Омуртканын үчүн дарылоо көнүгүүлөр

Омуртканын оорулары, башка органдарынын ишине терс таасир тийгизиши мүмкүн экени маалым. Бул ар түрдүү оорулардын өнүгүшүнө алып келет. Бирок кесепети адамдын курагына карабастан, токтотулган же алдын алууга болот. Бул сунуш кылынат, албетте, туура тамактанып, жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткарат.

Омуртканын үчүн дарылоо машыгуулар татаал жол-жобосу болуп саналат. биринчи кезекте, анын жүрүм-туруму, биз өз физикалык мүмкүнчүлүктөрүн апыртуунун кажети жок. Омуртканын үчүн дарылоо көнүгүүлөр суп же кокус кыймылдарды жок. Лексика негизинен кыскартылган күч жана муундардын кыймылынын чектөө менен байланышкан өнөкөт оорулардын арылуу үчүн багытталат.

Омуртканын үчүн дарылоо көнүгүүлөр көп ооруларды дарылоодо бир бөлүгү болуп саналат. оорунун түрүнө жараша, көнүгүүлөрдүн оптималдуу комплексин тандоо. Бери дарылоо көнүгүүлөр Омуртканын гана муундагы кыймыл-кайгы эмес, ошондой эле кайтып жоюуга багытталган эмес, мамиле, ошол эле учурда, ар тараптуу жана өз алдынча болушу керек.

тигил же бул аймак үчүн бир нече атайын көнүгүүлөр бар. Ошентип, жатын аймакта, көкүрөк, бел жана жалпы дарылоо үчүн дене бар жонуна көнүгүүлөр. Бул ыкма менен ар бир да оору жок кылууга жардам берет.

буттары жөө жөнүндө ага жайгаштырылат деп машыгууларды жүзөгө ашыруу үчүн, анын арткы дубалга жөлөнүп керек. Hands тик төмөндөтүп, курма төлөп турушу керек. Анан акырындык менен сандары кабатка параллелдүү болот сыяктуу чейин дубалды түртүп. Мындай жагдай бир канча секунд кармалып турган, андан кийин ошол эле учурда кайра дубал менен сактоо, акырындык менен жогорулап баштайт.

белине бекем карманып, башка көнүгүүлөрдү жерге жата керек аткарууга. ошол эле учурда буту бүгүлгөн керек. Бул Шин кабатка орду окшош алды деп бир буту жогорулатуу зарыл. Ал акырындык менен тегерек өтүнүч зарыл. он секунд кийин экинчи кыймылын кайталайт. Бул көнүгүү көпчүлүк мүмкүнчүлүктөрү боюнча жүргүзүлүүгө тийиш.

Бул дарылоо машыгуулары учурунда белгилей кетүү керек , омуртка чурку бул оорунун дарылоо же алдын алуу, албетте, ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Бул урса, секирүүгө жана Жаба көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө каршы турган сунуш эмес. Бул оорунун натыйжалуу сүзүп, турган жарыш, жүргөн.

үйдө өз алдынча жүзөгө ашырылышы мүмкүн бир нече көнүгүүлөр бар.

биринчи аткаруу үчүн көпкө, мойнун, жамбашын жана согончогуна тийген деп, дубалга жөлөнүп кайра болушу керек. Бул убакыт кетүү зарыл. Бул үчүн убакыт беш мүнөткө чейин көбөйтүү жок чейин беш секунд үчүн күн сайын кошо берилиши керек.

башка көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн чалкасынан жатып керек. ал Бенд зарыл, ошол эле учурда, тизелери титиреп. тизелери титиреп, бир багытта четтеп Кээде эки - экинчи, үч - төрт тизелери ажырашкан - кыскартылат.

Дагы бир көнүгүү. түз буттары менен чалкасынан жаткан, ал өзүнө бир Сок коркпош керек, ал эми башка - өзү келген. Андан ары эскирүүнүн жана ажырашууга кыскарган.

Натыйжалуу болот селкинчектерди тепкилеп , анын тарабында жаткан абалга. Бул грыжасынан боюнча көнүгүү "мышык" кыла да абдан пайдалуу. Төрт аяктуу туруп, сиз арка жана кайра-Бенд керек.

Дагы бир абдан пайдалуу арка Көнүгүү төмөнкүлөр болуп саналат: supine абалда оң чыканак каалаган калган чыканагына жана сол тизеде үчүн оң тизе обочолотуп бөлүшү керек.