Spine көнүгүү абдан маанилүү

Салттуу дары жана так бир нерсе жөнүндө макулдашууда башка дарылоо ыкмаларын жактоочулары: омурткасы - бул биздин ден соолукка жана оорулардын маанилүү булактардын бири болуп саналат. Адамдар физикалык иш-аракеттери боюнча аз убакыт болуп, бүгүнкү күндө дүйнөдө Омуртканын Көнүгүү менен денсоолугубузду жакшыртып, өмүрүбүздү узарта аларыбыз шексиз. Дарыгерлер vertebrologists дене болсо ар кандай органдардын ар кандай бузулуу сиздин омурткасы кандай абалда экенин камсыз кылуу үчүн зарыл болгон болушу керек деп ырасташат.

күн сайын болбосо да, кадимки иштөө шарты жана болушу керек омурткасын сактоо үчүн, анда дайыма кыймылдардын жана жүктер Мында талап кылынган жалпы сандагы менен камсыз кылат. Белдин оорушу, башым ооруп, күтүлбөгөн жерден басымы кескин - бул көбүнчө омуртка менен пайда болгон көйгөйлөр себеп болот. өз ишинде үзгүлтүктөр келип чыккан оорулардын толук тизмеси, ал кыйла таасирдүү болот.

Бардык дарыгерлер Омуртканын үчүн көнүгүүлөр, анын ичинде өз техникасы жана анын өнүккөн системалар бар. жакшы дарылоо жана алдын алуу натыйжа алууга багытталган мындай ыкмалар жана системалардын баарын камтыган. Татаал көнүгүүлөр тандоо тууралуу да суктана эмес, - ар бир адам, анын омурткасы болгон иштерди жакшыртуу жана физикалык стресс учурунда кыйынчылыктан алып келбейт калат бирин тандашы керек. эрте сиз Омуртканын үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу, ошондуктан тез таасир ала башташат. жумасына Classes, жок эле дегенде, эки жолу өткөрүлүүгө тийиш. Баарынан башкысы - класстарды башында жүк жана узактыгы менен көбүртүп жок. негизги принцип: аз жакшыраак, бирок туруктуу негизде.

Төмөндө таяныч системасы менен олуттуу көйгөйлөр жок, дээрлик бардык адамдарга сунуш кылынат Омуртканын боюнча машыгуу болуп саналат. татаал төмөнкү кезек менен аткарылышы керек:

1. жылытуу. колунун жардамы менен (мүмкүн болсо), жылуулануу артка кыймыл. Бир теннис тобу бекем дубал кысып, Омуртканын аймакта жайгашкан. Ball дубалга анын артында бир нече жолу келип жапты.

2. Төмөнкү көнүгүүлөр омурткалары, суу менен, "кулоо" үчүн иштелип чыккан. Бир аз тийгендиктен, кыймыл strunochke биринин үстүнө бири менен омурткадан орноштуруу жаткан болсо, көөдөн чайкап.

3. башын элестетип - ийне - бул убакыт жана омурткасы болуп саналат. "Жебеси боюнча убакыт" кошумча жазуу жок, эркин болуп өттү кырдаалды алалы. ошол эле учурда моюн, ийин жана кайра булчуъдары толугу менен окуткан.

4. алып алаканыма сен бул чөйрөдө ички дубалдарын бойлой кыймылды өндүрүү, ytyanuv туура таштап алдыга, колун кайра тегерек айлануу менен бузушат.

5. илмек жаса. Омуртканын капталга бүт денени күйгүзүү. Андан кийин бул кыймылдар өзүнчө бөлүмдөрдү пайда - ийин, жогорку. Ошондо жогорку денесин бир жагына кайрылып, жана төмөнкү бир - бирине.

6. чөгүп кетүү-ийилүү. Омуртканын үчүн Бул көнүгүү ар түрдүү болушу мүмкүн:

- кабат, курма жана сыйпа жалган жүзүн ылдый жерде эс, жай учурунда жана дене Ошентип түзүү, жазгы тийешелүү жогорулатуу "көпүрө".

- кабат, курма жана сыйпа жалган жүзүн жай гана ылдый КъМДж денени көздөй түртпөстөн, полго таянат.

- кайра, топтун сунулган буту менен жалган, көкүрөккө көздөй буттарын жулуп жана алардын кол чабат. Бул жааттан алганда, сиз 5 секунд калыш керек, анан түздөө керек.

- жерде олтуруп алып, арык колдору кайра бутту бүгүп. Ошондо жамбаш дарактын туурасынан жайгашкан жогорулатуу.

7. каршылыгы. Ошондой эле бул топтун ичинде көнүгүүлөр бир катар төмөнкүлөр кирет:
- башын чалкалатып, аны артына жабышып, анын колдору болсо, анда башын колу каршылыгын жоюу, көтөрүп керек.
- өз колу менен үстөлгө таянып, кошумча буттары жогорулатуу.
- колу-бутун төштөн алышып, бүгүп, анын кайра сунуп аракет кылышат.
- ийилип жана бутунун манжалары тийип аракет кылышат.

8. visy. Бул көнүгүү органдын өзүнүн салмагы астында биздин эпидуралдык орган табигый абалды алып берет.

Бир олуттуу көйгөй көп адам жүлүндүн чурку. Бул учурда көнүгүүлөр гана дарыгер менен жана анын контролдугу астында тартипте жүргүзүлүшү керек. Чурку толугу омурткасына октук жүгүн жок. отурган жана турган, ал эми Сиз көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес. көлмөнүн аткарылган далы грыжасынан үчүн сунушталды көнүгүүлөр. Абдан жакшы таасир берди Бэкстроук. supine абалына жана жамбаштап жүргүзүлөт "түшүрүү" орду, көрсөтүү. кайгы алып бардык көнүгүүлөр толугу менен жок кылынат.