Кол өз булчуң массасын көбөйтүү жана алардын калыптаныш өз денесин жардам берет гантелдер менен ишке ашырат

Ар бирибиз сулуу ишмер жана жебени, бирок спорт менен үзгүлтүксүз класстардын кыялданат, көп эле күч да, убакыт да, кээде, каалоо да жок. Бирок, эч ким үйүнө бир чакан спорт залы уюштурууга жана ар кандай ыңгайлуу убакта өздөрүн тартуу үчүн тынчсыздандырарын жаз. Бул макалада мыкты машыгууларын баштайт жана ишенимдүү жардамчылары сиз көнүгүү кандай жана спорттук шаймандардын болот кайсы жерде кээ бир пайдалуу болот.

бир нече ондогон жылдар бою үй үчүн өтө популярдуу спорт шаймандары бири гантелдер болуп саналат. Алар абалда Денени сактоо үчүн гана эмес, ошондой эле, көнүгүүлөрдүн жана үзгүлтүксүз көнүгүү жөнөкөй комплексинин үчүн рахмат сулуу болуу үчүн да колдонсо болот. Анын кандай болорун карап көрөлү колу көнүгүүлөр денесин абалда алып жардам берет гантелдер менен.

Бирок, окутууну баштоо үчүн эмне керек? Бул пайдалуу ар бир менчик ээси эмес, спорт шаймандары билет сенин колу көбөйтүш кантип мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө Dumbbells. Бул каалоо, бош убактысын жана бир аз талап кылат күчүбүз. Эгер жогоруда айтылгандардын баары бар болсо, окутууну баштоо мүмкүн, бирок натыйжасы көп талап кылбайт.

эстеп үчүн негизги нерсе болуп саналат гантелдер менен машыгуу жагынан, башка булчуң топторунун жүктер менен бирге, комплексин ишке ашыруу үчүн баалуу болуп саналат. Бирок бул макалада ар түрдүү каруу муундарга тиешелүү жүгү дал жумшалат.

Exercise 1. Ар бир иш-аракет, жылуу-чейин менен башташы керек. Мындай идеалдуулукка үчүн төмөнкү көнүгүүнү. Сиз түз, ал эми алардын буттары ийиндери-туурасы өзүнчө болушу керек. Dumbbells төмөн салмагы (эки же үч килограмм) менен бирге ар бир колуна алып, синхрондуу жаратып башталат жана тараптардын таратып далы, чыканак менен ылдый, анан. Сиз жыйырма Кайталоо үчүн он эки-үч түрүн аткарууга тийиш. Демек, бир гана жылытып эмес, колу менен жасалган кыймыл басып чейин, бирок жаман эмес, "Насос" арткы.

Exercise 2: Машыгуудан кийин, жогорку жүктер жөнүндө сөз кылууга болот. гантелдер менен курал боюнча көнүгүүлөр бир нече булчуң топтор иштеп, ал эми өзгөчө көңүл бүктөп, баса буруу керек. Жогоруда көнүгүү эле болуп, беш жылдан он килограмм салмактагы бир гантел алып, чыканактын аларды ийилип, аны ийнине колун көтөрүү буруш үчүн баштайт. Сиз ашык он беш жолу, ар бир кол көтөрүү айтып бере алышат, ал бара-бара гантел салмагын көбөйтүү, жүгүн жогорулатуу зарыл. отургуч басма сөз күнүнө эки же үч комплект болушу керек жүзөгө ашырат. Ал сенин бүктөп, жана арткы да өрчүтүүгө жардам берет.

Exercise 3. Эгерде ошол эле кызмат орундарынын From (турган, буттары плечо туурасы өзүнчө) гантел, эки же горизонталдык абалында үч килограмм салмакты көтөрө башташат. бир кур Бул жиберүү менен эркин. он же он эки жолу эки көнүгүүнү күнүнө үч үчүн ар бир кол кайталаъыз.

Exercise 4-үч жылдан беш килограмм салмактагы, ар бир колунда гантел алып, түз, буттары плечо-туурасын өзүнчө болот. Андан кийин денеси кырк беш даражалык бурч менен пайда болгон деп чыдамсыздык менен тургузулган. Эми биз ошол эле учурда, ийиндерине көтөрүп, аларды жулуп, эки колду көтөрүү баштайт. гантелдер менен колу көнүгүүлөр бир нече булчуң топторду өрчүтүүгө жардам берет.

Exercise 5. отургучка (буттар бөлүп плечо туурасы тышкары) отуруп, сан ички жагына бурулуп чечүү жана жогорулатуу жана гантел үч килограмм кем эмес салмагы төмөн башташат. Ар бир колуна алуу үчүн, он беш кайталануу, анын ичинде үч комплект, аткаруу керек.

Таразанын менен жогоруда сүрөттөлгөн колу көнүгүүлөр гана кыймыл-үйрөтүүгө денесин жакшы абалда эмес, ошондой эле жакшы ойду сактоого жардам берет. негизги нерсе күн сайын машыгууларды кылууга аракет болуп саналат (жыйынында жарым сааттан ашык эмес калтырып) жана, зарыл болсо, жүгүн жогорулатуу унутпа.