

жыйынтык

Жогоруда окуп чыккандан кийин, ар бир адам гантелдер отурган арсында сыяктуу бир көнүгүүнү деген суроого жооп бере албайт. Picture аткаруу, коюлган оюн ушул макалада келтирилген.