Osteochondrosis каршы мойнуна көнүгүүлөрдү аткаруу

Көптөр бодибилдинг жакшы көрүп, басма сөз насостук басым жасоо менен, көкүрөк булчуъдары, кайра ошондой эле курал-жарак, башка бекемдөө тууралуу унутуп дене мүчөлөрү. Мисалы, алардын баары мойнуна үчүн көнүгүүлөрдү аткарат. А моюн - дененин маанилүү бөлүгү. Чынында, бул дене бою жагымсыз кесепеттерге алып келүү менен жооп болот жана тулкуга жана моюн көйгөйлөрүн ортосунда кандай байланыш бар. Андан сырткары, жогорку омурткам омурткалары болуп, көп кыйынчылык туура ордуна алып келет - айрым учурларда, ордунан шал. Элдин мойнуна жана кыймыл- түз жана кыйыр түрдө, ушул себептен бүт денени бекемдейт. жоопкерчиликсиз мамиле Мисал катары дененин бел оорутушу ыктымал мынчалык маанилүү бир бөлүгүнө карата - натыйжасында туз депозиттер, ошондой эле ийри. "Сатып алуу" сколиоз - узак жараян жана моюн булчуъдардын бекемдөө көп учурда эч кандай кем узак жараян. Сиздин башын буруп аракет кылып, чыдамдуу, абдан ыңгайсыз жана көп тараптан бир нерсени, башын айландырып кереги жок, жана иш жүзүндө карап сезген - капталды далысын жылдыруу үчүн. Ал эми бул - табигый бир натыйжасы, бир жашоо жана начар тамактанып, туз жана башка татымалдарды турган абдан чоң ролду ойнойт.

osteochondrosis мойнуна үчүн Көнүгүү: ылдый кулоодо жана sveste башына тарапта Lie, ошондуктан аны асып көрүнгөн, бирок ал дагы аны Bench колун тийгизди, ошондуктан төмөндө ийилип турат. Андан кийин мүмкүн болушунча алыс чейин аны көтөрөт. Мунун баары, дагы төрт-беш жолу. мойнуна эмес, токтотуу үчүн бир себеп боюнча көнүгүүлөрдү аткарып жатканда уга турган Crunch, - тескерисинче, ал жерде омурткалары жана туз акырындык менен түшөт, алардын бириктирилет экенин көрсөтүп турат. Көнүгүү анын натыйжасын бере баштады үчүн - моюн жылуулугун сезип. Ал күн сайын бул көнүгүүнү жүзөгө ашырууга тийиш.

анын башына колдорун артына болгула, сепилге сыйдын колун. кайра башын, бирок анын башына артында анын колу, башын ыргытып, өз колу менен өзүн тынчын сыяктуу өткөрөт. Өз колу менен каршылыгын жоюу, кайра башын. ар кандай моюнчасынын бөлүмдөрүнүн samosoprotivlenie жана бекемдөө - моюну үчүн бул көнүгүү өзгөчөлүгү. каршылык аркылуу кайра: Shchb, жаагында көкүрөгүн колун ушунчалык, алдыга сенин башын. Мунун баары дагы жети эсе.

Дагы, samosoprotivlenie боюнча мойнуна үчүн жүзөгө ашырат. Палм бекем өз колу менен, анын башын кармап, анын бетин байлана, анын башын курчуп колуна каршылыгын жоюу, ошол эле учурда, сол жана оң жагына бурат. Ошондой эле ал өз мойнуна жана кыймыл-п.

, Мойнуна төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу, кашын көтөрүп, тиштер карандаш күчөтүү, абада ар кандай тамгаларды жана сандарды жазууга аракет. Сиздин мойнуна арт тарабындагы бир аз ооруп сезип, сен токтото албайт.

Сиздин тарапта жат көкүрөгүнө кысып, кашын, эми туруп, башын көтөрбөйт. Муну жасагандан кийин, карама-каршы тарапка өтүп буруп, экинчи бир эле кыймылы ийнине. Көнүгүү мойнунан, бир нече жолу кайталап.

Айлана боюнча кыймыл тез кан айлануусун калыбына келтирүү үчүн абдан пайдалуу. , Мойну, далысын жана кезеги менен чыгып, оң сүзүп аны кыймылдын артынан.

Постту тегерек кыймылдарды көнүгүү каршылык күчөтүү сүлгү байлап менен башын жана моюн. Бул учурда, максималдуу мойнун эс.

моюн Булчундардын бекемдөө ар кандай ийрилик алдын алуу үчүн гана керек эмес. сен мунынды кыймыл-жулуп жатканда, аларды окутуп, силер тырышып жана силкип текшилёё тери жок болот. моюн кыймылдоону бекемдөө - бул кан айлануу калыбына келтирүү, ошондой эле Омуртканын бекемдөө, тери жыйрылышы. Ошондой эле, бул идиштерди тазалап, анын ичинде кычкылтек өтө маанилүү заттарды, көчүп тезирээк идиштерди арылткан болот, анткени идиштерге, кан айлануусу жакшырат, тазалоо болуп саналат. Ошентип, күн сайын көнүгүүлөрдү унутпа. Учурда Омуртканын бардык жогорку бөлүгү нормалдуу болсо да, андан кийин силер дененин бул бөлүгүндө кулак түрүшкөн эмес +, анткени кээ бир көйгөй болушу мүмкүн, сенин мойнуна үчүн көнүгүүлөрдүн жөнүндө унутпа.