Жерге Поезд, же кандай болуш үчүн

Ар бир спортчу, ал бөлмөгө кетти, жокпу, бир жума же бир нече жыл, төрт көрсөткүчтөрү боюнча тренинг айлампасынын бөлүнүү кубулушу менен тааныш эмес: массалык, туруктуулук, күч-кубат жана жардам боюнча тренинг. тажрыйбалуу атлет эч ким жок, башкача болушу мүмкүн экенин жакшы түшүнөт деп мындан ары жашыруун жана бул бөлүнүү эмес, мыйзамсыз болуп саналат жана, адатта, башталгыч же "байчечекей" тарабынан колдонулат деп турат. Big дене алсыз болгондо күйө эмес; Эгер жетиштүү катаал болуп, анда ошондой эле эң жогорку натыйжалуулук менен иштей албай калат. Бирок, анда биз тез баштоо үчүн кандай гана сөз болот , салмагы комплексин , өзгөчө, бул маанилүү баштаган бодибилдинг үчүн.

Rule бири: алтын Трио

гана симуляторлор боюнча, анда булчуъга бир ири өлчөмдөгү ээ болуу мүмкүн эмес, ал эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек Баарынан мурда! залдын Этияттык эч кеп сурап, ал мыкты окутуу боюнча салмагы деп жооп берет: арсында, полго жана присяд.

Эмнеге андай? Бул абдан жөнөкөй. Бул көнүгүү натыйжалуу себептен алардын кылып, сен да, ушул көрүнгөн иш эмес, денедеги булчуъга өтө көп колдонот деп саналат. Бул эркин салмагы менен окутуу күчкө ээ эмес, же башка жол менен ары - ". База" Аны көрүү, ошондой эле, эки-үч жума өткөндөн кийин, силерди эркин тараза менен окутуу бир топ боюнча симуляторлор боюнча алда канча натыйжалуу окутуу экенин көрө аласыз.

салмагы боюнча Ideal машыгуу ушул сыяктуу болушу керек:

Мындан тышкары, ар бир көнүгүү 10-12 менен жылуу-чейин мамиле аткарылууга тийиш чейин бош мөөрү менен кайталануу.

Rule эки: калыбына келтирүү мезгили

Дагы бир өтө жөнөкөй жаңылыштык гана башталгыч, ошондой эле тажрыйбалуу бодибилдер - бул булчуң калыбына мезгилдерде сакталбашы керек. эч кандай иш-чарага ар бир машыгуу кийин, айрыкча, салмагы боюнча көнүгүү катары, мындай оор кийин, ъ, жок эле дегенде 24-36 саат бою эс алуу керек, эгерде сиз жаңы натыйжаларга жетишүү үчүн гана эмес, тобокелге унутпашыбыз керек, бирок, тескерисинче, жөн гана булчуң талчаларынын өндүрүп алган ким өрттө.

сыяктуу ар кандай жолдор менен күч тренингден кийин булчуң калыбына келтирүү жараянын тездетүүгө бар:

- күндүз уйку. жок эле дегенде сегиз саатка созулушу керек толук түнү уктап, тышкары, дене бир сааттын ичинде дагы бир тыныгуу тандай аласыз. Бул анаболикалык жана зат алмашуу жараяндарды тездетүү.

- мончо же оргазм. Бул көп жылуулук дарылоо ден соолугуна жана жалпы булчуң калыбына келтирүү жана жалпы пайдалуу таасир дем берүү үчүн, байкалган.

- Ой жүгүртүү. жарым сааттык ой жүгүртүү, дененин толугу менен эс камсыз кылуунун мамлекеттик болуп саналат, ошондой эле булчуң калыбына ылдамдыгын жогорулатуу үчүн жардам берет.

Бул үч жөнөкөй ыкмаларды колдонуу, ал жөнүндө эки жолу, эс алып, бирок кандай болгон күндө да бул эки күндө бир жолу бир булчуң топ окутуу мүмкүн эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз кыймыл убакытты кыскартат.

Rule үч: туура тамактануу

Ал эми кандайдыр бир бөлмөдө легендарлуу болуп калды дагы бир кыска толукталсын. Эгер начар болсо, ал тез эле булчуң массасы өсүшү мүмкүн эмес. Анын окутуу ар бир көбүрөөк алууну каалаган бир атлет, эч кандай мааниге ээ эмес окутуунун алгачкы баскычтарында белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу катышы менен, бир күндө, жок эле дегенде, төрт же беш жолу азыктандыруу керек.

Ошондуктан, эс толгон күнү эркин салмагы менен машыгуу жана ар бир мүнөт тамак - бардык жөнөкөй салмагы боюнча кыйла натыйжалуу жана таасирдүү Workout эрежелери жатат, бул абдан бүтүрүүчүсү чагымчыл атлет да ээ эмес экенин жакшы!