АБСи obliques берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

Аялдын сулуулугу идеалдуу - бир сымбаттуу ишмер, жебени ашказан, ичке бел. Сакта мындай кёрсёткъчъ, бул мүмкүн эмес, ар бир, ошондой эле кийин төрөгөндөн кийин, же аны менен белгиленген кошумча килограмм ашказаны башталат өсүп салып дене майы. Бул алып салуу үчүн кыйын болот, ошондуктан, туруктуулук керек. Төмөндө көнүгүүлөрдү жасоо белдемчи менен кошумча узундугу жок болот жана абс көп айдалат болуп калат.

Начар басма сөз ич көйгөйлөр өбөлгө түзөт. Ошондуктан, ал сага ыраазы жасаш үчүн, ошол кыймыл-эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле, сен куруп режиминде колдонуу менен бул учурда, жанынан булчуъдардын эстен чыгарбоо керек, жакшы бел.

Сиз салмагын жоготуу, өзгөртүү жана тамактануу каражаты катары бул машыгууларды колдоно башташкан болсо. ун жана таттуу килограмм тамак кажети жок. Эгер үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу байкоо жок болсо эч кандай тренинг, күтүлгөндөй натыйжа бербей калат.

Демек, силер идда күчөтүү жардам берүү үчүн эмне бургулоочу пресс карап көрөлү. жылуу-чейин көнүгүү менен баштоо. 3-5 мүнөттөн Бул үчүн, арканды секирип аткарууга жерде иштеп , жана башка күчтүү кыймыл. Баарынан маанилүүсү, сиз ошондой эле энергетикалык сезип көбүрөөк мобилдүү болуп калды.

Сиздин чалкасынан жатып, башына үчүн "кулпу" кулпуланган манжалары, буту кичине тизе бүгүшү үчүн. Inspiratory орган жогору толугу менен жерге түшүрүп, дем менен көтөрүп орундатып. Exercise 18 жолу кайталап. Анан көтөрүп, ал эми ортодогу кыска дем кошуп, аны кыйындатат. ошол эле учурда Абс да, мындан ары да тил табыша алат. Демек, баштапкы абалы ушундай. , Бир аз дем жасоо полдон артка чегинишкен. Андан кийин дароо бир аз дем менен, жогорку көтөрбөйт. Ал эми эң жогорку көтөрүү аткарып, үчүнчү дем алат. кабатка Inspiratory тамчы. Кайталап жана машыгуу 18 эсе.

басма сөз үчүн көнүгүүлөр системасы төмөнкү курсагына жүгүн камтышы керек. анын артында жаткан, белине алдында колун койду. Дем эле, полдон бутун көтөрүп дененин өлчөм, аларды көтөрүп жүрсүн. Дем алганда, жай бетине тийген жок, аларды төмөндөтүү. бери дегенде, 18-кирсе жүзөгө ашырат.

абалын өзгөртпөстөн туруп, биз эмки көнүгүүдөн кирет. Буттар, тизе бүгүшү үчүн өзү үчүн күчөтүү. дем жана 5 сантиметрден көп эмес бийиктикте кабатка жогору, алардын кызмат ордун сактап калуу жөнүндө. дем менен кайра тизе бүгөм жана көкүрөгүнө алып турат. Көнүгүү 18 ирет кайталаъыз.

Биз Ийилген ишинин кайрылып лизгинку. белине жакын согончогун коюп, буттары бириктирилет. белиндеги Inspiratory Twist, оң жамбашына, бутун койду. Дем алганда, дагы карама-каршы багытта бурмалап, полдон бутун көтөрбөйт. көнүгүүлөрүн ар бир багыты боюнча, бери дегенде, 20 жүзөгө ашырат.

Силер бир эле учурда иштесе, жакшы Колду Bleed, жогорку жана төмөнкү лизгинку. абалын тартып, ошол эле бойдон калууда. дем эле убакта бири-бирине жана турак тизе сунуп. Inspiratory жерде кайра түшүп, полдон бутту түздөп. Ошо сыяктуу эле, дагы 20 жолу толтурулган.

Foot жок белине тартып алып, бирок, буту бир аз ийилген калтырып, анын алдында колун жулуп. Дем менен толук сөөгүн көтөрүп, белин бүгүп. Дем алганда, кайра төмөн. дагы 17 кирсе керек. Сиз бир гантел терип болсо, бул көнүгүүнү кыйындаткан учурлар болот. Бул учурда, анын башына колдорун сураныч, түзүү жана дем алуу боюнча буга чейин көкүрөк деъгээлинде Аларды жайгаштырам, денеде көтөрүлүп жатат. Жөнүндө жана дем, белдин, колун артына башын кайра түрүп коюш.

Дайыма, буттары ийилген боюнча жана тизелери титиреп, калп Сиздин оң санын шыйрагы менен, колун анын башына. Дем алганда, илхам чалкасынан түшүп боюнча, полдон сөөгүн көтөрүп. Көнүгүү 18 ирет кайталаъыз. Андан кийин башка тарапка белиндеги бурмаланып. дененин чейин дагы 18 кирсе жүзөгө ашырат.

ар бир күн көнүгүүлөрдүн бул топтомун кыл, ошондо лизгинку дагы туура болуп, кооз Кымча пайда болушу кандай гана көрө аласыз.